作者：心理菌創作團隊 孟嘉（國家二級咨詢師，心理學譯者）
《凪的新生活》是我今年最喜歡的一部日劇，主要講的是一位28歲女青年大島凪的成長故事。但是，從心理學的角度來看，你會發現有意思的一點，那就是：無論是女主角凪，還是男主角慎二，都是社交孤立者。
《凪的新生活》劇照
女主角凪是一名顯性的社交孤立者。同事們都孤立她，絲毫不考慮她的感受：把她表情糟糕的照片發在網上；下班聚餐時，同事把自己的工作甩給她，還在背後說她的壞話；工作出問題時，她是同事推諉甩鍋的不二人選。甚至她給自己的人生下結論「我唯一的生存意義竟然是節約」。
《凪的新生活》劇照
不過，你可能不太容易發現，她的男友慎二也是一名社交孤立者。
男主角慎二是一名隱形的社交孤立者。雖然慎二在人際交往上看似遊刃有餘，但是，他實際體驗到很強的孤獨狀態，習慣於與他人保持距離。這讓他的行為表現出雙面性：愛著凪，享受著凪帶來的溫馨生活，卻背著凪和同事說凪的壞話；討厭和同事太過緊密，卻出差時給同事帶禮品；討厭母親的虛偽強勢，卻又被母親的話語牽著鼻子走。
《凪的新生活》劇照
在這篇文章中，我將探討兩種社交孤立者有怎樣的區別，社交孤立是如何形成的，以及如何改變我們的社交孤立狀況。
社交孤立者的共同特征是「我與周圍格格不入」，總感到自己與別人不同。這種差異感催生出社交孤立者最常見的體驗——孤獨。不過，一個人處於孤獨的狀態，可能是主動選擇的，或者是被動接受的。這導致兩類社交孤立者出現截然不同的個人體驗。
被動孤立者的切身感受——委屈排斥感
凪是被動接受的社交孤立者。她努力融入同事的小群體之中，卻體驗到強烈的排斥感。同事不喜歡她，也不歡迎她。聚餐時，她總感覺到插不上話，遊離於團體之外。
被動孤立者不受歡迎，遭到整個群體或者某個小群體的排斥，而這個群體是他極其重視的。個體感到強烈的委屈感與被排斥感，只能選擇迎合別人。即便是身處熱鬧的聚會之中，卻仍然會持續出現被動孤立的狀態，整個人感到非常窘迫。
《凪的新生活》劇照
長期嚴重的被動孤立是欺負行為的表現形式之一，可能發生在任何群體之中。在短片《羅尼的逃亡》中，羅尼就處於糟糕的同伴孤立狀態之中，更糟糕的是，即便他竭盡全力想要擺脫被孤立的境遇，仍然沒有任何效果。
主動孤立者的真實體驗——空洞無聊感
慎二則是主動選擇的社交孤立者。雖然慎二在人際交往上看似遊刃有餘，但是，他體驗到很強的內心孤立狀態。雖然他也「閱讀空氣」，但是，他談話不交心，主動與他人保持心理上的距離，無法真正參與到一段親密關係之中。
《凪的新生活》劇照
主動孤立者會覺得聚會是沉悶無聊的，主動選擇回避社交場合或家庭聚會。甚至當聽到別人的寒暄，他也可能解讀成是虛偽客套。他總會體驗到強烈的空洞感和無聊感。
主動孤立者不一定受到排斥。他可能表現得非常合群，卻與他人保持一定的心理距離。他不想讓別人過於接近自己，始終保持著自己的界限感。
《凪的新生活》劇照
無論是被動孤立，還是主動孤立，本質上存在相似的心理模式：我和別人不一樣。不過，由於兩者的體驗截然相反，所以，兩類人可能走上截然不同的道路。
就像凪一樣，被動孤立者可能覺得自己不如別人，要麼在群體中迎合他人，找到尷尬的位置，要麼乾脆選擇逃避。主動孤立者在潛意識中覺得在某些方面強過他人，要麼在群體中保持內心的距離，要麼乾脆加入其他小眾群體尋找歸屬感。
社交孤立的狀態是如何形成的？如果我們把它全部歸結於個性原因，未免顯得淺顯單薄。事實上，社交孤立的成因非常龐雜，這裡僅介紹一些常見的個人原因、家庭原因與社會原因。
1.個人原因：身體特征、性格類型以及心智特點
我小時候很胖很醜。別的孩子總是在嘲笑我，學我走路的姿勢，學我說話時的表情。他們總想讓我出醜，也沒人想和我做朋友。長大了，也沒有人想和我約會。我覺得不如別人，我感到很自卑。
一些青少年甚至是成年人，因為長相或身材在群體中備受孤立。影片《珍愛》的女主角就是因為又胖又醜，受盡了眾人的奚落。事實上，身材過於高大或者矮小，長相過於特殊或者過於醜陋、身體過於瘦弱或者肥胖……「身體的任何方面與他人顯著不同」都可能是導致社交孤立的起源。
《珍愛》劇照
內向與外向是常見的性格分類。研究表明，內向者害羞，害怕交往，回避社交場合，不知道怎樣表達自己。在群體中，外向合群是被推崇的氣質類型。一旦被貼上「內向」的刻板標簽，個體很容易在屢次受挫之後，放棄社交努力，主動與人群保持距離。事實上，內向者常見的選擇是逃避。就像凪一樣，凪不知道該如何處理人際關係的時候，她選擇逃離。
《凪的新生活》劇照
如果個體存在學習不好、學習障礙、口吃結巴等心智缺陷，也可能導致社交孤立。他人可能拒絕與他交往，拒絕讓他參加群體活動。如果發展到極致，就像電影《本X》中的主人公一樣，僅僅因為他是自閉症患者，就成為社交孤立與同伴侮辱的對象。不過，智商超常的人也容易出現社交孤立。他們的愛好與同齡人不同：同齡人喜歡在外面瘋跑玩耍，而他可能喜歡在房間裡讀書或解數學題。
《本X》劇照
2.家庭原因：家庭經濟條件、家庭特征、教養方式
我家的經濟條件不如我的同班同學。同學們都穿著最新款的球鞋，而我卻只能穿著哥哥剩下的舊球鞋。一放假，同學們都各處度假。我們家沒有什麼娛樂活動，父母都發愁怎麼能賺更多的錢。即便有點空閒時間，一家人只能待在家裡說一些無聊的八卦。
家庭經濟條件不如別人，可能會給個體帶來強烈的自卑感。他可能不願意談論自己的家庭，也不願意把朋友帶到家裡玩，更不願意朋友與家人有所接觸。家庭經濟條件是他的秘密，他會嚴守家庭與工作或者學校的界限。家庭經濟條件超過別人，個體可能體驗到強烈的優越感。「我比其他人都強」的感受會形成一道屏障，讓自己或他人都認為不應該相互交往。
與眾不同的家庭特征也可能是社交孤立的來源。家庭特征包括家庭結構、生活習慣、家人情況等等。你可能來自單親家庭，或者是由祖輩撫養長大；或者你家的生活習慣與他人明顯不同，比如你不會使用筷子、不會講國語；或者你的父親酗酒成性或者患有嚴重的精神疾病。這些與眾不同的家庭特征，讓你主動或被動與他人保持距離。
父母的教養方式也會影響到個體的社交狀況。心理學家羅伯特·F·伯恩斯坦認為，父母的表面親密、隱藏敵意以及苛責挑剔，會導致孩子出現社交孤立的問題。一些父母只能提供表面的親密感，而無法提供深層的關愛，或者不經意間流露出敵意，父母與孩子之間無法建立起支持性的親子關係。此外，如果父母過於挑剔孩子的社交能力或者孩子的同伴，孩子認為自己不夠好或者認為同伴不值得交往，出現嚴重的疏離退縮行為，最後導致社交孤立狀況。
3.社會原因：群體文化與群體氛圍
我來這個公司一年了，在單位沒有任何朋友。他們總喜歡聚在一起說某個人的壞話，我感到非常不適應。不知道是因為我保持沉默，還是別的原因，他們聚餐不叫我了。我好像被孤立了。
群體文化與群體氛圍會對個體的社交狀況產生影響。這種影響可能是明文規定的，比如一些企業會宣傳自己的文化；也可能是潛移默化的，比如一些企業會有不可言說的「規則」。如果群體的凝聚力低，對個體一致性的要求低，那麼，個體的行為不太容易受到他人的批判。但是，在高凝聚力的群體中，個體的價值判斷更趨向一致。如果你的思維模式與行為方式不符合群體的價值判斷，那麼，你可能會遭到孤立。
如何打破社交孤立，是許多人追尋的問題。說到社交孤立，人們經常給出許多建議：提升社交能力，學習溝通技巧，以及增加社交機會。獲得這些實用技巧是有用的，但是，我們需要更深層次的認知探索。事實上，「如何打破社交孤立」這個問題的另一面是「如何建立聯結」。建立聯結包括自我聯結與人際聯結。自我聯結是指自己與自己的聯結，人際聯結是指自己與他人的聯結。
1.建立自我聯結
當遭到他人的嘲弄、羞辱或排斥時，你很容易陷入自我懷疑，產生不如他人的自卑感或者與眾不同的異樣感。這種被排斥的孤獨感受是冰冷痛苦的。為了建立與自我的真實聯結，你要坦然面對自己的孤獨情緒，承認負面情緒的存在。許多人喜歡掩飾或否認孤獨感，把真實情緒與認知之間建立起一道屏障，逃避社交活動或者營造「社交達人」的假象。但是，這樣的做法往往並不能讓你感覺良好。
在學習任何社交技巧之前，最重要的是接納真實的自己，允許「異樣感」的存在。如果孤獨讓你感覺良好，尊重自己的選擇。一些人可能接納孤獨，甚至把孤獨升華成引人向上的積極力量。比如，村上春樹把孤獨轉化為文字，在他的多部作品中彌漫著強烈的孤獨感，但蘊含著深刻的人生體悟。如果你確信自己存在某種缺點，那麼，你可以通過制定詳細的計劃，實現你改變缺點的目標。當缺點確實無法改變時（比如你確實非常胖、事業不成功），你需要回頭看看自己的優點，而不把關註點都投註在自己的缺點上。
2.建立人際聯結
為了融入周圍的環境或者害怕別人說你古怪，你會迎合別人，把自己的真實想法藏在心裡，極力表現得和別人一樣。或者為了彌補自己在社交上的不足，你會拼命追求事業成功。無論是過度補償或者屈從迎合的心理，都不能建立長久的人際聯結。長久的人際聯結，一定是雙方都感到舒適的關係。在群體中，堅持做真實的自己是建立人際聯結的重要內容。你需要學習必要的社交技巧，在群體中努力與他人交談，找到與自己志趣相投的人。
常見的社交錯誤是期待與所有人建立聯結，在任何場合表現得遊刃有餘。事實上，任何人都會有不同程度的社交孤立狀態。根據心理學家傑弗裡·E·楊的觀點，這是因為每個人內心總有感到不安的部分，不確定自己是否被接納。因此，你有時遭遇窘迫的社交場合，感到自己格格不入，不必過於介懷，這也是大多數人會遇到的常見問題。不過，如果你陷入嚴重的社交孤立，無法正常學習工作，那麼，你需要向專業人士或專業機構求助。
我是「心理菌」——一個有態度、有情懷的頭條號，很高興與你同行。
>由《凪的新生活》談社交孤立：你認為自己與周圍格格不入嗎？