養生長壽不僅是人們的美好願望，也是人生最大的幸福和寶貴財富。科學的養生能使人健康長壽。科學養生就是用科學的養生理論和方法實現人的健康長壽。
健康長壽的7條原則：
1、攔截心臟病
保持心臟健康，採取各種措施預防心血管疾病。牛肉中含有豐富的硒和維生素B，多吃牛肉，牛排和海帶是預防心臟病的極好食物。
2、保護肝臟
保護肝臟最重要的一件事就是拒絕飲酒。毫無疑問，過量飲酒會損害肝臟。
想要保護肝臟多吃鱷梨和蘆筍。它們富含谷胱甘肽，是肝臟代謝毒素和化學物質所必需的氨基酸，是人體主要的抗氧化劑，也是促進肝臟再生的重要物質。
3、避免肺癌
多吃堅果。堅果富含硒元素，此外最好不要抽煙。吸煙是肺癌的重要致癌物。大量研究數據表明，80%的肺癌是由吸煙引起的。
吸煙不僅直接導致肺部病變，而且對人的心理也有重要影響。美國研究人員分析了30萬名士兵，發現那些每天吸20支或更多支煙計程車兵自殺的可能性是從不吸煙的人的兩倍。
4、保護前列腺
每天在陽光下15分鐘可以將患病風險降低一半。
多吃豆芽。據研究，豆芽有很好的抗癌作用，因為它含有大量植物性硫苷，可以防止空氣中的煙霧和其他污染物致癌，根據英國腎臟研究中心的數據，如果人們每天至少喝兩升水，患腎臟疾病的風險將降低80%。
加一點蜂蜜，在早餐麵包上加三湯匙蜂蜜，你可以獲得和運動飲料一樣多的能量，但成本要小得多。
蜂蜜中含有多種維生素、礦物質、氨基酸，對傳染病有保護作用。喝不加糖的蔓越莓汁，吃藍莓——它們都富含一種能抑制細菌附著在膀胱組織上的物質，維生素C也能防止細菌繁殖。
5、照顧好你的結腸
根據美國人類營養研究中心的研究，有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在體內停留太久。食物在結腸中停留的時間越短，它就越不可能轉變成誘發癌細胞的壞東西。
6、防中風
芬蘭研究人員發現，每天喝半升橙汁的男性可以降低血壓、膽固醇和動脈損傷，此外，多走路，每天步行30-60分鐘，如果能堅持每周5天，就可以把中風的風險降低一半。放棄這條捷徑，選擇一條新的回家路線。
7、滿足你的肺
瑞典研究人員發現，在野外寒冷的空氣中鍛煉會使患支氣管炎和哮喘的風險增加25%和3倍。此外，鍛煉時應該先做一些熱身運動，為了減少冷空氣給身體帶來的傷害。
除了堅持以上7大原則以外，中年後，無論男女，身體機能都在逐漸退化，所以在生活中，也最好不要犯養生大忌。
1、疲勞時不要硬熬
現代社會節奏很快，大家都在生活中忙碌著，像一個陀螺一樣不停地轉著，但當你疲勞時，請一定要給身體一個喘息的機會，因為當我們已經察覺疲憊時，是身體給我們發出的求救信號，提醒個體採取措施避免勞累和疾病的積累。
2、身體患病時，不可硬熬
中年人腦、心、肝、腎等重要器官的生理功能在不知不覺中下降，機體的細胞免疫、再生能力和內分泌功能也在下降
3、起居上不要硬熬
大便硬憋，可引起習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫垂，還可誘發直腸、結腸惡變。憋尿會引起腹脹和疼痛，容易誘發尿路感染，不利於健康。
4、飲食上不可硬熬
如果你感到饑餓感，就不應該硬熬。否則可能引起胃腸道收縮、腹痛、嚴重低血糖、全身無力、心悸，甚至昏迷、休克。常餓不吃，容易引起潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
>40歲後，堅持「7原則，4不熬」健康養生，不費勁