12月16日，曾經中國最長壽的老人阿麗米罕·色依提去世了，享年135歲。
據了解，老人出生於光緒年間，經歷了風雨飄搖的三個世紀，見證了腐朽的晚清和民國傾倒，也經歷了新中國的崛起與復興，一家六代同堂。
長壽是很多人的追求，但是並不是每一個人都能像阿麗米罕那樣幸運。如能才能讓人活得更久一點，最近中國科學院的專家找了一點突破。
一、突破！中科院專家破譯衰老密碼，延長25%生命
歷時7年，中國科學院研究團隊破譯了人體衰老的密碼，對千萬個人類的基因密碼進行了培養、篩選，最終從2萬多個人的基因中驗證出了數十種之前沒被發現過的促進衰老的基因。
在這些細胞中反覆篩查後，確定了一個名為KAT7的新型促衰老基因。該基因在老年老鼠肝臟內部分失活後，可讓81%的小鼠年齡超過130周，相當於人類的80歲。
中科院幹細胞與再生醫學創新研究院副院長劉光慧表示，KAT7是一種表觀遺傳的酶，當它開啟時細胞就會變得衰老，在關閉後細胞衰老的速度則會減慢，並且可一定程度逆轉細胞的衰老。在小鼠身長進行KAT7開關實驗後發現，小鼠的壽命已經能延長25%。團隊未來研究的方向要致力於人類老而不衰，老而無病的研究，推進一種健康的長壽。
據國家衛健委發表的數據，2019年我國人均壽命為77.3歲。未來如果能將這項研究成功應用於人類，或許年過百歲也不是夢。
就目前來看，研究還處於進行時，我們所關註的重點還是要如何依靠自身達到長壽的目的。長壽不應該是隻追求年齡，高質量的生存質量也很重要。
二、長壽，高齡和健康缺一不可！
我國60周歲以上老年人的數量已達到2.5億，其中約有1.8億老年人患有慢性病，失能以及部分失能的老年人數量達到了4000萬。
也就是說，很多老人雖然高壽，但是大部分都是帶病生存。中國老年學和老年醫學學會會長劉維林認為，長壽是健康的表現之一，但是卻不一定會和健康同步。我們不能單純以生命的長短或是身體是否有病來衡量老年人是否健康長壽，真正需要觀察的是老年人的生活能力和功能維持狀態。換言之，長壽的根本應該是活得長、活得好、活得快樂。
據中國老年學和老年醫學學會定制的《健康長壽專家共識》，真正的長壽老人，應該具備5個特質——高齡、自理、自主、自強、自尊。
1、高齡
年齡在90歲以上，身體無心腦血管疾病、癌症、三高、癡呆以及帕金森等重大疾病。
2、自理、自主
日常的生活可以自理，具有行動能力；聽力、視力、抓握能力、步速、咀嚼吞咽等都保持在健康的范疇內，如能延續走兩裡地，可以抓提10斤重物；日常保持能吃能睡的狀態，包括睡眠時間充足、營養攝入均衡。
3、自強、自尊
老年人的心理狀態也是衡量長壽的指標之一，長壽老人的心態多為樂觀程度高、自我掌控能力、對變老也持有積極態度。對於生活的消極態度很少，幾乎不存在孤獨感、能力喪失感等。
長壽與否和生活中的一些習慣有很大聯繫，想要長壽保持好的習慣非常關鍵。
三、50歲後不想帶病長壽，養成5個習慣
由美國哈佛大學公共衛生學院、中國華中科技大學同濟醫學院、荷蘭鹿特丹伊拉斯姆斯大學等研究人員共同進行的一項大規模前瞻性隊列研究顯示，保持好的生活習慣（包括不吸煙、體重健康、堅持運動、高質量飲食、控制飲酒等），可顯著延長50歲之後的無病預期壽命7.6~10.7年。
比如，如若保持一個好習慣，在50歲之後女性無糖尿病、心血管疾病以及癌症等慢性病的預期壽命為23.7年，男性則為23.5年；保持4個及以上好習慣，50歲以後無慢性病的女性預期壽命則會延長到34.4年，男性則為31.1年。
換言之，想要保持健康長壽，好的生活習慣可以起到關鍵性的作用，這五件事是你所需要做的。
1、不吸煙
煙草燃燒後可產生7000多種化學物質，其中包括尼古丁、苯並芘、亞硝胺等致癌物質，長期攝入這些物質會導致身體患癌的風險顯著增加。並且，吸煙還會給血管帶來較大損傷，易誘發心血管疾病發生。
2、控制飲酒
酒精被世衛組織列為一類致癌物，是導致全球癌症發生的主要誘因之一。隨著酒精攝入量的增加，癌症的風險也會隨之增加。據《柳葉刀》雜誌發表的數據顯示，2020年世界範圍內約有74萬新發癌症和飲酒相幹，中國約占有28萬。
如果非要喝酒，請控制飲酒的量，中國膳食指南建議，成年男性每日的酒精攝入量不超過25克,女性不超過15克。
3、保持高質量飲食
現在很多人日常就餐的時間會壓縮得很短，殊不知這樣做也是在壓縮我們的壽命。建議早餐的時間保持在15~20分鐘，中晚餐則需要用時30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25~50次。
4、保持運動
世衛組織曾發表過一項關於體育運動有益健康的全球建議，指出每周進行5小時運動可預防多種疾病發生，並可避免全球範圍內約每年500萬人的死亡。
5、控制體重
體重對於健康也有很大的意義，BMI是衡量身體是否肥胖的指標，BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。
BMI超過24則為超重、超過28即為肥胖，超重、肥胖會導致多種疾病的發生風險增加，健康的BMI應保持在18.5~23.9之間。
長壽是每個人都在追求的事情，其實長壽並沒有想像中的那麼難，保持好的生活習慣可以讓你長壽的幾率顯著增加，注意要長期堅持！#2021生機大會##謠零零計劃#
參考資料：
[1]《健康長壽專家共識（摘要）》.中國老年學和老年醫學學會
[2]《「老而不衰或實現」，中國科學家破譯部分衰老密碼》.中國青年網.2021.11.15
[3]《哈佛大學最新研究：堅持這5種生活習慣，或延壽10年以上》.紅星新聞.2018.5.16
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