精神不振？血壓升高？壓力爆棚？惹上麻煩？2021是你收獲健康和活力的一年。當朋友們吃著貴得離譜的沙拉，每天花上三小時泡在健身房的時候，你卻可以選擇更聰明更簡單的方法保持健康：不用做DNA測試，不用做全身體檢，只要跟著我們做就行。
0 1.大腦
去一個可以放聲大喊的地方，並且大聲地將這些代表顏色的詞語讀兩遍!
第一次朗讀：字正腔圓，發音洪亮地讀出每一種顏色的名字，要保證發音正確，並記下讀完所用的時間。
第二次朗讀：一樣要大聲地讀，但這次讀的是字體的顏色，比如「紅色」兩個字被印成了綠的，你就要讀「綠色」而不是「紅色」。
01 你的表現結果如何？
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比較兩次朗讀所花的時間，如果相差不多，說明你可以聚精會神，快速思考。你的注意力、思維能力和靈活性都保持著不錯的水平。不過如果你在第二次遇到了阻力，花費了比第一次長得多的時間的話，那麼你的大腦恐怕負荷過重，需要一些刺激了。
MH的建議
來自哥倫比亞大學的神經心理學家提議，可以用鍛煉大腦的遊戲讓你長期繃緊的注意力得到放松。
而《Hyperfocus》的作者克裡斯·貝利對於注意力的研究認為，此時可以試著進行全神貫註的交談，少關註自己要說什麼，多注意對方想表達什麼。
0 2.頭部
回想一下，在過去兩周中出現以下問題的頻率高嗎？
1.做事時提不起精神，感覺沒什麼幹勁
A
從來沒有
B
偶爾幾次
C
超過半數時間
D
每天都有
2.感覺沮喪或者絕望
A
從來沒有
B
偶爾幾次
C
超過半數時間
D
每天都有
02 你的表現結果如何？
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如果你在過去兩周內產生以上兩種情緒的次數達到了好幾次或者更多，代表你可能有臨床上的憂鬱症狀。在中國，每年有近億人都會受到憂鬱的困擾。憂鬱非常有欺騙性，它可能會讓你覺得是你上司糟糕的管理方式或者同事的壞情緒導致你的情緒也受到影響（憤怒和情緒失控也可能是憂鬱的標誌）。當男性覺得責任另有其人的時候，他們常常會選擇忍受，這說明了為什麼他們相比女性更不願向他人求助。
MH的建議
不要逃避問題，你可能需要和心理醫生或者其他專業人士面談。憂鬱是可以治療的醫學問題，而且和漏水的水管一樣，越早發現，越容易止損。
另外，治療也不一定會長年累月，有些時候你只需要進行咨詢，而開出的藥方則是花上幾周集中精力地工作。不過對於很多人來說，跨出第一步接受治療反而是最難的。如果自己擺脫憂鬱比起去咨詢醫生更容易接受的話，也可以試試鍛煉：運動能讓人情緒變好。
0 3.血液循環
檢查你在一天中消耗的以下每種物品的量，並計算你的總得分。
表現如何
350毫升汽水飲料（非零度無糖版）（+10分）
175毫升加糖的優酪乳（+3分）
一杯加糖的拿鐵（+4分）
分裝即食燕麥片（+3分）
半杯冰淇淋（+3.5分）
能量飲料（包括有機飲料）（+9分）
三包奧利奧或者曲奇餅乾（+3.5分）
一湯勺番茄醬（+1分）
一湯勺咖啡用糖（+0.75分）
兩湯勺瓶裝沙拉調味醬（+0.5分）
能量棒（+5分）
03 如果你的得分在0-9
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很不錯，這是健康的生活狀態！
04 如果你的得分在10以上
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你已經超負荷運轉了，不過很可能你自己也很清楚。
MH的建議
每一分代表著一茶勺糖，而成年人每日糖類攝入上限九茶勺（一共36克，或者144卡路里，也沒有很多）。我們的測試並不能代替醫療機構的正規血糖化驗，不過至少可以給你一個大致的標準。就算你覺得自己的飲食習慣沒什麼問題，還是有可能攝入過多糖類，導致影響身體健康。除了增加體重，糖類的過度攝入還可能侵蝕你的內臟，提高患心臟病和糖尿病的風險。
先戒掉含糖高的飲料。在這些飲料中，汽水首當其沖，一罐汽水含糖就有每日推薦攝入量的89%。而除此以外，還有太多場合會讓人不知不覺就攝入糖分過度：比如加糖的咖啡（兩茶勺約8克糖）或者瓶裝卡布奇諾（最多可以達到每瓶32克糖）。
不過這也並不意味我們得放棄所有帶甜味的飲料，以後只能喝白開水了。不少風味飲料都在努力著變得更健康，喜歡甜味的你可以試試無糖的蘇打水、無糖果味飲料等。
0 4.心臟
找一根卷尺，在腰部繞一圈（肚臍眼周圍，而不是平時皮帶下滑卡住的胯骨附近），深呼吸一口氣，然後記下數字。
05 你的表現結果如何？
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這項測試只有一個標準：不管個子有多高，腰圍都應該小於一米。腰圍超過一米說明你惹上一大堆麻煩了，就算你還沒有糖尿病、高血壓或者高膽固醇，但也離它們不遠了。
MH的建議
不要一有小病小痛就濫用阿司匹林。如果你還沒患在意臟病，它給身體帶來的壞處恐怕比好處大得多。
健康的飲食和規律的運動能讓你的腰圍縮小，健康風險降低。不過良好的睡眠同樣有所裨益。根據一項研究，每天睡六小時的人如果將睡眠時間延長到七至八小時，從長期來看，肚子變大的速度會比隻睡六小時的時候要慢上許多。
0 5.血管
坐在地板上，背部挺直緊貼牆壁，兩腿向前伸直。然後將手放在腿上努力往前伸，用手指去夠腳趾。切記，膝蓋不能彎。
檢測標準：你能做到什麼程度？
A
我可以碰到腳趾
B
我至少可以碰到腳踝
C
腳踝太遠了，我碰不到
D
直接躺平
06 你的表現結果如何？
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如果你能碰到腳踝或者夠得更遠說明你的動脈狀況良好。根據《運動醫學與身體健康》在2017年的一項研究表明，身體靈活性好的人，動脈的狀況也不會差。這項測試可以幫人發現被忽視的心血管疾病和高血壓，因為動脈硬化和兩者都緊密相幹。
MH的建議
測試方法本身就是治療方法。常做伸展運動可以鍛煉動脈，讓它們變得更有彈性。如果你覺得像這樣做伸展運動還不夠，也可以在健身之前和之後花幾分鐘用泡沫滾軸做一下拉伸。
不過泡沫滾軸不僅能用來對肌肉進行簡單的前後滾動拉伸，還可以用它來活動另外兩個方向。比如在鍛煉股四頭肌的時候，除了放在雙腿之下前後滾動以外，你還可以讓雙腿從滾軸一側移動到另一側，鍛煉橫向發力。
0 6.消化
拉完大便以後別急著沖，對照下面的表格，看看你屬於哪一類，了解消化道循環情況。
07 一類和二類
分開的硬塊
看起來像是堅果、香腸。
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這代表你有輕微便秘，食物殘渣在消化道中循環時間超過55小時。
08 三類，四類和五類
形狀像是香腸，但是表面有裂縫
形狀像香腸或蛇，表面光滑
柔軟分節，而且斷面明顯
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這代表消化系統一切正常，處於理想狀態，消化系統循環時間小於等於24小時。
09 六類和七類
松軟附有絨毛狀或是邊緣不清晰
完全液態
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這代表你拉肚子了，消化系統循環時間小於兩小時。
MH的建議
按照以上表格分類，可以準確地推測出你的消化系統循環周期和健康狀況。
消化系統循環時間代表著食物從進入口腔開始咀嚼，經過腸胃消化，最後排出體外的時間，是一個評判消化系統健康狀況的指標。這個過程花費的時間越長，留給細菌增殖並產生有害的副產物的時間就越長。而這些有害的副產物有可能會導致結腸癌。
攝入更多膳食纖維。絕大多數人日常攝入膳食纖維的量都不到建議攝入量38克。膳食纖維應該盡量從粗糧、豆類、水果和蔬菜中攝取，因為天然食物中同時還含有維生素和其他植物化學成分，它們都對身體大有裨益。
不過為了達到每日推薦攝入量，你可能還得額外吃些平時不會吃的東西：比如一杯燕麥片就含有3克膳食纖維，而一個蘋果裡有5克。要是這還不夠的話，多吃點豆類食物吧。
0 7.性健康
找個舒服的地方躺好，打開手機，去網上訂一個性病檢測試紙。收集尿液和血液樣本並等著試紙檢測的結果就行了。
表現如何
如果你有頻繁的性生活，就應該每年進行一次性病檢測（和每一個性伴侶發生關係後都檢查一遍更好），不要以為沒有出現症狀就是沒事，因為不是所有人都會出現明顯症狀，比如在排尿時有灼燒感，尿不盡，或者尿痛。
MH的建議
戴套，戴套，一定要戴套，重要的事情說三遍。現在不少保險套廠商已經開始全新的銷售方式，讓你可以一邊躺在家中的沙發裡一邊訂購包裝精美的產品。
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