XX大補、XX致癌、千萬別做XX……
到底哪些真？哪些假？
生活中最常見的
80條健康生活技巧！
實用！
建議收藏慢慢看~
運動10條——
1、成年人建議每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要達到走路微微氣喘、心跳加快但還能說話、交流的速度才行。
3、每走1000步的運動量，可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘、慢跑4分鐘等代替。
4、鍛煉前要熱身，要對腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘。
5、慢跑時建議前腳掌先著地。
6、建議跑步全程心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75%。
7、運動過程中可以分次小口補水，運動完不要一次性喝太多。
8、劇烈運動後不要立即停下來休息，而是慢慢減低運動頻率和強度並做一做拉伸。
9、中老年人盡量減少爬山，怕傷膝蓋。
10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運動。
減肥10條——
1、吃飯別太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時。
2、關燈睡覺。開燈睡覺會影響褪黑素分泌，可能增進食欲，讓人長胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食，按這個順序吃對減肥有些益處。
4、減重飲食熱量通常為女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懶得每天計算飲食熱量，下面就告訴你簡單的技巧。
6、少吃點！
7、少吃點！
8、少吃點！
9、你不會真認為有既吃飽還減肥的技巧吧？
10、當然，少吃還是要建立在均衡的基礎上。
營養10條——
1、想保證營養充足每天應該吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和雜豆50~150克，薯類50~100克。
3、每天吃魚、禽、肉、蛋類共125~200克。
4、每天應該喝至少300克奶。
5、每天飲水1500~1700毫升。
6、每天應該吃一小把堅果。
7、每天吃……算了，估計你們也記不住……
8、下面有個相對簡單好記的方法。
9、每天多喝一杯牛奶、每頓多加一份果蔬、每周多吃幾次粗糧和堅果、每周多吃幾次魚蝦。
10、反正記住：每天推薦吃至少12種食物。
食補10條——
1、喝骨頭湯不補鈣，補鈣主要靠喝牛奶、吃豆制品和含鈣高的蔬菜。
2、上條中補鈣豆制品不包括豆漿，豆漿含鈣量低，鈣都在豆渣裡。
3、檸檬水中維生素C含量並不高，補充維生素C不如直接吃蔬菜水果來得實在。
4、光喝白粥不能養胃，規律飲食才最養胃。
5、補血（鐵）適當多吃點紅肉，比吃紅棗、紅糖管用。
6、吃豬蹄不能補充膠原蛋白，倒是可能長胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺發育，也不能起到豐胸效果。
8、其實沒有一種食物有明確的豐胸效果。
9、不存在適量喝酒有益健康，只要喝了就不太健康。
10、總之，沒什麼能真正大補，蔬菜、肉、蛋、豆類、堅果等均衡著吃才健康。
烹飪10條——
1、每人每天吃鹽應少於5克（包括食物中的鹽），大概是裝滿抹平一個啤酒瓶蓋的量。
2、不放鹽改放醬油，是自欺欺人。倒是可以多用醋調味。
3、油煙機要開火烹飪前開機，關火後3~5分鐘再關機。
4、木制筷子、砧板要定期更換，因為一些細微裂紋中可能會發霉。
5、盛放油的油壺一定要清洗乾淨後再裝新油，以免殘油污染新油。
6、微波爐不能加熱蛋類食物，也不能放置紙袋、塑膠飯盒、金屬容器和鋁箔錫紙等進行加熱。
7、洗生肉不要用水沖，建議浸泡洗涮；蔬菜則不建議浸泡超過5分鐘，以免維生素流失。
8、蔬菜類建議24小時內吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建議2天內吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩飯菜應該馬上放到冰箱裡，不必晾涼了再放。
睡眠10條——
1、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。
2、睡前半小時最好不看手機了。
3、如果上一條沒人能做到，起碼把手機亮度調暗點。
4、下午3點後最好就不喝咖啡或濃茶了。
5、連咖啡和茶都建議你少喝，還想抽煙？
6、如果對外界干擾比較敏感，睡覺可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久沒睡著，可以離開床做些像看書、整理物品等舒緩活動，培養困意再上床。
8、除了睡覺，其他時間最好別呆在床上。
9、單身的人，除了睡覺，其他時間最好別躺在床上。
10、周末不要過度補覺，會打亂生物鐘，盡管我知道你們很難做到，盡量吧。
急救10條——
辦公10條——
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不要讓他們邁入健康錯誤！
轉自：京醫通
來源： 全民健康生活方式行動
>實用！專家總結：80個健康生活小技巧