「媽，你這又是整的哪一出？」
生活在青島的劉阿姨，非常注重對身體的保養，平時經常在網上瀏覽一些關於養生保健的文章，還經常給女兒分享，但是女兒對於母親的這種說法，卻非常不理解，因為網上一些方法是完全沒有科學依據的。
但是最近一段時間，王阿姨給女兒分享了一篇關於踮腳的文章，沒想到竟然意外得到了女兒的認同，而且劉阿姨堅持了一年的時間之後，身體確實有了非常明顯的變化。
關於這種養生方法大家是不是也感到非常好奇呢？堅持踮腳到底對身體有哪些好處？下面不妨一起來看看劉阿姨的經歷吧。
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【案例分享】
劉阿姨在年輕的時候就是風姿卓越的大美人，一直以來，劉阿姨對於自己的身材管理比較注重，特別是在退休之後，劉阿姨有了大把的時間來研究養生事宜，還經常勸告自己的姐妹：機器用久了都得上點機油，更何況是我們的身體呢，一定要定期維護。
身邊的老姐妹都非常羨慕劉阿姨的生活狀態，每天早上起床之後都會按時吃早餐，然後就下樓遛彎，和朋友們一起說說笑笑，打打鬧鬧，心情十分愉悅。除此之外，劉阿姨還報了不少興趣班，比如畫畫、跳舞等，不僅愉悅了心情，還讓劉阿姨的生活豐富多彩。
就在去年，劉阿姨在網上學習了一種踮腳的養生方式，了解到堅持踮腳的好處之後，劉阿姨每天都要堅持先踮上一段時間，而且還把自己的養生方法分享給了自己的姐妹，如今一年的時間過去了，劉阿姨的身體到底發生了哪些變化呢？
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56歲青島大姨，每晚堅持「踮腳」，一年後身體發生了哪些變化？
（1）改善血液循環
每天堅持踮一會腳尖，能夠有效促進下半身的血液循環，尤其是血液回流不發達的小腿部分，能夠緩解疲勞，防止下肢疾病的出現，自從堅持踮腳之後，劉阿姨明顯感覺自己的腿腳變得更加利落，甚至還有健步如飛的感覺。
（2）鍛煉腳踝和膝蓋等關節
對於中老年人來說，隨著年齡的增長，鈣元素流失比較嚴重，稍不注意就會出現骨質疏松的問題，甚至誘發骨折，而且膝蓋腳踝等關節的磨損也比較嚴重，所以在平時堅持踮腳，能夠使這些關節部位得到鍛煉。
（3）預防心血管疾病
人到中年，身體各機能逐漸下降，人體非常容易受到心血管疾病的困擾。而踮腳是一種有氧運動，會使人的心率保持在每分鐘150次左右，心肌能夠得到充足的血氧供應，對於人的心臟心血管健康大有好處，可以有效預防心血管疾病的產生。
（4）養護腎臟
不管男性還是女性，到了中年通常都會出現腎氣虧虛的情況，如果長期拖延下去，不僅容易誘發腎臟疾病，氣色也會發生改變。如果出現了這種情況，在平時不妨堅持踮腳，能夠刺激到足三陰經，可以對腎臟起到改善和保養的作用。
綜上所述，堅持踮腳對於身體健康確實大有好處，但是我們一定要學會正確的踮腳。
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中老年人正確墊腳的方法
1、踮腳跟
身體保持立正，雙腳並攏，雙手放在身體兩側，然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，重心從腳尖落到前腳掌放松身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕觸地面。
2、踮腳尖走路
踮腳尖走路時，每次走50步左右即可，也可以根據自己的實際情況選擇運動強度，初次練習者可以扶牆，走路熟練後不用借助外物。
3、坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可以將兩個寶特瓶放在大腿長進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可以自我調節。
4、躺著勾腳尖
臥床休息時兩腿並攏，伸直將腳尖一勾一放，可以兩隻腳一起做，也可以單腳練習，如果感覺小腿不舒服，一定要停下來休息。
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在踮腳時要注意哪些事情？
1、注意時間
對於中老年人來說，踮腳時一定要注意時間，每天踮起腳走10分鐘左右即可，真可以走走停停，適當地休息一下。
2、禁忌人群
踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，所以患有三高疾病，骨質疏松的中老年朋友還是不要貿然嘗試，避免發生意外傷害。
3、循序漸進
踮腳走路要循序漸進，千萬不能用力過猛，否則容易導致腳後跟疼痛，如果出現了疼痛的情況，也不用擔心休息幾天，用熱水泡泡腳就可以恢復正常了。
結語：大家在平時有嘗試過踮腳嗎？大家不妨根據自己的實際情況來嘗試一下，或許能夠起到意想不到的效果。#健康有知識#
>56歲青島大姨，每晚堅持「踮腳」，一年後身體發生了哪些變化？