最近，諾貝爾物理學獎獲得者楊振寧度過了100歲生日。生日會上的楊老先生神采奕奕，思維也很清晰，讓人一改百歲老人的固有印象。
而此前一次媒體採訪，楊老先生還表示：「我要活到108歲。」相信這個目標對楊老先生來說，是完全可以達成的。
那麼，楊老先生到底有什麼長壽秘籍呢？今天就給大家揭曉。
一、如今100歲的楊振寧，有6大長壽秘籍
對健康秘訣，楊老有自己的獨到之處，具體有以下6點：
1、讀書的作用勝過保健品
沒事的時候就喜歡看點書，我覺得讀書帶給我的好處，不僅是增知識、長學問，還起到了防治疾病的作用。因為讀書可以靜心，而心靜也是一種非常好的養生、長壽之道。當然，這個「靜」指的是適當運動和恬靜養心相結合，而不是讓你一直坐著不動。
2、擁有一個好心態很重要
心態的好壞，對壽命也有一定的影響，如果你有留意，你會發現那些長壽的老人，基本都有一個共性，那就是心態好，不會斤斤計較。而我此前做過心臟搭橋手術，至今這麼健康，除了醫學技術先進外，良好的心態也是很關鍵的一個要素。
3、三餐外也會少量進食
我每天三餐都會按時吃，然後除此之外，每隔2-3小時也會少量的吃一些東西，以此將血糖控制在一個合適的范疇，至少能保證身體能量供給。
4、從來不亂吃藥
很多人身體一出現毛病，不管大病小病，有時候一點頭痛、腦熱，就會去買點消炎藥之類的藥物吃。而我從來不這樣做，因為亂吃藥的後果我受不起，後果輕的話延誤病情，耽誤治療；而重的話又會引發其它更多的健康問題，何必呢。如果真的有病，還是找醫生比較靠譜。
5、母親遺傳了好基因
基因也是決定壽命的一個要素，我爺爺叔叔父親都患有糖尿病，但是我的母親給我帶來了好基因，我的兄弟姐妹包括我，沒有一個人得糖尿病。我母親的爺爺有六個兄弟姐妹，個個都長壽，最短的都有80多歲，所以我想我的母親遺傳給我一個非常好的基因。
6、每天堅持走路
從六、七十歲開始，我每天就會堅持走路一小時，即使到了現在，也仍每天拄著拐杖走十分鐘，自己能感覺到這十分鐘給我帶來的好處，因為走三四分鐘左右，就能感覺到下腿變暖和了，對促進身體的血液循環，提高機體的抗病能力很有幫助。
以上便是楊老先生的長壽秘訣，簡單易操作，大家趕緊get起來！
二、90歲以上的老人都有這幾個共同特征，你占了幾個？
而關於長壽，一直是比較受人關註的一個話題，美國與歐洲相幹機構曾對各個地區的長壽者做了一番調研，發現90歲以上的老人都存在以下這些特質：
- 吃藥情況：沒什麼大礙，一般不會瞎吃藥，一輩子的用藥總量要遠低於平均水平。
- 營養狀況：比較注重飲食搭配，葷素搭配合理，飲食在營養的基礎上盡量清淡，並盡可能的保持多樣化。
- 作息習慣：基本上都屬於早睡早起的類型，很少熬夜。
- 睡覺時長：一般可保持在6-7.5小時，比較固定，不會一會多一會少。
- 運動情況：每個人雖然從事的類別存在很大的差異，但都能堅持，而且大多都喜歡戶外活動。
所以，你也有以上這些特征，那恭喜你，你也是一個「準長壽人」了，繼續保持！
三、想要長壽，我們可以做些什麼？
關於長壽，男女的短板各不同，浙江大學醫學院附屬第一醫院帶領其它相幹機構的研究人員，分析了我國2178位百歲老人的基因組數據，最終發現：男女之間雖然都有11個長壽基因位點，但是側重點不同，男性更側重免疫、炎症反應方面；而女性更側重代謝通路方面。所以，養生保健的方向也不同。
1、男性：50歲以後，開始增強免疫力
①擁有健康睡眠
這一點很重要，只有先讓自己休息好了，人才有更多的精力，更強的免疫力，從而盡可能的抵抗疾病的侵襲。因為充足的睡眠可提升血液中的T、B淋巴細胞，而這兩大細胞是人體內免疫力的主力軍，建議最好23點之前睡覺。
②補充維生素
維生素是人體不可少的一項營養元素，有代謝調節、預防壞血病的作用，而不同的維生素起到的作用也是不同的，如維生素D可促進鈣質吸收，維生素A可保護視力，所以平時一定要注意補充足夠的維生素，多吃新鮮的蔬菜水果，其當中維生素含量非常豐富。每天攝入量建議：蔬菜500g，水果250g。
③每天運動30分鐘
鍛煉是一種極好的強身健體的方式，有研究發現，每天如果可以堅持鍛煉30-45分鐘，堅持5天，持續3個月後，人體內的免疫細胞數目可大幅度提升，抵抗力也增強，所以鼓勵大家多運動。
運動方式可根據自己喜好選擇，遊泳、慢跑、打籃球或羽毛球等都可以。
2、女性：40歲後，加強代謝能力
①堅持有氧運動
隨年齡增長，女性到了40歲以後，身體代謝能力也會變弱，所以此時提倡進行有氧運動，有助於促進血液循環，加強代謝能力，像遊泳、汽車、健步走等都是非常好的選擇。
②23點前入睡
充足的睡眠對女性來說也同樣重要，因為此時人體器官經過了白天一天的辛勤工作，此時如果還要「熬夜加班」，很容易被透支，尤其是肝臟，熬夜可導致體內的脂質不能很好的代謝消化，從而引發肝臟疾病，影響人的壽命。所以，也最好在23點以前入睡。
總結：長壽是每個人都追求的目標，但是很多人卻只是嘴上說說，一點行動都沒有，希望大家可以做到行動跟上言語，做好上述提到的長壽秘訣，說不定下一個長壽老人就是你！
#謠零零計劃#
參考資料：
[1]《曾言活到108歲！楊振寧傳授長壽秘訣，原來是這簡單幾句話！》.浙江老年報.2021-09-27
[2]《100歲的楊振寧健康矍鑠！他的養生秘笈：8件事堅持了一輩子！》.健康時報.2021-09-24
[3]《97歲高齡楊振寧談長壽！能活過90歲老人的共同特征》.健康飲水.2021-03-16
[4]《男女長壽的短板被發現了！想長壽，你得關註這幾點》.CCTV生活圈.2021-08-13
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