朱立軍 五維而治
”逝者如此夫,不舍晝夜」 。滔滔江水奔流而下,人的身體也像江水一樣。出生之後經過生長髮育期,身體成熟之後就開始逐漸衰老。但是衰老的速度在不同的人有不一樣的表現。
今天我們談一談有什麼不一樣?為什麼不一樣?
在江裡遊泳的人都知道:剛下水的時候因為體力好,奮力向上而遊可以逆流而上;等你體力消耗一段時間之後,你再奮力也只能維持一個靜止狀態,這時候你向上遊的速度和水流的速度相等;
再堅持一會兒,你的體力下降到一定程度,你再怎麼用力向上遊也只能順流而下,只是你向下的速度可能比水流的速度慢一些;
如果你不在奮力向上遊,那你向下的速度和水流的速度一樣;如果你向下遊去遊,那麼你向下的速度就超過了水的速度。
人的健康和身體的老化與在江水中遊泳的人有一些個類似,你用心維護健康你會比同齡人年輕,如果你糟蹋身體加速老化就會比同齡人老。
我把人生分作五個階段,看看我們在不同的階段應該有怎麼樣的表現。
第一階段:22歲以前
一般來說,女性青春期19歲結束,男性22歲結束,這個時候基本發育成熟。
這個階段是人的生長髮育期,最好的方式就是像野生動物一樣歡脫的生長,奔放的生長。但是現在家長多數隻注意給孩子充足的營養,加上學習任務重而忽略了運動,所以現在很多青少年發育不充分。
看似高高大大,其實體力很差,不用說做不了引體向上,上二樓都氣喘籲籲的,甚至有的孩子做上幾個空手的動作都會渾身冒虛汗。
第二階段:23—40歲
這個階段給一點陽光就燦爛,就像剛進江裡遊泳一樣只要向上奮力遊,可以輕松地逆流而上。做合理的運動,很容易增加體力,讓自己像獵豹一樣。
這個階段,男性的健康標準是:能夠輕松完成30個標準的伏地挺身、10個引體向上、2分鐘平板支撐、60個高抬腿和80個深蹲。
第三階段:41—60歲
人在這個階段最為關鍵,就像在江裡向上遊泳一樣,這個時候你只要奮力向上遊可以與岸邊相對靜止一樣,你的老化也可以達到一個僵持的階段。
其中,最關鍵的決定因素是運動,合理運動的人可以達到與老化僵持;不運動的人這個時候會加速老化。
第四階段:61—80歲
人在這個階段老化的速度很快,但是你仍可以通過合理的運動減緩這種老化。
人的死亡有兩個高峰期,一個70歲,一個是90歲。不會保養的人在70歲已經歸於塵土,如果保養好的人會邁向90歲以後。
第五階段:80歲以後
在80歲以後就是實實在在的老人了,但是這些人已經邁過了70歲的坎兒,很有希望活到90歲,關鍵的是仍然要做合理的運動。
避免坐到輪椅裡、躺到病榻上,維護獨立生活的能力,在90歲仍可以生活自理是一個值得每個人追求的目標。
有一項研究發現,人在50歲、70歲和90歲是三個衰老加速的時期:
不運動的人衰老加速期是50歲,多數在70歲離開人世;如果闖過70歲這個坎兒的人多數有希望活到90歲;
但是不運動的人身體狀況差,可能要在60歲和80歲經歷兩次手術,後10年失去獨立生活能力生命質量不高;
而喜歡運動的得到很好運動康復功能訓練的人,在90歲才開始加速老化,90 歲以後仍然有可能保存獨立生活能力。
蕭伯納說:「如果僅把年少時的時光當成是年輕的,那是一件多麼可悲的事情。」
人生從來沒有既定的狀態,沒有誰的人生註定不過如此。跟隨獵豹醫生,綻放你的生命力!
>人生5個階段,想在第幾段維護你的健康?