今天的話題有點「不潔」，也可能有人會覺得惡心，甚至有的人感覺有點「污穢」。不過，個人覺得這個話題很有趣，也很重要，因它與你的健康息息相幹。
很多人也好奇，到底要講什麼話題！
那就是：大便！
有關大便與健康這件事情，很多人可能會覺得不好意思，但事實上，不管你長得多麼沉魚落雁，也不論你是否偉大，「拉屎」是我們所有人都繞不開的，而且，很多人都受困於「拉屎」這件事。
盛先生是一位商人，平時應酬比較多，工作壓力也較大，飲食不太規律，所以大便一直無規律，有時候一天大便4、5次，有時候呢，又好幾天解不出大便來，一直也沒當回事。
發病當天，因為是過節，家裡做了點糯米糕，他也吃了一點，結果，晚上出現了嚴重的腹痛，去醫院急診，結果一問病史，拍了個腹部X光片，醫生考慮腸阻塞。進一步腹部CT和腸鏡檢查，發現大腸內多發腫瘤，考慮腸癌，幸好發現及時，還算是早期，當時就做了手術治療，術後恢復也挺好的。但是，也留下一個很不好的毛病，那就是經常性便秘。大便一般4-5天一次，有時候要一個星期才解，而且需要通便的藥物幫助才行，每次解大便都不是很痛快。
因大便不好的問題，四處求醫問藥，雖然吃藥時，大便稍微能好點，但是一旦停藥，大便就又開始幹結不通。這問題一直困擾他，令他苦不堪言，有時候都不敢多吃東西，人也變得消瘦，情緒也非常焦躁不安。
其實，這樣大便不正常的人，在臨床非常多見，要麼是大便幹結，要麼就是習慣性腹瀉，有的甚至是腹瀉與便秘交替出現，而這些情況，都會嚴重影響生活質量，而且時間一久，往往會導致更加嚴重的疾病發生！
那麼，到底什麼樣的「便便」才是正常的呢？這可能就涉及多個方面的問題了，包括大便的形狀、顏色、氣味及大便的頻率。
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性狀：條狀軟便不黏連
健康的大便一般呈香蕉狀，能浮在水面，不黏馬桶，水沖即淨，如果是糊狀，但不幹結成塊，那也是屬於正常的。如果出現羊屎顆粒狀大便，說明你已經便秘了，這個時候就需要多吃水果蔬菜，補充膳食纖維，以幫助排便；如果大便呈泥狀或糊糊狀，這個時候就考慮各種因素導致的腹瀉了，如感染性腹瀉，或者是慢性腸炎、藥物刺激等，應適當採取治療措施防止脫水；如果大便細長，就要考慮各類疾病導致的腸道變窄，尤其是痔瘡、大腸癌等疾病，需要進一步檢查，已明確原因，並有針對性進行治療。
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顏色：黃色或黃褐色
正常情況下，大便是像香蕉一樣的黃色。不過影響大便顏色的飲食較多，如奶制品可使得大便呈現淡黃色；而吃較多綠色蔬菜時，大便可能會偏綠；而吃肉較多時，大便可以為棕黃色；而如果吃了血制品或豬肝一類食物，或服用某些中藥時，大便也可能會發黑。
從大便的顏色上來說，如果可以排除飲食或藥物的原因，大便的顏色發生了改變，就需要擔心疾病的情況了。如出現黑色大便，應考慮是否有上消化道出血，如胃出血、十二指腸潰瘍等疾病；如果大便呈紅色，大多是下消化道出血；如果血不跟大便混在一起，只是附在大便表面甚至是便後滴血，則可能是患了痔瘡；如果大便是灰白色像「白陶土樣」，則有可能是黃疸或由於結石、腫瘤、蛔蟲等引起的膽道阻塞。
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氣味：帶有微臭
正常大便是微臭的，這是由於細菌分解產生的糞臭素等所致，而愛吃肉的人氣味會重一些，素食者味輕。如果臭得難以忍受，可能意味著有感染、消化不良，胃腸道炎症等問題了，需要及時引起注意。如刺鼻的酸味或燒焦味，可能是消化不良引起；大便帶有腥味，則表示消化系統有出血的情況，而且出血量還比較多。
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次數和習慣：每日一次，晨起排便最佳
排便次數和習慣因人而異。就排便時間而言，無論每天一次，或者兩次，還是一兩天一次，如果沒有排便困難或其他不適，其實都沒大礙的，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超過3次不算腹瀉，大便成形通暢，有規律才是最重要的！
最佳排便時間為早晨起床或早餐後20分鐘，但也可以根據自己的生活及工作習慣安排其他合理的時間完成排便。建議形成相對固定的排便時間，即使沒有排出來，也要定時蹲廁所，這樣久而久之，會形成條件反射，便形成了規律。但，如果確實想大便了，也千萬不要憋著，因為憋久了，也會導致便秘。
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學會與便便和平共處
健康的度過每一天，是我們每個人的生活目標，大便不正常很容易影響我們的生活質量。因此，如何制造優質的大便，是我們所有人都應該關註的話題。
那麼，我們應該怎麼做，才能做到大便健康呢？
1. 改善飲食習慣：盡量少吃動物性脂肪和動物性蛋白，這些都不利於腸道有益菌的生長。相反，我們應盡可能多地進食蔬菜水果，如芋頭類、豆類、五谷類、蔬菜等，這些都富含大量的膳食纖維。還應適當補充魚類，也可以增加發酵食物。
2. 要養成良好的生活習慣：減輕焦慮、憂鬱的情緒，保持輕松愉快的心情，樹立戰勝疾病的信心；適當增加運動量，如散步、太極拳等，臥床患者也要進行床上主動或被動活動，以防腸黏連，也可以有效緩解便秘。
3. 補充益生元或益生菌：一系列的急、慢性疾病可導致腸道菌群的雜亂，進而引起人體系統穩態失衡，給致病菌的生長提供了機會，大便不規律往往與菌群雜亂互為因果，因此，喝點優酪乳、補充雙歧桿菌等，可以改善腸道菌群雜亂情況，一定程度上可以改善大便不好的情況。
>看大便識健康，這些情況要當心