一場秋雨一場寒
天氣越來越冷了
關節炎患者應該如何緩解不適？
日常怎樣保護關節？
出現哪些症狀要當心關節炎找上門？
為什麼會得關節炎？
老話說「人老腿先老」，一般認為，膝關節退變從年輕時就已經開始了，是膝關節長期遭受負重、磨損的結果。比如：反覆慢性損傷、過度反覆使用，以及發育異常、外傷、先天性或繼發性畸形等。
此外，肥胖會增加關節負重，易引起和加速骨性關節炎的發生；代謝性疾病如糖尿病等也可引發骨性關節炎。據統計，膝關節骨性關節炎女性患者遠多於男性，可能與絕經後內分泌雜亂有關，家族遺傳也是一個重要因素。
保護關節，做好這6件事
在生活中注意做好這幾件事，不但能保護關節，還可以讓骨骼更健康。
1. 控制體重
肥胖是膝蓋的大敵，維持正常體重是非常重要的。控制體重把握兩點：一是體重控制在「身高-105」以內，二是體脂，男性體脂含量要小於體重的25%，女性小於30%。
2. 限制食鹽
別以為吃鹽多了只會影響血壓，過多的鈉鹽攝入還會損害我們的關節健康。每天吃鹽量盡量控制在5~6克。
3. 每日飲奶
牛奶是所有食物中補鈣效果最好的，但據調查顯示，八成國人喝奶量不達標，建議每天飲奶量300~500毫升，可以適當補充補鈣制劑。
4. 每天曬太陽
每天曬太陽15分鐘左右，哪怕只有胳臂大腿露出來接觸一下陽光也好，不能為護了皮膚，丟了骨骼健康。如果實在曬不夠太陽，可適當補充維生素D。
5. 選擇合適的運動
每周三次，每次至少30分鐘有氧運動，盡量選擇太極拳、瑜伽和遊泳等關節損害較小的運動。
6. 少穿高跟鞋
穿著高跟鞋長時間行走，或常穿不合腳的鞋，都會讓膝關節處於非正常的受力狀態，造成慢性損傷。所以，日常女性要少穿高跟鞋。
緩解關節不適，需多管齊下
深秋時節，天氣越來越冷，此時人體容易受涼引發關節不適。一旦出現關節不適，試試以下幾個方法可以緩解症狀。
調整生活方式
急性期需要減少活動量、多休息。疼痛是對身體的保護，不要逆其道而行之。
藥物治療
去醫院骨科門診尋求一些藥物治療，達到止疼消腫的目的。
康復治療
合理的康復治療對緩解症狀大有裨益。建議患者前去專業的骨科康復門診就診。如想要購買居家康復用具，最好能事先咨詢骨科和康復科醫生。因為物理治療不當可能會適得其反，讓疼痛、腫脹加重。
提醒：出現下列症狀要當心
關節疼痛
骨關節炎最常見的表現是關節疼痛，初期疼痛輕微，逐漸加重，上下樓梯或下蹲起立時疼痛加重。
晨僵
骨關節炎可能會出現短暫的晨僵，也就是早晨起床時關節僵硬及出現發緊感，通常持續幾分鐘到十幾分鐘，很少超過半個小時。
功能障礙
骨關節炎發作會引起關節腫脹，有時會出現關節卡頓，也經常出現伸不直或彎不到位的活動受限，導致關節功能障礙。
如果懷疑自己得了骨關節炎
要及時就醫
並遵醫囑治療
以免影響生活質量
部分圖文來源：健康中國
健康北京、健康時報
>且行且珍「膝」！保護關節，做好這6件事
