你健康嗎?有的人會說「我沒病」,但沒病就是健康嗎?生病和健康之間存在一個中間地帶,就是著名的「亞健康」。
那麼,如何判斷自己究竟健康與否?中山一院今天就給你列出一個參考:中醫理論上的健康標準,看看你符合幾條。
中醫的健康10大標準
中醫上認為,一個人身體健康的標準,具體有10個方面的內容。
1眼睛有神
都說眼睛是心靈的窗戶,其實它們還是健康的指示燈。一個人,如果目光炯炯有神,完全沒有凝滯的感覺,說明ta精力充沛,臟腑功能良好。
2聲息調和
說話聲音洪亮,加上呼吸從容不迫,不僅僅指一個人充滿自信,這也是身體健康的表現,反映出ta的心肺臟功能良好,體內循環井然有序。
3小便通暢
正常來講,健康人每日尿量應在1000~1500ml之間。如果你尿量處於此區間,也無小便不通暢問題,說明你的泌尿功能正常。
4大便通暢
諸如便秘、痔瘡等疾病,都與大便不通暢相幹。
如果一個人每日能做到大便1~2次,且如廁之時沒有腹痛、腹瀉之類的不良症狀,是大便通暢的表現,也提示消化功能健旺。
5體型適中
身體肥胖,是多種慢性病的誘因,比如高血壓、糖尿病、高血脂等。而過於瘦弱,又往往存在貧血、營養不良等問題。所以體型適中最為健康。
附上計算標準體重的公式:
標準體重(kg)=身高(cm)-105[男]/100[女]
比如,女性身高165cm,標準體重就應該是165-100=65kg。男性175cm,他的標準體重位175-100=75kg。
6牙齒堅固
如果過了換牙期,依然存在蛀牙問題,那麼這一點健康要求,你就不達標了。牙齒堅固,包含沒有蛀牙,沒有其他口腔疾病(如牙齦炎、牙周炎等)兩點。
7腰腿靈便
運動可以使人肢體的協調性、靈活度提高,如果保持每周運動3次以上,每次足有半小時,這樣的肌肉、骨骼、四肢無疑會比不愛運動的人更為健康。
8脈搏正常
脈搏跳動與心臟一體,中醫上看病經常會給大家把脈。如果你的脈搏從容緩和,跳動節律整齊,雖柔和但有力,說明心臟功能良好,循環也正常。
9飲食有節
醫生經常會建議患者飲食要有節,但依舊很多人不明白其中的含義。飲食有節,其實指的是飲食均衡,不挑食/偏食,定時定量,不暴飲暴食。還有一點,不酗酒抽煙。
10起居準時
很好理解,按時入睡,按時起床。最佳狀態是睡到自然醒,這樣的睡眠質量好。
你符合了幾條?不說別的,相信最後一條,就把很多人給排除在健康的門外。
如何打敗身體亞健康?
人體經歷盛極必衰,是身體的自然規律。女性28歲達到健康巔峰,男性32歲健康開始走下坡路。但是,對抗亞健康並非無計可施。
很多人身體出現亞健康,並非身體真有什麼病因,可能是平日陰陽失衡,令病菌入侵了。按中醫的理論,「正氣存內,邪不可幹」。
就是說,在正常情況下,身體陰陽會處於一個平衡的狀態,不會讓病菌有機可乘。
但是,如果身體突然外受風、寒、濕、燥、火,或者內心受到喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的強烈變化,人體陰陽平衡狀態被打破,就會讓致病因子在體內繁殖,侵害健康。
對此,張詩軍教授介紹,要打敗亞健康,有個很不錯的辦法——多睡「子午覺」。
子時,23:00~01:00,這是人體經氣「合陰」的時候,利於養陰。而午時,11:00~13:00,是人體經氣「合陽」的時候,利於養陽。陽氣盛,才有精力工作。
簡單來講,就是要做好兩點:
每天堅持早睡,保證睡眠充足;
每天堅持午睡,養足精力工作。
指導專家:中山大學附屬第一醫院中醫科張詩軍教授
參考資料:中山一院-中醫理論「健康十大標準」,你達標了嗎?
>健康的10大標準,來測測你符合幾條?