據國家心血管病中心2019年的統計數據顯示，中國每年心源性猝死者高達55萬，另據數據推算，中國心血管病現患人數達到3.30億。
資料顯示，心臟驟停超過4分鐘，腦組織會發生永久性損害，超過10分鐘就會腦死亡。因此，心源性猝死救援有「黃金4分鐘」的說法。
每個人都應該學學
如何心肺復蘇
心肺復蘇指南
現場心肺復蘇是搶救心臟驟停的最有效方法，搶救越早，成功率越高！
高血壓、肥胖、吸煙
這些危險因素你占了幾個？
心腦血管疾病具有高患病率、高致殘率、高復發率和高死亡率的特點，帶來了沉重的社會及經濟負擔。
研究顯示，高血壓、血脂異常、糖尿病，以及肥胖、吸煙、缺乏體力活動、不健康飲食習慣等是心腦血管疾病主要的且可以改變的危險因素。不樂觀趨勢，提示在飲食習慣、身體活動方面，人們應養成更加積極、健康的生活方式。
預防心腦血管疾病，
需要了解這些！
知曉個人血壓
18歲及以上成人定期自我監測血壓，關註血壓變化，控制高血壓危險因素。超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動不足者等是高血壓的高危人群。
建議血壓為正常高值者（120～139 mmHg /80～89 mmHg）及早注意控制以上危險因素；血壓正常者至少每年測量1次血壓，高危人群經常測量血壓，並接受醫務人員的健康指導。
自我血壓管理
在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。高血壓患者要學會自我健康管理，認真遵醫囑服藥，經常測量血壓和復診。
注重合理膳食
建議高血壓高危人群及患者注意膳食鹽的攝入，每日食鹽攝入量不超過5g，並戒酒，減少攝入富含油脂和高糖的食物，限量食用烹調油。
酌情量力運動
建議心腦血管疾病高危人群及患者的運動形式根據個人健康和體質確定，考慮進行心腦血管風險評估，全方位考慮運動限度，以大肌肉群參與的有氧耐力運動為主，如健走、慢跑、遊泳、太極拳等運動，活動量一般應達到中等強度。
關註並定期進行血脂檢測
40歲以下血脂正常人群，每2～5年檢測1次血脂；40歲及以上人群至少每年檢測1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個月檢測1次血脂。
防范腦卒中發生
腦卒中發病率、死亡率的上升與血壓升高關係密切，血壓越高，腦卒中風險越高。血脂異常與缺血性腦卒中發病率之間存在明顯相幹性。房顫是引發缺血性腦卒中的重要病因。降低血壓，控制血脂，保持健康體重，可降低腦卒中風險。
轉自江西省健康教育與促進中心、央視新聞、中國新聞網、健康中國等
來源： 全民健康生活方式行動
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