今天是「世界保健日」
很多時候
你以為是在養生，其實可能是在「養病」
毀掉你健康的正是這些「好習慣」
刷步數：小心毀了關節
亂補維生素：可能會中毒
亂吃保健品：拖健康後腿
總是「趁熱吃」：可能誘發食道癌
步數過多：小心毀了關節
步數走多了不會直接引發疾病，但是如果長期每天都大幅度去走路的話，時間長了必然會引起一些軟骨、半月板的磨損。當然也要分不同的人的類型，比如說像年紀比較大的，他軟骨可能已經出現一些輕度磨損了，而且還有一些輕度變形，膝內翻畸形，就是老百姓講的「羅圈腿」，這種情況下如果每天還要走過多步數，很快就會出現半月板的退變甚至撕裂，出現軟骨的磨損，骨性關節炎，所以我們的走路一定要量力而行，不要走太多的路數。
注意：如果走路時「彎腰駝背」，長此以往，不僅達不到好的鍛煉效果，反而會導致軟組織的損傷。同時，餐後應休息半小時至一小時再去運動，有冠心病者尤應注意。
經常「趁熱吃」：可能誘發食道癌！
兩個關鍵字，一個是長期地吃，一個是過燙的。如果長期吃過燙的食物，會引起食管黏膜的損傷，比較輕的可以引起食管炎，加重了會引起食管黏膜的糜爛、食管黏膜的潰瘍，甚至長久反覆出現炎症，反覆修復可能就導致食管癌。它對口腔、對咽部也都會有影響，它經過的這部分黏膜都會造成損傷。
世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構(IARC)發布在《柳葉刀·腫瘤學》雜誌上的一份研究報告顯示，飲用65℃以上的熱飲，會增加患食道癌的風險。不僅是熱飲，深受國人偏愛的火鍋等熾烈熱食也有同樣的危害。
五谷雜糧粉：並非人人都適合吃！
對於牙口不好或是消化功能差的人來說，將五谷雜糧打成粉食用，是不錯的選擇。
對於普通成人，將打成粉的粗雜糧長期作為主食，有可能會造成咀嚼功能下降，所以最好的方式還是整粒吃。
由於粗雜糧的淀粉含量比較高，如果打成粉食用，不利於控制餐後血糖穩定，因此對於糖尿病人群來說，推薦整粒食用。
目前市場上有各種各樣的粉碎機、料理機或破壁機，通過打碎碾壓或者是壓榨把食物打成粉或者是把果蔬打成汁，它能把食物打得特別細，讓口感特別地細膩也更容易消化吸收，不用過濾也不用去渣。但在打碎的過程中，一些維生素C以及抗氧化的營養素會接觸到空氣，接觸到空氣，營養就會有一定的破壞。
雖然我們用破壁機非常地方便快捷，但對於一些全谷類或雜豆類，我們還是整吃比較好。包括蔬菜、水果如果能咀嚼就整著去吃，也最好不要把它打成汁去喝。
亂補維生素：可能中毒！
雖然維生素是人體必需的一種營養物質，不能從體內合成，只能從外界獲取，但是補充適量即可。
一般正常人從每天的均衡飲食中就可以獲取一天所需的維生素，補充過量反而對身體有害。
️維生素A過量服用會導致中毒
維生素A過量服用會導致急性中毒，主要症狀有嗜睡、頭痛、惡心、腹瀉，還有食欲不振等等。
️維生素B2過量攝入影響腎功能
3️⃣維生素C過量攝入有形成結石的可能
維生素C過量攝入的話，很有可能導致腹瀉、皮疹、還有胃酸過多，甚至是形成結石。
4️⃣維生素D過量攝入導致中毒症狀
維生素D如果攝入過量的話會出現惡心、腹瀉，還有多臟器點狀鈣化、骨骼疼痛等中毒症狀。
5️⃣維生素E過量會導致出血
維生素E大家對它的了解就是內服外用，有美容的功效，其實適量補充可能會有功效。但是過量補充的話，有可能導致出血傾向。
注意：不要擅自吃很多種的維生素保健品，超量的話會對身體帶來危害。出現症狀或拿不定主意的時候，可以去醫院進行檢查，咨詢醫生，根據醫生、藥師的意見去補充。
亂吃保健品：拖健康後腿！
保健品不是藥品，沒有治療作用。「用錯了」不僅不能為健康加分，甚至會拖健康的後腿。
第一：保健品不能替代藥物
絕大多數保健品都是經食品加工而來，它們對人體能起作用的也是食物中所含的營養素。而疾病的治療是非常個體化的，一定要有臨床經驗的醫生根據患者的個體情況，綜合評估才能給出有針對性的建議。
比如，心腦血管疾病是由多種因素引起的，高血壓、血脂異常等是疾病鏈的「中遊」，其「上遊」則與膳食不屈衡、吸煙、飲酒、睡眠不足、長期壓力大、慢性感染等原因有關。如果只是單純地服用保健品，而不從生活方式上入手，不配合藥物的治療，是不可能從根本上解決病痛的。
第二：保健品不能替代食物
均衡膳食才是獲得營養的最佳門路，保健品只能作為膳食之外的營養補充。
第三：「軟化血管」
是市面上很多深海魚油類保健品主打的概念。但事實上，血管變硬後想再變「軟」，並非吃幾顆魚油就能解決。
世界保健日
以上這些錯誤的養生方式
你和家人「中招」了沒？
快把這些真·不靠譜的「養生法」
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今天是「世界保健日」
選擇適合自己的養生保健法
才能達到增強體質、預防疾病、延年益壽的目的
分享給圈友1個所有人都能做的保健小動作
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飯後叩叩齒
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叩齒運動，其實也很簡單，上牙下牙相互輕輕叩擊即可。
● 動作要點
飯後休息時，全身放松，嘴唇微閉，舌頭向上抵住，先叩臼齒（即後槽牙），再叩門齒（即門牙），各36下，反覆3次，叩齒力度根據牙齒健康狀況而定，不疼為宜。
解讀：
叩齒運動，是面部咬合肌和牙齒間的小範圍運動，能夠強化牙床、牙齦、牙根，鍛煉肌肉力量，保護牙齒健康，還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。
主編｜關芳
部分來源：人民日報
來源： CCTV生活圈
>千萬別拿養病當養生，毀掉你健康的正是這些「好習慣」