一生健康平安是每個人的夙願，希望短暫的一生不被疾病所困擾，其實這並不是難題，只要做好養生保健即可。這裡所說的養生保健並不是花費大把的金錢購買保健品，而是注重於生活小細節，只要掌握以下幾點，能讓你的身體更加強壯和健康。
如何提升健康？
1、晨起空腹喝杯水
早晨醒來後空腹喝杯20~30℃的溫水，能及時補充身體所需水分，稀釋黏稠的血液，滋潤腸道，為一整天開啟動力。
2、一分鐘跑步時間
每天抽出一分鐘的時間跑步，骨骼健康水平也隨之升高。特別是女性絕經後，約每年骨密度丟失1%，堅持跑步能增加骨密度，延緩骨流失。
3、深蹲
抽出一分鐘的時間深蹲，也就是所謂的蹲馬步，久而久之能增強核心肌肉群力量，而且也能提升下肢力量。不過應掌握正確的深蹲方法，先把兩個腳分開跟肩膀一樣寬，然後彎曲膝蓋且下蹲，保證兩個腳均衡受力。堅持下去也能增強腳踝以及臀部，還有脊柱活動能力，加快全身血流速度。
4、洗手後及時擦幹
大家都知道勤洗手能去除大部分病菌，不過洗手後應立即擦幹，因為濕濕的雙手病菌更容易入侵。
5、塗抹防曬霜
不管是陰天還是晴天，出門前15分鐘都要塗抹防曬霜，能減少紫外線對皮膚帶來的傷害，延緩皮膚衰老，而且也能減少患皮膚癌幾率。
6、一分鐘時間看表
抽出一分鐘時間全神貫註地觀察秒表移動，能幫助平靜身心，緩解工作上的壓力。
7、用沖牙器
食物殘渣最易殘留在牙齒縫間，細菌也容易在此部位聚集，所以每次刷牙後還需用牙線清理。若不習慣用牙線也可以選擇沖牙器，利用高壓水的力度清除牙齒表面和牙縫間的污垢。
8、站起來活動活動
長時間坐著不動可減弱血液循環，使得毒素堆積在體內，損傷血管，增加心臟負擔，因此每坐30分鐘應站起來活動一下。
9、肩膀做做拉伸動作
經常耷拉肩膀易使得肌肉和韌帶扭傷，不妨時不時地做肩膀拉伸動作。首先端正好坐姿，雙肩自然下垂，雙肩膀盡最大程度向後拉，保持5秒鐘，然後重復做幾次。堅持下去能增強背肌力量，緩解背部疼痛。
10、提肛運動
不管是坐著、站著還是躺著時，應有意識地做提肛運動，也就是不停地收縮和放松肛門。堅持做提肛運動能提高盆底肌力量，預防前列腺炎以及壓力性尿失禁。
溫馨提示
是不是做到以上幾件小事一點也不困難，重要的是要持之以恒。除了做到以上幾點外，每天也要保證有足夠睡眠，中午抽出幾分鐘時間小憩，不僅僅緩解身體疲勞感，而且也能提高一下午的學習或工作效率。另外，也要調控好飲食，不能頓頓暴飲暴食，感覺到七分飽就行。除此之外，管理好情緒，不要被壞情緒所支配，以免減弱免疫力。
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>提升健康就1分鐘的「舉手之勞」，做到10點讓身體更強壯，趕緊記起來