口腔健康是全身健康的重要組成部分，是反映一個國家或地區居民身心健康、文明水平的重要標誌。口腔疾病也是影響我國居民健康的常見病與多發病，不僅影響口腔咀嚼、發音等生理功能，還與腦卒中、心臟病、糖尿病、消化系統疾病等全身疾病有密切關係。
2017年發布的第四次全國口腔健康流行病學調查結果顯示，隨著經濟社會的發展，人們飲食習慣的改變，兒童齲病患病率呈上升趨勢，成年人牙周健康狀況不容樂觀。①
這當中，每天的飲食習慣與口腔健康有著很密切的關係。
9成人口腔都不健康
世界衛生組織（WHO）對口腔健康的標準包括兩方面：
1、牙齒清潔，無齲洞，無痛感。
牙齒表面沒有能夠肉眼看到的，比如食物殘渣、軟垢、色素，沒有刷不乾淨牙齒造成的牙結石沉積；也沒有因為牙齒齲壞造成的黑色、褐色洞；同時也沒有疼痛。
2、牙齦顏色正常，無出血現象。
健康牙齦的顏色呈淡粉色，比較緊密地包繞在牙齒和牙槽骨的周圍，保護我們的牙齒和牙槽骨，整個口腔沒有牙齦和黏膜的出血、疼痛、不適的症狀。
「中國90%以上的人群都達不到最基本的口腔健康標準。」北京大學口腔醫院預防科主任醫師榮文笙教授說，完全能達到口腔健康標準的人群僅有0.22%。而且，飲食習慣確實會影響口腔健康。不良的飲食習慣會影響到牙齒的健康和牙齦口腔黏膜的健康。
比如喜辣、喜燙的飲食習慣，口腔黏膜易受刺激、受損從而引發潰瘍、口氣異味，甚至加重牙齦炎症，紅腫、出血、腫脹等。
再比如有人喜甜食，含糖食物、飲料，以及碳酸飲料等等容易導致蛀牙，引發酸蝕症等口腔疾病和問題。
熬夜吃宵夜，麻辣小龍蝦、燒烤成為宵夜中最受歡迎的偏好，加上沒有時間去維護口腔衛生，無論是牙齒還是黏膜，在這種食物殘渣刺激的情況下，造成的問題就會更加明顯。
值得注意的是，抽煙、喝酒、工作壓力也會讓口腔問題「一觸即發」，疼痛、腫脹、膿腫等口腔急症接踵而至，危害口腔健康和全身健康。
如何避免對口腔的傷害？
（1）避免選擇會損傷口腔軟硬組織的食物，如太辣，太燙的食物，高糖食物，過於精細的食物，含糖飲料、碳酸飲料等。
（2）養成良好的口腔衛生習慣，關註自己的口腔健康，注意口腔的清潔衛生，吃完喝完漱漱口，每天至少用一次牙線清潔牙縫。如果出現口腔問題，如口腔黏膜受損、牙齦有問題可以適當選擇具有緩解牙齦出血腫痛、修復黏膜損傷作用的牙膏。
（3）養成良好的生活習慣，早睡早起，少熬夜，少吃宵夜。
常見的口腔問題可以這樣應對——
1、口氣、口腔異味
建議：做好口腔清理，採用正確刷牙方法，把牙縫當中的食物殘渣清除乾淨。刷牙後拿舌尖去舔你的牙面，如果特別光滑，說明刷乾淨了。舌背上的舌苔有大量的厭氧菌生長，刷完牙之後要刷一刷舌背。
2、牙周病，牙齦出血、腫痛，口腔黏膜損傷
建議：牙周病，首先要到正規的口腔醫療機構請口腔醫生幫忙診治。其次，把牙刷乾淨外，應遵循醫囑選用專業口腔護理型牙膏，快速促進受損的口腔黏膜愈合、減少牙齦出血，緩解症狀。
無論是口腔疾病，還是口腔症狀，都是可防可控的。有良好的生活習慣，有良好的行為生活方式，做到飲食有節、起居有常，關註自己的健康，我們就能夠預防疾病於未然之中。
資料來源：
①《健康口腔行動方案（2019-2025年）》
②《口腔健康核心資訊和知識要點》
來源： 全民健康生活方式行動
>九成人的口腔都不健康！想要口腔健康，得這麼做