每個人都希望自己可以健康長壽,
要達到這個目標,
就要求身體指標
與生活方式都符合標準。
這幾組標準數據,
值得每個人都看看!
01
血脂水平
《2016年中國成人血脂異常防治指南》提出:
①總膽固醇<5.2mmol/L
②低密度脂蛋白膽固醇(「壞」膽固醇)<2.6mmol/L
③甘油三酯<1.7mmol/L
怎樣保持正常血脂水平?
1、多果蔬和全麥食物、堅果、廋肉、橄欖油。
2、控制體重。
3、每周至少5天,每天有至少30分鐘中高強度的運動。
4、必要時看醫生吃藥。
02
血壓:80,120mmHg
正常範圍:收縮壓<120,舒張壓<80 mmHg
數據源自《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》
怎樣管理血壓?
1、減少鈉鹽攝入,每人每日食鹽攝入量逐步降至<5g,增加鉀攝入。
2、積極鍛煉,體重控制在健康的範圍。
3、不吸煙,徹底戒煙,避免被動吸煙。
4、不飲或限制飲酒。
5、減輕精神壓力,保持心理平衡和良好睡眠。
6、看醫生,必要時吃降壓藥。
03
空腹血糖:3.9-6.1mmol/L
《中國2型糖尿病防治指南》指出,正常血糖值:空腹血糖≥3.9,但<6.1mmol/L,同時餐後2小時血糖≤7.8mmol/L。
怎樣降低血糖?
1、保持好身材,及時減肥。
2、調整飲食結構,多吃蔬菜和全麥食物。
3、減少糖和碳水化合物的攝入。
4、每周至少5天,每天至少30分鐘中高強度的運動。
04
尿酸:男性<420mmol/L,女性<360mmol/L
《中國高尿酸血症相幹疾病診療多學科專家共識》中,將高尿酸血症的診斷定義為:正常嘌呤飲食狀態下,非同日2次空腹血尿酸水平,男性>420umol/L,女性>360 umol/L。
怎樣降低尿酸?
1、以中低強度運動為宜,比如遊泳、步行、跳舞等。
2、少吃六類食物:高果糖食物、調味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內臟和魚類。
3、每天的鹽攝入量建議不超過5克。
4、喝夠充足的白開水。
資料來源:國家衛健委官網
來源: 全民健康生活方式行動
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