如果說人生是一棵樹,那麼健康就是這棵樹的根,根深才會葉茂。擁有健康,就是擁有人生最佳的禮物。作為領域的權威專家,院士們給出的健康建議,每個人都要知道。快來看看你做到了幾條?
堅持運動
鐘南山院士認為,運動和吃飯睡覺一樣重要。他說,年輕的時候喜歡競技體育,後來慢慢養成了習慣。「直到今天,我的理解力、體力、記憶力和年輕時相差無幾。頸椎腰椎也沒有增生等問題,這和科學運動有很大關係。堅持鍛煉讓我保持了反應力和協調力。」
在他的家裡還專門設了小健身房,下班回家後,只要有時間,他都會在跑步機上快步走然後跑步,再做引體向上、伏地挺身等等,每1~2天堅持1小時,周末還會抽空去遊泳。
鐘院士主張大家要適當運動。運動要有適當的量,而不是像過癮一樣,每天運動到筋疲力盡。
早在1994年,47歲的王隴德院士身體也曾出現了問題,得了腰椎間盤突出症,在床上躺了兩個多月症狀才減輕。那以後他就意識到,不鍛煉不行。從那時起他開始督促自己運動,從最開始的每天半小時到每天一小時再到一個半小時。
每次出差,他都帶上輕便的拉力器,這個習慣堅持了15年,如今70多歲的他每次都做4組動作,每組16次,一共64次。
世界衛生組織發布的最新《關於身體活動和久坐行為指南》建議:
成年人每周應進行150-300分鐘中等強度運動,或75-150分鐘較高強度的有氧運動,或兩種強度有氧運動的等效組合。應限制靜坐少動的時間,進行任何強度(包括較低強度)的身體活動來減少久坐行為。
合理膳食
鐘院士提倡飲食「多樣化」,多吃各種顏色的青菜、水果,多吃白肉,限制高脂肪尤其是動物性脂肪食物,限制酒精的攝入量。
他強調,一定要培養自己吃早餐的習慣,他的早餐食譜經常換花樣,包括很多食物,如牛奶、粥、一個半雞蛋、起酥、麵包等。鐘院士早餐的量至少占全天熱量的30%。
對於中餐晚餐,鐘老表示,不要吃太飽,只要有7、8成飽就行了,一是對消化,消化效率特別高,另外一個對整個消化系統的負荷,也比較小。食不過飽,便是鐘老對於想長壽的人的忠告。
在科學飲食方面,王隴德院士一直推崇將「十個網球」「四個一」的膳食理念落實在生活中:
十個網球
即飲食量以網球為參照物。中年人一天要吃10個「網球」。
1個「網球」的肉(不到二兩):青少年可以稍微多吃點,老人要少於這個量。
2個「網球」的主食,最好是雜糧。
保證3個「網球」的水果:常吃水果的人,冠心病、中風、腫瘤的發生風險都明顯降低。
不少於4個「網球」的蔬菜:蔬菜一定要盡可能地多吃,像黃瓜、西紅柿、紫甘藍、生菜這些要保持常吃、多吃。
四個一
每天一個雞蛋(帶黃吃)、一斤牛奶、一小把堅果、一副撲克牌大小的豆腐。
成人每日鈣推薦攝入量為800毫克(元素鈣),50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200毫克。牛奶是非常好的補鈣門路。一斤奶一次喝有的人覺得困難,可以少量多次喝,比如早晨喝一小碗牛奶,中午晚上吃完飯各喝一小罐100毫升優酪乳,這樣一斤奶很容易就完成了,還能幫助補充脂溶性維生素。
良好心態
良好的心態對於一個人的成長真的很重要,鐘院士曾說,健康有一半是心理健康,另一半才是身體健康。只有一個人的心情好了,這樣他的病痛才會少。
他告訴大家,過度緊張、擔心等不良情緒,會導致免疫機能失調而增加患病的可能,而積極樂觀的情緒通過有效提高機體的免疫力,既可能降低生病的幾率,又能在病後的康復中起到積極的促進作用。
定期體檢
鐘南山院士建議大家每年進行一次全面的體檢,可以讓諸多病灶被消滅於初期,早發現,早治療,對於保持健康非常關鍵。戳題目了解:20歲、30歲、40歲、50歲、60歲各個年齡段體檢最該查什麼?
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