腹部是身體上最容易累積脂肪的部位，一不注意就會出現遊泳圈、啤酒肚。可是一味地追求A4腰、馬甲線就是健康的嗎？今天專家帶你學習如何擁有健康的腹部肌肉。
腹部的結構
腹部肌肉由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌四個部分組成。我們熟知的8塊腹肌，其實是一塊腹直肌被腱劃隔開後的效果，而馬甲線也是腹直肌外側邊緣腱劃與其他肌肉隔開後的效果，但其實馬甲線特別明顯也不一定是好事，那就說明除了腹直肌以外的腹部肌肉力量都不夠，才會使得馬甲線異常明顯。
如何自測腹部肌肉力量是否充足？
測試一：八級腹橋測試
八級腹橋測試的是維持脊柱穩定的多裂肌與維持腹部穩定的腹橫肌的力量。普通人至少需要做到標準、完整的完成第五級，也就是全部的三點支撐動作才算測試合格。如果無法完成則為腹部肌肉力量不夠。
腹部肌肉力量不足會導致什麼問題？
腹部肌肉力量不夠，維持腰部穩定的能力就會不足，從而影響腰椎與骨盆角度，導致骨盆前傾，出現駝背、小腹突出、搖擺背的症狀。腹部肌肉力量不足還會導致腰疼，因為當腹部力量不足時，肌肉無法幫關節分擔支撐腰腹的工作，關節被擠壓變形就會導致腰痛。
測試二：腹部側橋測試
腹部側橋是測試人體腹部側面肌肉的動作，左右兩側交替測試，每次保持一分鐘。任意一側無法完成動作都代表腹部兩側有肌肉力量不足的問題。
腹部側面肌肉力量不足會導致什麼問題？
腹部側面肌肉力量不足，或者肌肉不屈衡會使骨盆傾斜，從而導致長短腿、脊柱側彎等症狀。骨盆傾斜還會使身體一側受到拉伸，受拉伸的脊柱、膝關節、踝關節都可能會出現疼痛。
測試三：臀橋測試
臀橋動作的完成需要用到背部豎脊肌與腿部膕繩肌配合臀大肌發力，將身體撐起來。雖然看起來沒有用到腹部肌肉，但是臀橋測試檢測了腹部周圍肌肉力量與腹部肌肉力量是否差距過大，能否配合發力。
臀大肌力量不夠會導致什麼問題？
臀部肌肉力量不足會導致骨盆前傾，兩側臀大肌力量不屈衡會導致骨盆傾斜、旋轉。
如何鍛煉腹部肌肉力量?
三個動作幫你針對弱點鍛煉腹部肌肉力量，穩固骨盆，跟著專家一起來鍛煉吧！
鍛煉腹肌巧運動——亡蟲式
亡蟲式主要是針對腹部前側力量不足的鍛煉動作，雙側交替一次算一個，每組10個，每天三組。
鍛煉腹肌巧運動——側橋
側橋鍛煉是針對測試二未達標人群的鍛煉動作，運動時注意保持頭部與軀幹成一條直線，身體不要塌陷。側橋同樣每組10個，每天三組。
鍛煉腹肌巧運動——鳥狗式
鳥狗式主要針對第三個測試未達標的人群，鍛煉時注意不要塌腰。雙側交替一次算一個，每組10個，每天三組。
想擁有健康強大的腹肌嗎？趕緊跟著專家動起來吧！
來源：CCTV健康之路
>A4腰、馬甲線其實沒那麼健康，專家教你三個動作，擁有健康腹部肌肉！|健康之路