失眠是一種非常多見的睡眠障礙，指的是因為各種因素刺激，出現長時間難以入睡的現象。
對於現代人群來講，發生失眠的概率會特別高。一旦長期出現失眠現象，不但會影響到人的精神，還會導致各個器官功能下降，對健康危害非常大。
所以有很多人想知道，到底該怎麼做，才能夠起到快速入眠。下面，就為大家詳細介紹一下。
如何快速睡眠？
一、睡前一小時遠離電子產品
對於大部分人群來講，在睡覺之前都會玩一些電的子產品，比如電腦或者是手機等。這些電子產品所散發出來的光線不但會導致眼睛受到影響，還會導致褪黑激素的分泌被強烈抑制。
從而嚴重影響到人的生物鐘，就會出現失眠現象。而且在睡覺之前玩電子產品的時候，大腦神經會持續處於亢奮的狀態當中，就會使人出現失眠，或者是難以進入深度睡眠狀態的現象。
所以說，想要有一個好的睡眠習慣，就一定要注意，在睡覺之前最少一小時內不要玩一些電子產品，更不要出現關燈玩手機的行為。
二、保持規律作息習慣
如果長期每天晚上10點準時入睡的話，那麼在以後的時間裡，只要到10點沒有入睡，就會出現非常困倦以及身體疲乏的現象。
這種現象出現的原因，便是由於身體當中已經形成了生物鐘有關。所以對於經常失眠的人群來講，一定要養陳規律作息習慣。
每天晚上在固定的時間段裡上床睡覺，然後在早上固定的時間段當中起床。
不管是周末還是其他的節假時間，都不要改變這種睡眠作息時間，就會養成到點就入睡的好習慣。
三、創造舒適睡眠環境
出現失眠以及其他睡眠問題的原因，與睡眠環境有著一定的關係。
如果睡眠環境當中有很多的噪音，或者是光線、氣味刺激的話，會使人的心情受到影響，很容易出現失眠現象。
所以對於出現失眠現象的人群來說，一定要注意睡眠環境的改善。
除了每天積極打掃房間、開窗透氣以外，還應該注意室內環境的改善。比如換一個較為厚實的窗簾，能夠擋住窗外的一些光線。
還應該換一些較為舒適的床上用品，比如被褥、床單、被罩或者是枕頭。
四、適當食療調整
失眠人群在日常中，一定不要吃過多高熱量食物，包括肉類、油炸類以及甜食。這些食物不但會導致人體發胖，還會使得內分泌雜亂。
更會影響到血液流速，很容易時患上一些血管類疾病，從而影響到睡眠。
應該多吃一些富含維生素、膳食纖維以及優質蛋白、鈣質、葉酸、鐵元素的食物，包括蔬菜、水果、魚肉、蛋類、牛奶、豆類等。
這些食物既有著促進睡眠的作用，還可以穩定內分泌以及提高代謝速度。
總而言之，如果在日常生活當中出現失眠現象，那麼一定要注意生活各方面的調整。
除了以上4點以外，一定要適當減輕一些心理壓力，每天還應該積極運動。
在睡覺之前半小時內，可以適當的燙腳15分鐘，並喝一杯溫熱牛奶，有著促進睡眠的作用。
對於失眠情況嚴重的人群來講，不可以私自服用任何藥物。應在醫生指導下用藥進行治療，才能夠起到改善睡眠問題，以及保障自身健康的作用。
來源： 醫說健康
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