「明明我已經午睡了，為什麼還是這麼累？！」
小麗每天都有午睡的習慣，不過為了方便，小麗一般都選擇趴在桌子上睡半個小時。
但讓小麗奇怪的是，每次睡醒都覺得脖子酸痛，而且無論睡多久，疲勞感還是在。有時特地睡久一點，卻越睡越累，小麗也不知如何是好。
原本午睡是為了能讓下午的精神更好，讓工作和學習的效率更高，但是有的人雖然睡了午覺卻覺得越睡越累，這是怎麼回事呢？
一、午睡分等級，不要超過這個時間
中國人向來就有午睡的習慣，其實，午睡的好處有很多：發表在《General Psychiatry》的一項研究發現，和沒有午睡習慣的人相比，有規律的午睡的人思維更加敏捷，該研究結果表明午睡和工作記憶、位置意識以及語言流暢度有關。
午睡還能減少心腦血管疾病的風險，在《Heart》雜誌上也發表了項研究，發現偶爾午休的人和根本不午睡的人相比，心力衰竭/中風發生的風險能降低48%。此外，午睡還可以提高記憶力，改善心情，適度午睡還有利於老年人的健康。
南京市中西醫結合醫院治未病專家副主任中醫師徐大成認為，午睡時間的長短不同，效果也不同，可以將午睡分為五個等級：
- 納秒級：10~20秒，有些人因為工作原因中午無法午睡，可以閉上眼睛休息10~20秒，可以達到快速「充電」的目的。
- 微秒級：2~5分鐘，雖然只有幾分鐘，但是對解除疲勞也有一定的效果。
- 毫秒級：5~20分鐘，這不到20分鐘的午睡是非常重要的，有利於提高短期記憶力，恢復較好的精神狀態。
- 普通級：20~30分鐘，如果想要加強長期記憶，這個級別的午睡最好，而且這個級別的午睡還可以保養肝臟。
- 懶人級：40~90分鐘，該級別的午睡時間過長，反而不利健康。
二、睡太久反而不好
適當的午睡能夠緩解疲勞和壓力，但是控制午睡的時間非常重要，因為午覺睡太久反而不好。
首先，午睡時間過長會增加心血管疾病的風險。廣州醫科大學的研究人員進行了一項關於午睡時長與心血管疾病和全因死亡風險關聯性的研究，研究結果發表在《Sleep Medicine》，研究發現，和不午睡的人相比，午睡時間大於1小時/天的人增加30%的全因死亡風險，增加34%的心血管疾病風險。
其次，午睡時間過久可能導致骨質疏松。江蘇省中西醫結合醫院經過流行病學調查發現，對於絕經女性來說，午睡時間越長、晚上睡得越晚的，患骨質疏松的風險就越高。這是因為白天的睡眠時間過長，會使激素分泌雜亂，比如皮質醇過高就會導致骨頭內的鈣不足，就容易發生骨質疏松。不過，午睡時間在半小時內的影響就很小，超過1小時風險才會直線上升。
另外，午睡久了還會增加糖尿病風險。日本專家經過研究發現，超過1小時的長時間午睡會大幅增加患2型糖尿病的風險，但午睡時間小於1小時則不會。
三、舒適午睡記住三個「不」
現代白領上班的地方基本上都是在辦公室，給午睡帶來了很多不便，有的人可能也睡不好。如果想有舒適的午睡，最好記住三個「不」：
不要直接趴著睡
很多在辦公室上班的人都會選擇趴在桌子上午睡，但是長期趴著午睡會對身體產生危害。例如會壓迫神經，影響大腦的反應速度；趴著睡覺會壓迫眼球，使視力受到損害；
另外，腹部也會受到壓迫，容易誘發胃炎，造成胃部脹氣等；趴著睡覺還容易誘發牙周病，甚至導致牙齒脫落。
不要睡太晚
有些人中午不困，到了下午四、五點感覺困了才去午睡，這樣很容易打亂生物鐘，午覺睡得晚，晚上也就睡得晚，導致次日白天的精神也不好。
建議午睡時間選擇在早上睡醒之後6~8小時，或者晚上睡覺8小時之前，這樣既能得到休息，又不會影響晚上的睡眠。
不要吃飽了就睡
吃飽後人體的腸胃蠕動速度加快，血液會集中到消化系統，導致流向四肢和大腦的血液會相對減少，這時候人會很容易產生困意，但是吃飽後立刻午睡容易導致消化不良，誘發胃炎、反流性食管炎；
由於大腦供血不足，容易導致睡醒後四肢乏力、頭昏腦漲；飽飯後就午睡會導致皮下毛細血管擴張，血流量增加，容易誘發腦栓塞。因此，建議最好在午飯後20分鐘至30分鐘後再睡午覺。
四、午睡充電做好這3點
1.避免外界干擾
午睡的時候在公司可能燈光較亮，最好準備一個午睡專用的眼罩，還可以自備防噪耳塞，幫助創造一個安靜的午睡環境，還要注意避免冷氣機或風扇直吹，以免感冒。
2.沒床用躺椅和頸枕
上班族可以考慮買張躺椅，在午睡的時候打開，不用時收起來，不會占用太多的空間。如果實在沒辦法，可以買個頸枕，午休時戴上頸枕靠著椅背上。
3.醒後活動一下
午睡醒來後不要立刻投入高難度的工作，可以慢慢站起來輕度活動一下，再喝一杯水，放松一下再開始工作。
總之，午睡有很多的好處，但是千萬要注意午睡時間不宜過長，盡量為自己營造一個良好的午睡環境，提高午睡的質量。
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參考資料：
[1]《午睡也分級？看看你是哪一級》.健康時報.2015-09-11
[2]《新研究：午睡也有時間限度》.健康時報.2020-09-09
[3]《午睡過久死亡風險增30%！科學家揭開「最佳時長」》.生命時報.2020-09-07
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>醫生提醒：午睡也分等級，想要健康長壽，盡量別超過「標準時間」