你還在睡前玩手機嗎？市疾控中心介紹，睡前玩手機對眼睛、頸椎、肌肉、睡眠都會有影響，建議大家睡前最好不要玩手機。如果非要玩手機，建議玩手機時要開燈，調低手機螢幕亮度，不要側躺、俯臥玩手機，非要躺著的話，可以仰臥，但也不建議時間太長。詳見↓
對眼睛的影響
研究發現，黑暗情況下使用手機會對視網膜造成損傷，主要原因有：
弱光環境下，瞳孔自然放大，同時視覺質量如清晰度、對比度等會下降，此時人眼完全依賴晶狀體自我調節看清事物，調節系統負擔加重，容易造成眼睛疲勞，反覆長期的視疲勞易導致視網膜損傷，造成近視度數的加深，誘發或加重眼部病變；
手機螢幕發出的藍光、紅外光易導致視網膜光化學損傷。
此外，黑暗情況下使用手機可能導致幹眼症的發生。使用手機時，因過於凝神註目，每分鐘眨眼次數減少，加之關燈後手機螢幕的光亮更刺眼，導致淚液分泌減少和淚液成分改變，更嚴重的會造成角膜上皮的脫落。
對頸椎、肌肉的影響
人體的頸椎擁有一個正常的生理曲度，睡前躺在床上玩手機，無論是半臥、側臥、還是俯臥都會對我們的頸椎造成不良影響，致使頸椎過度前弓，引起勞損和一些椎間小關節雜亂，出現腰酸背痛、頸間疼痛等問題。
側躺玩手機時，斜方肌需要維持聳肩的姿勢，一直處於發力狀態，長此以往容易造成圓肩駝背的體態問題，而且長期保持不良姿勢，肌肉容易出現疲勞僵硬，還會造成手的麻木等症狀。
對睡眠的影響
睡前玩手機會影響睡眠質量。睡前玩手機讓大腦處於精神集中的狀態，人往往需要花更長時間才能入睡，深度睡眠時間相應減少。
研究表明，手機等發光電子產品所放射的短波藍光會抑制褪黑素的分泌與合成，直接影響睡眠質量。同時，也會通過破壞情緒平衡，間接影響睡眠質量。研究顯示，睡前使用手機時間越長，對睡眠的負向影響越大，主觀情緒更加消極。
為了健康，晚上睡覺前最好不要再玩手機。如果需要看手機，建議採取如下方式將傷害降到最低：
1：玩手機時要開燈；
2：調低手機螢幕亮度；
3：不要側躺、俯臥玩手機，非要躺著的話，可以仰臥，但也不建議時間太長。
希望大家睡覺前，將手機放在離床頭比較遠的地方，設好鬧鈴，放空大腦，喝一杯熱牛奶，讓自己身心都放松下來，做一個美夢！
資料：市疾控中心
來源： 上海發布
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