古有帝王煉丹術,今有中醫養生法,從古至今人們對於長命百歲的追求一直都沒有改變過,但是生老病死乃人之常情,隨著年齡的增長,身體各器官功能逐漸下降,人也越來越覺得精力不如從前。
對於很多60歲以後的老年人來說,體內的骨質流失越來越嚴重,稍微走兩步就出現腰疼腿疼的情況,所以很多老年人漸漸都變得非常懶散,很少出門鍛煉身體,然而越不鍛煉,身體疼痛的情況就越加嚴重。
俗話說得好,飯後百步走,活到九十九,老年人在平時適量地進行一些體育鍛煉,對於身體也是大有好處的。對於60歲以後的老年人來說,每天走多少步最合適呢?下面不妨來了解一下。
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年齡越大,越要多走路?
對於中老年人來說,隨著年齡的增長,血管也慢慢變得衰老,彈性變差,另外再加上不良的生活習慣和飲食習慣,導致心腦血管疾病高發。
而早在上世紀的時候,美國的心臟學專家懷特博士就提出,走路鍛煉能預防血管出現粥樣硬化。當我們走路的時候,血液的流通速度加快。堅持走路,血液循環會變得順暢,能預防血液變得黏稠,預防脂質等物質在血管上的堆積,對於預防心腦血管疾病是很有幫助的。
另外到了中老年之後,身體各處機能都開始會慢慢的衰退,腸道也不例外,腸道的蠕動能力下降,就會常常出現排便困難的問題。老年人便秘,會導致毒素大量堆積,大便變得越來越硬,這也使得便秘情況加重,從而形成負面循環。
當我們走路的時候,身體的血液循環加速,肌肉也能夠提到鍛煉,能提高括約肌的收縮能力,也能夠刺激到腸道的蠕動,促進排便,能緩解和預防便秘。
相信大家都聽說過,人老腿先老,到了老年時期,身體的骨骼內營養物質大量流失,骨關節機能衰退,容易變得腿腳不靈活,甚至會出現骨折的情況。
而堅持走路能夠延緩骨骼中營養物質的流失,增強骨骼,預防骨質疏松,使血液流通速度加快,延緩關節的衰退,提高關節靈活性。
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60歲以後,每天走多少步合適?建議了解下
既然中老年人每天堅持走路對於身體有這麼多的好處,但是一定要注意走路,鍛煉也要科學合理,如果走的方法不對,反而會傷到關節和身體。那麼60歲以後的老年人怎麼走才算是科學走路呢?
首先走路的時間和步數一定要在合理的範圍內,對於老年人來說,不管是走路還是運動,並不是多多益善,而是要講究適量,60歲後的老年人走路,步數控制在六千步左右,時間控制在半小時內是比較合理的。
其次走路姿勢要正確。老年人走路的時候,要盡量地挺胸抬頭,手臂也要擺動起來,前腳先落地,身體的重心稍微向前,步伐大小要適中。這樣能夠減輕關節的壓力,起到比較好的鍛煉效果。
步伐應以中慢速為宜,不要太急,避免血壓升高。另外,早晨老人的血壓最高,薄暮相對穩定,因此最好晚飯後散步。
餓肚子散步容易導致低血糖,患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。另外,宜緩不宜急,應按照平時的步速散步,一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可,以身體發熱、微出汗為宜,每次散步15—40分鐘,每天1—2次。
老年人在散步的時候一定要選擇好散步地點,因為人體在運動時需要的氧氣含量比較高,在空氣清新,草木旺盛的地方進行散步鍛煉,對於身體有極大的好處。
另外老年人非常容易出現老年骨性關節炎,這和散步不當有直接的關係,如果經常在坡多的地方散步或者爬樓梯,都會導致膝關節負荷過重,從而加重關節磨損。
注意:
老人在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸悶、胸痛等不適症狀,應暫停鍛煉。呼吸道感染或合併心衰的老人,也不宜採用步行鍛煉。
生命在於運動,不只是老年人,年輕人在平時也要重視起運動對於身體的必要性,堅持體育鍛煉,不僅能夠提高身體素質,還能讓整個人精氣神十足。
不知道大家在平時有沒有散步的習慣呢?你們覺得老年人每天堅持走路對於身體到底有沒有好處?如果對此還有別的看法和觀點,歡迎在下方留言評論。
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