什麼是健康的生活方式?

  如果說人生是一棵樹,那麼健康就是這棵樹的根,根深才會葉茂。擁有健康,就是擁有人生最佳的禮物。作為領域的權威專家,院士們給出的健康建議,每個人都要知道。快來看看你做到了幾條?

  堅持運動

  鐘南山院士認為,運動和吃飯睡覺一樣重要。他說,年輕的時候喜歡競技體育,後來慢慢養成了習慣。「直到今天,我的理解力、體力、記憶力和年輕時相差無幾。頸椎腰椎也沒有增生等問題,這和科學運動有很大關係。堅持鍛煉讓我保持了反應力和協調力。」

  在他的家裡還專門設了小健身房,下班回家後,只要有時間,他都會在跑步機上快步走然後跑步,再做引體向上、伏地挺身等等,每1~2天堅持1小時,周末還會抽空去遊泳。

  鐘院士主張大家要適當運動。運動要有適當的量,而不是像過癮一樣,每天運動到筋疲力盡。

  

  

  早在1994年,47歲的王隴德院士身體也曾出現了問題,得了腰椎間盤突出症,在床上躺了兩個多月症狀才減輕。那以後他就意識到,不鍛煉不行。從那時起他開始督促自己運動,從最開始的每天半小時到每天一小時再到一個半小時。

  每次出差,他都帶上輕便的拉力器,這個習慣堅持了15年,如今70多歲的他每次都做4組動作,每組16次,一共64次。

  

  

  世界衛生組織發布的最新《關於身體活動和久坐行為指南》建議:

  成年人每周應進行150-300分鐘中等強度運動,或75-150分鐘較高強度的有氧運動,或兩種強度有氧運動的等效組合。應限制靜坐少動的時間,進行任何強度(包括較低強度)的身體活動來減少久坐行為。

  

  

  合理膳食

  鐘院士提倡飲食「多樣化」,多吃各種顏色的青菜、水果,多吃白肉,限制高脂肪尤其是動物性脂肪食物,限制酒精的攝入量。

  他強調,一定要培養自己吃早餐的習慣,他的早餐食譜經常換花樣,包括很多食物,如牛奶、粥、一個半雞蛋、起酥、麵包等。鐘院士早餐的量至少占全天熱量的30%。

  對於中餐晚餐,鐘老表示,不要吃太飽,只要有7、8成飽就行了,一是對消化,消化效率特別高,另外一個對整個消化系統的負荷,也比較小。食不過飽,便是鐘老對於想長壽的人的忠告。

  

  

  在科學飲食方面,王隴德院士一直推崇將「十個網球」「四個一」的膳食理念落實在生活中:

  十個網球

  即飲食量以網球為參照物。中年人一天要吃10個「網球」。

  1個「網球」的肉(不到二兩):青少年可以稍微多吃點,老人要少於這個量。

  2個「網球」的主食,最好是雜糧。

  保證3個「網球」的水果:常吃水果的人,冠心病、中風、腫瘤的發生風險都明顯降低。

  不少於4個「網球」的蔬菜:蔬菜一定要盡可能地多吃,像黃瓜、西紅柿、紫甘藍、生菜這些要保持常吃、多吃。

  

  

  四個一

  每天一個雞蛋(帶黃吃)、一斤牛奶、一小把堅果、一副撲克牌大小的豆腐。

  成人每日鈣推薦攝入量為800毫克(元素鈣),50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200毫克。牛奶是非常好的補鈣門路。一斤奶一次喝有的人覺得困難,可以少量多次喝,比如早晨喝一小碗牛奶,中午晚上吃完飯各喝一小罐100毫升優酪乳,這樣一斤奶很容易就完成了,還能幫助補充脂溶性維生素。

  

  良好心態

  良好的心態對於一個人的成長真的很重要,鐘院士曾說,健康有一半是心理健康,另一半才是身體健康。只有一個人的心情好了,這樣他的病痛才會少。

  他告訴大家,過度緊張、擔心等不良情緒,會導致免疫機能失調而增加患病的可能而積極樂觀的情緒通過有效提高機體的免疫力,既可能降低生病的幾率,又能在病後的康復中起到積極的促進作用。

  

  定期體檢

  鐘南山院士建議大家每年進行一次全面的體檢,可以讓諸多病灶被消滅於初期,早發現,早治療,對於保持健康非常關鍵。戳題目了解:20歲、30歲、40歲、50歲、60歲各個年齡段體檢最該查什麼?

  

  

  End

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