1、固定時間入睡,養成睡眠習慣。每天在固定的時間入睡,生物鐘會慢慢改變,到點兒了身體就會告訴你「該睡覺了~」,同時應該保持一些睡覺前的習慣,如刷牙、洗臉、洗澡等。
2、熄燈、關手機,讓臥室暗下來。光會影響生物鐘,當環境暗下來,褪黑素分泌會增加,促進睡眠。玩手機會發射藍光,影響褪黑素分泌,導致入睡變慢。所以想早睡,不要在床上玩手機。
3、午睡別睡太久。很多人都有中午休息的習慣,確實會更有精力面對下午的工作,但睡太久的話,晚上可能就睡不著了。如果熬夜了,第二天也不要午睡過久,否則睡眠會越來越晚。
4、別喝太多咖啡。研究發現,睡前 6 小時攝入 400 mg 的咖啡因(大約 2~3 大杯咖啡),會影響睡眠。因此,下午開始就不該喝茶啊咖啡之類的飲品啦。
>改善睡眠的小技巧