喝水這事兒在我們日常生活中真的再平常不過了,我們每天都會喝水,但究竟喝得對不對呢?相信你看完這篇文章就有答案了。
我們都知道健康的喝水就是一天要喝【八杯水】。這種說法不完全對,因為杯子有大有小,以「杯」來衡量的話,不夠準確。按照中國營養學會膳食指南的要求—— 男性每天推薦 1700 ml 以上的飲水,女性則是 1500 ml。
下面是一份喝水時間表,如果你總是忘記喝水的話可以收藏起來,定時提醒自己:
第一杯 6:30 清理腸胃
經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝250cc的水,可以幫助腎臟及肝臟解毒。
第二杯 8:30 提高活力
清晨從起床到辦公室的過程,時間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中出現脫水現象。所以到了辦公室後,先別急著泡咖啡,給自己一杯至少250cc的水!
第三杯 11:00 增加飽腹
在冷氣房裡工作一段時間後,一定得趁起身活動的時候,再給自己一天裡的第三杯水,補充流失的水分,並且增加飯前飽腹感。
第四杯 12:30 促進消化
用完午餐半小時後,喝一些水,可以加強身體的消化功能
第五杯 15:00 提神醒腦
以一杯健康的白開水代替下午茶和咖啡等提神飲料吧!
第六杯 17:30 減輕疲勞
下班離開辦公室前,再喝一杯水,緩解一下一天工作的疲勞,同時增加飽腹感,待會吃晚飯時就不會暴飲暴食。
第七杯 19:00 解毒排泄
這時如果是要出門散步或運動也要記得補充水分哦
第八杯 21:00 預防血稠
睡前1至半小時再喝上一杯水,今天的喝水任務就完成了,不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
同時還有一些錯誤的喝水習慣應該避免
1、口渴才會喝水
當我們感到口渴的時候,你的身體至少流失掉1%的水分,你可能對這1%不屑一顧。但當我們流失掉2%的水分時我們的身體機能已經會受到影響了,同時還伴有食欲降低,壓抑感。流失掉4%-8%時就會感到皮膚乾燥,聲音嘶啞、全身無力,流失掉10%時就會有生命危險。
2、喝太燙的水
中國人喜歡喝熱水,覺得喝熱水可以養生,但喝太燙的水實際會傷害到我們的食道。2016年,世界衛生組織(WHO)下屬的國際癌症研究機構就曾發布報告稱:警告飲用65℃以上的熱飲,可能增加罹患食道癌的風險,並將評估報告刊登在《柳葉刀-腫瘤學》雜誌上。
3、長期喝濃茶
很多年紀大一點的人喜歡用濃茶代替喝水,這是錯誤的!濃茶中含有的咖啡因、茶堿等,會刺激胃壁細胞,導致胃酸過多。長期飲用濃茶,會使胃黏膜會受到刺激和損害,造成炎症、充血、水腫、糜爛,甚至胃潰瘍、胃食道燒傷、潰瘍。濃茶中的咖啡因還可使人上癮,形成惡性循環。同時濃茶還含有較高的氟,會損害我們的腎臟。
喝水雖然是一件很平常的事,但是也大有學問在。正確的喝水會提高我們的新陳代謝、緩解便秘、預防腎結石等很多好處,快轉給你身邊不愛喝水的人看看吧!
(*圖片來源於網路,侵刪)
>這樣喝水,腸道通了,人也瘦了,早知早受益