今天我們跟她再介紹一位來自俄羅斯的健身博主，這位來自俄羅斯的健隻，女孩堅持已經有6年的時間，體重差不多有112斤左右，這樣的身材可能在許多女性朋友眼裡是理想中的身材線條，不知道是否是你的理想身材呢？
照片中的這位姑娘看上去身材纖瘦，但是她的臀部肌肉特別突出，以至於成為照片中的最顯眼的部位。
為什麼這位健身姑娘的臀部能夠如此突出呢？跟她平時經常進行臀部的訓練，有著非常直接的關係。
小編個人認為，這位姑娘的身材線條感確實不錯，但是臀部肌肉過於發達，以至於從側面看有一點點不協調，可能這只是小編個人的觀點，在別的人的眼裡未必會這樣。
女性朋友擁有一個完美翹臀是可以幫助提升個人魅力的，那麼日常生活當中應該如何去做，才能夠練出非常好的臀部線條呢？
下面我們就來簡單分享幾個臀部訓練動作，如果每天能夠拿出一定的時間進行相應的訓練，相信身材肯定會差不到哪裡去。
首先我們需要了解自己的臀部脂肪是否過多，最為直接的方法就是從多個角度看自己的臀部是否扁平下垂。
如果出現下垂的情況，多半是因為臀部脂肪比較多的原因，我們需要先減掉臀部多餘脂肪，然後再配合上常規的臀部肌肉訓練動作。
建議大家每天可以嘗試進行2~3組的深蹲訓練，每組深蹲的數量控制在30次，每天的深蹲個數，大概在90次上下。
除了深蹲訓練之外，臀橋訓練也是一個非常好的臀部訓練動作，這個動作不光能夠幫助鍛煉到臀部肌肉，同樣還可以幫助促進大腿脂肪的燃燒，所以也可以每天拿出一定的時間進行練習。
在進行臀橋訓練的時候，可以借助一根彈力帶來增加訓練的強度，提高訓練的難度，同樣獲得的訓練效果也會比較好，彈力帶的磅數可以根據自己的實際情況選擇。
不要妄想著短短的幾個星期就能夠看到明顯的效果，最少需要堅持1~3個月，才能夠會發現自己的臀部的變化。
相信經過自己的努力健身之後，你的身材肯定會變得越來越好，如果在這個過程當中，你遇到了自己解決不了的問題，千萬要記住去請教別人，不要自己一個人閉門造車，這樣只會浪費自己的時間。
>俄羅斯健身女孩，112斤體重，是你的理想身材嗎？