健康長壽一直以來備受人們的關註，但是，生老病死是大自然定律，誰都無法違背，人隨著年齡的增長，身體機能會不斷下降，就會進入到迅速衰老的階段，這時，也更容易受到疾病的困擾，相信這是誰都願意看到的。
而想要健康長壽，盡量遠離疾病，在日常生活中良好習慣的養成非常重要，無論男女，過了中年以後，應該做到這「4要4不要」。
無論男女，過了45歲盡量做到「4要4不要」，開啟健康長壽模式
四要
1、要適量運動
人過了中年以後，雖說和身體機能下降，但是運動還是必不可少的，運動能讓你的體質增強，免疫力上升，避免疾病的困擾，但是，運動方式的選擇上，盡量要以舒緩運動為主，不要過於劇烈，反而會影響身體健康。
2、要多喝水
人平時多喝水，能更好的促進身體的新陳代謝和血液循環，特別是過了中年以後，身體的代謝能力下降，若能常喝水，可以更好的排毒，避免毒素堆積，另外，多喝水還可以大大降低中年人患在意腦血管疾病的風險。
3、要保證睡眠
現代人工作和生活的壓力大，經常是很勞累的，所以，多多休息，會給身體修復、休息的時間，避免身體細胞因為過度疲勞而加速衰老，因此，平時要避免經常熬夜，避免過度疲勞，保證充分睡眠。
4、要飲食合理
想要身體健康，飲食結構要合理，避免經常大魚大肉，而是應該做到葷素搭配，粗細結合，盡量少吃一些辛辣刺激性的食物，少吃高油、高鹽、高糖食物，清淡飲食為主，這會減輕身體的負擔，才會健康長壽。
四不要
1、不要經常吸煙飲酒
現代人很多都有吸煙飲酒的習慣，無論是交際應酬，還是緩解壓力，經常吸煙飲酒對身體的傷害是非常大的，特別是人過了中年以後，身體代謝能力下降，就更容易使大量的毒素在身體內沉積，誘發疾病，因此，人過中年，最好要戒煙限酒。
2、不要經常久坐
中年以後，身體的新陳代謝能力下降，如果再經常久坐，血液循環的速度減慢，更容易導致脂肪和毒素的囤積，從而誘發疾病，對身體健康不利，所以，想要健康長壽，一定要避免久坐，要適當的運動起來。
3、不要經常熬夜
人過中年，身體會進入到快速衰老的階段，如果這時還有經常熬夜的習慣，就會增加器官的負擔，使身體免疫力下降，加速衰老，更容易受到疾病的困擾，經常熬夜的人，會增加心梗、腦梗等疾病的風險。
4、不要壓力過大
中年人，上有老下有小，壓力是可想而知的，成年人，誰會沒有壓力呢？但要學會如何緩解和釋放壓力，保持積極的心態，減輕自己的負面情緒，對身體健康更有益處，長期處於負面情緒的人，更容易受到疾病的困擾。
無論男女，過了中年以後，應該積極的調整自己的生活方式，健康的生活方式，好的生活習慣，才會讓你遠離疾病的困擾，更加健康長壽。
祝您身體健康！
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