隨著健身文化的普及，越來越多的小夥伴們開始意識到想要減肥和塑形，單靠挨餓和水煮菜是遠遠不行的，應該通過健康的飲食和規律的運動習慣來讓自己的身材變得更加完美，與此同時很多人的審美觀念也開始發生改變，單純的顏值高已經完全不能滿意現代人的審美要求，還需要擁有一個性感火辣的身材，因此越來越的的女生開始走進健身房，通過健身來塑造更加完美的身材。
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今天就在大家介紹一位來自福建的健身女孩，她的微博名字叫做@小可愛-yj，都說南方姑娘長得水靈甜美這句話一點都不假，2000年出生的她，別看今年只有20歲，但顏值已經非常高了，精致的五官，白皙水靈的皮膚，再加上一頭飄逸的長髮和淡淡的嬰兒肥，性感中又帶著可愛和甜美，給人一種鄰家妹妹的感覺。
除了長相軟萌甜美，還擁有著遠超同齡人的火辣身材，雖然今年只有20歲，可身材前凸後翹，完美s型曲線標準的S型身材，讓人看了直流口水，豐滿的上圍，緊致的細腰，挺翹的蜜桃臀和逆天的長腿……這樣的身材與甜美少女臉的組合，堪稱「人間尤物」。
如今正上學的她，身材已經遠遠超過同齡人，是公認的「校花」，很多網友感嘆：「現在的校花要求越來越高，不僅靠顏值，還需要身材」，能夠擁有這樣的身材當然不是什麼天生麗質，都是通過不斷的堅持和付出得到的，她剛開始接觸健身，只是想要通過健身來緩解學習的壓力，堅持一段時間後，她的身體有了很明顯的變化，身體上的變化也讓她的健身熱情越來越高，從之前的嘗試變成了如今的熱愛。
如今的她，每周會保證5次的訓練打卡，每次訓練都會超過一個半小時以上，力量訓練，跑步，瑜伽都是她的常規訓練項目，而且她積極向上的生活態度也帶動了身邊的很多同學，健身是一件很上癮的事情，當你看到鏡子中的自己，身材在一天天變好，除了傷病任何事情都不會讓你停止健身。
在20歲的年紀，當同齡人都在享受美食享受生活時，這位小姐姐她卻選擇了自律，也正是擁有如此自律的生活，也讓她擁有著超出年齡的身材，身體曲線完美，前凸後翹，而對於我們而言，也更加需要保持健身習慣，隨著久坐少動生活習慣的養成，使得我們的身材變得越來越差，在這樣的情況下我們更加應該養成一個規律的運動習慣，從而獲得更加完美的身材，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
箭步蹲
兩腿前後站立，兩腿大概是肩寬的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收緊，臀部向後做下蹲，蹲至大腿平行地面後起身
半程波比跳
採用伏地挺身姿勢，保證手臂是垂直地面的，同時還要保持腰背挺直，骨盆處在中立位置，腹部收緊，雙腿向前跳。
臀橋
仰臥在墊上，上背部及頭部支撐身體，臀部下沉懸空，雙腿屈膝分開與髖部同寬，雙腳腳跟踩地保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起至上半身與大腿處於同一平面頂點稍停。
深蹲：
雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。
我們在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放松和拉伸。
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