不知道生活當中，你晚上睡覺的時候會不會把腳放到被窩外邊，反正很多人覺得這種生活習慣特別的舒服。有的人卻覺得這是一種不好的睡眠習慣，如果經常把雙腳放到被子外面，很容易受到寒氣和濕氣的入侵，老了以後容易出現風濕骨痛等疾病。
相幹專家卻表示，睡覺的時候把腳放到被窩外面，對身體並沒有太大的威脅，反而可以增強人體睡眠的質量，看到這個答案很多人覺得不可思議，不如一起往下看。
01晚上睡覺時，腳放在被窩外會怎麼樣？看完或會明白
晚上睡覺的時候人體的體溫是比較高的，進入深度睡眠之後體溫才會逐漸地下降，而且雨晴星時候的溫差大約會保持在一攝氏度左右。
標準的範圍差是這個數值，那麼這種情況就非常適合人體，進入睡眠狀態，環境溫差差不多的情況下，不會出現忽冷忽熱的情況，身體可以自我進行調節體溫。
如果把腳放在被子外面，身體的體溫自然要比身體上的其他部位溫度低一些，而且腳部的毛細血管非常的豐富，這種情況更有助於身體散熱，快速的進入睡眠狀態，同時提高了睡眠的質量。
大部分的人都知道，人體的腳部是人體的第二大心臟，它是很多器官的一個反射區，上面有很多的穴位，把腳放在被子外面，能夠更好的降溫。
02想要更好的提高睡眠質量，可以做以下這幾個行為。
- 控制飲食
如果你經常睡眠質量差，而且已經影響到了身體健康，那麼一定要在日常飲食的過程當中進行調理，晚飯不要吃得太豐盛，也不要吃得太晚。
因為大量的食物在人體的胃部堆積，沒有辦法被徹底消化和吸收，睡眠的過程當中仍然處於工作的狀態，就會影響到你的睡眠質量。
- 適當用熱水泡腳
人體的腳部是距離心臟最遠的一個器官，有的時候可能得不到充足的氧氣和血液，所以在睡覺的時候可以用熱水泡腳，促進全身的血液循環，加快新陳代謝。
在泡腳的時候一定要注意水溫，控制在40攝氏度以內，更有助於緩解全身疲勞，提高睡眠質量。
- 堅持運動
如果你晚上躺在床上輾轉，難免總是睡不著，那麼在白天的時候不能一直坐著，一定要養成多運動的好習慣。
在運動的過程當中，可以增加全身血液循環和基礎代謝，同時可以讓你的身體釋放更多的多巴胺，緩解焦慮的情緒，提高你的抵抗力和睡眠質量。盡量選擇一些有氧運動比如跳繩，慢跑，遊泳。
所以晚上睡覺把腳放在外面對身體健康是有好處的，尤其是對於經常失眠或者是睡眠質量比較差的人，可以更好地提高你的睡眠質量。
但是每個人的身體狀況都是不一樣的，要根據自己的實際情況來進行選擇，如果你晚上開冷氣機，最好就不要這樣做，以免受涼感冒。
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