請收好這份國慶假期健康提醒

  

  國慶七天小長假終於來啦 ~~~

  鑒於目前疫情尚未完全消退,建議大家非必要不出境、非必要不前往疫情中高風險地區。除此之外,假期在外還要注意飲食安全。

  注意食品安全

  不吃路邊攤

  路邊攤上的烤肉串、烤腸、切好分裝的水果和點心等,食材來源、清潔衛生狀況無法得到保證,食用後輕則腹痛,重則發生”旅行者腹瀉”,出現發熱、嘔吐、腹瀉,甚至食物中毒,得不償失。

  尤其是小朋友們抵抗力較差,更應注重旅途中的飲食安全。

  可到正規商店購買正規廠家生產的食品,盡量選擇大品牌,仔細查看生產日期和保存期限。

  避免食用生冷食品

  不點涼菜,食物煮熟煮透後方可食用。

  避免飲用冰凍飲品,以免引起腸胃不適。

  注意餐具衛生

  外出就餐時,選擇有營業執照和和經營許可的餐館,留意飯店裡面餐具的消毒情況和就餐環境的清潔。

  不購買和食用野生動植物

  野生動植物來源不明,難以保證安全性,食用後容易發生食物中毒。

  購買當地特產需注意

  選擇持有衛生許可證的超市和商店。

  食物包裝完整,注意查看配料表、營養標簽、生產日期、保存期限等。

  購買散裝食品時注意看容器是否清潔。

  妥善保存小票、發票等購物憑證。

  不生吃海鮮

  海鮮要煮熟煮透,並注意海鮮不要和啤酒、濃茶搭配食用,容易引起痛風和消化不良。

  注意營養均衡

  外出就餐要保證營養均衡,可參照居民膳食指南。

  保證飲水量

  每天保證 1500-1700ml 的液體攝入,避免過多飲用果汁飲料。

  保證主食攝入

  膳食指南推薦每日攝入谷薯類 250-400 克,旅行途中精力消耗大,谷類食物富含碳水化合物,可快速補充體力,為身體供能。

  葷素搭配、多吃蔬果

  肉類可選擇脂肪含量少的魚、不飽和脂肪酸含量高的鵝肉,同時多吃含抗氧化營養素的蔬菜水果,可清除疲勞、提高免疫、防止便秘。

  少吃零食、飲料

  瓜子、花生等含有香精、香料,吃多了不僅難消化,還會口幹舌燥。且過多攝入油炸、膨化食品或果汁飲料不利於胃腸道正常消化,容易發生胃腸道不適。

  吸煙喝酒要適量

  空腹喝酒對血液循環和肝臟傷害都很大,如果實在不可避免的話,喝酒前吃些食物,且盡可能選擇低度數的酒,不要邊喝酒邊吸煙,喝酒時吸煙會加速酒精的吸收,加重對身體的損害。

  注意保持良好飲食習慣

  注意手衛生

  飯前便後用肥皂或洗手液、流動水沖洗 20 秒,可能用免洗手消毒劑清潔雙手。

  避免暴飲暴食

  對當地特色風味小吃應以品嘗為主,”大雜燴”式進食方式對胃的負擔太重,不利於腸胃消化。

  最後要提醒大家,假期回程後要主動做好自我健康監測,若出現可疑症狀及時就診。祝大家都能有一個愉快、輕松又安全的小長假!

  轉自廣東疾控

  來源: 新快報

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