隨著社會的進步，經濟的發展，我國人民過上了越來越好的生活。據上次人口普查的數據表明，我國70歲以上的人口總數占比已經接近總人口數目的百分之六。這些老年朋友的健康問題不僅成為了社會關註的焦點，也是他們自己非常需要注意的問題。
許多70歲以上的老年朋友非常熱衷於通過養生來讓自己保持健康，從而獲得更長的壽命，與家人共享天倫之樂，但是大部分老年朋友的養生方法是不夠科學的，其中存在著許多錯誤，這些方法不僅不會有益於老年朋友的身體健康，甚至還會損傷身體。今天，我們就來挑其中四個比較典型的錯誤，來聊一聊老年朋友究竟該如何正確地養生。
一、老年朋友也要保持「苗條」嗎？
我們中國民間有一句諺語：老來瘦就是老來壽。許多老年人認為，保持清瘦才是健康的，因此在飲食方面會表現得極端克制，稍微有一點油膩的東西就不願意吃，面對肉類也是非常的反感，甚至有一些老年朋友為此成為了素食主義者，只吃蔬菜不沾葷腥。這樣做真的科學嗎？答案顯然是否定的。
我們首先來聊一聊為什麼會有這句諺語，以及為什麼老年朋友們普遍會將肥胖和不健康聯繫在一起。大家都聽說過一種疾病，叫做高血脂。高血脂指的是我們身體中的血液中的脂類物質的含量過高了。許多老年朋友會將高血脂和高脂肪混為一談，這樣顯然是缺乏科學性的。
我們的血液中，脂肪並不會單獨存在，而是會與蛋白質相結合，以脂蛋白的形式存在。這些脂蛋白的分子質量遠大於血液中其他成分的分子質量，所以非常容易在血管中發生沉積，形成所謂的斑塊。這些斑塊會影響血液在血管中的正常流動，從而導致一系列疾病，常見的有腦梗，心梗，冠心病等。
這幾種疾病都有著難以提前發現，一旦發病卻可能對身體造成嚴重的傷害，甚至導致死亡的特點。出於對這幾種疾病的恐懼，許多老年朋友談脂色變，生怕自己沾上了一點脂肪，生怕自己吃多了一點點肉。其實這兩者之間並沒有直接的因果關係。
我們知道，脂肪具有儲存能量，保暖的作用，身體中是需要含有一定量的脂肪來作為儲備能量的。而且凡事最講究的就是一個度，如果脂肪在身體中的含量是正常的，它對我們身體的健康是非常有幫助的，而如果其含量過高，自然會導致一系列嚴重的後果。
此外，高脂肪並不等於高血脂，吃太多的脂肪確實會導致患高血脂症的概率大大提升，但是能導致高血脂症的因素有很多，比如遺傳因素，比如我們的肝臟功能，比如激素，還有最重要的生活習慣。所以將高血脂歸咎於肥胖，歸咎於吃了太多食物，是完全缺乏科學性的。對於那些已經患了高血脂的朋友來說，只有搞清楚自己的病因，才能制定更合理的治療方案。
老年朋友們在飲食的過程中不能刻意地避開肉類，肉類中富含蛋白質，蛋白質是我們身體免疫力的基本保障，只有多補充蛋白質，才能保證身體的免疫系統處在正常工作的狀態。
此外，老年朋友沒必要將清瘦與健康劃上等號。只要保持合理的飲食習慣，合理的鍛煉習慣，將自己的體重體脂維持在一個正常的範圍內即可。一味地控制體重不僅會給自己的身體造成傷害，可能還會導致心理層面的嚴重問題。
二、鍛煉越多越好嗎？
每天早上的公園裡、小區裡，都是鍛煉身體的中老年朋友。鍛煉確實是維持身體健康的一個重要門路，但是鍛煉的量，以及鍛煉的強度，鍛煉的方式，都決定著鍛煉能否真正地起到它應有的作用，是事半功倍還是事倍功半，都與這些因素息息相幹。
首先是鍛煉的量。許多老年朋友們認為，鍛煉的量當然是越大越好了。其實這種想法是不科學的。老年朋友們的身體機能隨著年齡的增長開始逐年下降，體能，動作完成的精密程度都會比年輕人要低。
如果勉強自己保持大量的鍛煉，首先可能會導致自己的身體受到意外的傷害，其次可能還會導致鍛煉的過程中，動作無法做到完整，達不到鍛煉的效果。汗也流了，身體卻沒有得到真正的鍛煉。
其次就是鍛煉的強度。我們可以在公園裡看到，許多大爺大媽仍然保持著超高強度的鍛煉，伏地挺身，引體向上，平板支撐等。需要引起我們注意的事，並不是每個老年人都有能力完成如此強度的鍛煉。如果一味地挑戰自己能力以外的鍛煉強度，可能會給自己的身體帶來巨大的負擔，甚至導致身體受到嚴重的傷害。
還有就是鍛煉的方式。許多老年人熱衷於進行大量無氧運動，其實更適合年長鍛煉者的運動方式是有氧運動。老年人鍛煉是為了保持身體的健康，保持身體的代謝水平，並不是為了追求強度，所以在鍛煉方式上，一定要避免選擇過於激烈的鍛煉方式。
鍛煉是一個需要持之以恒的過程，保持良好的鍛煉習慣，適當的健身頻率，才是體育鍛煉能發揮較好效果的必要條件。老年朋友們可以保持每周四天以上的鍛煉，但是一定要堅持，久而久之，身體的健康狀況一定會越來越好。
此外，一定要有詳細的鍛煉計劃，這不僅有益於鍛煉者的長期堅持，而且能夠幫助鍛煉者使其鍛煉過程達到事半功倍的效果。老年朋友們可以多和醫生，營養師，健身教練進行溝通，讓他們根據自己的年齡，基礎疾病，身體狀況制定合理的鍛煉計劃。
最後，老年朋友們在鍛煉的過程中，一定要注意調整自己的心態，不要跟別人過不去，更不要跟自己過不去。老年朋友們鍛煉都是為了強身健體，是為了使自己的身體更加健康，不是為了練給別人看來尋求心裡安慰的。
三、吃藥越多越好嗎？
雖然是藥三分毒的道理大家都明白，但是許多老年朋友為了治療自己身體已經患得病，或是為了預防某些疾病，都會選擇大量服用相幹的藥物。由於年齡較大，身體狀況不如年輕人，出現疾病的概率也大大增多，許多老年朋友處於一種健康焦慮之中，這種焦慮會使他們出現病急亂投醫的行為，只要是聽別人說某種藥好，就不管不顧的區嘗試，只要是自己得了某種病，就一定要大量的服用相幹藥物。
這些行為顯然是缺乏科學性的。絕大部分藥物都有相應的副作用或是不良反應。如果服藥的種類或者劑量過多，發生不良反應和副作用的概率也會隨之大大增加。這顯然會對老年朋友本就脆弱的健康狀況造成雪上加霜的影響。
比如我們常見的降血脂藥物，瑞舒伐他汀，這種藥物屬於第三代他汀類藥物，療效好，見效快，副作用少。許多老年朋友出於對高血脂的恐懼，對這種藥物百般依賴。但即使就是這種副作用相當少的藥物，也有許多病例在服用之後出現肝功能受損，橫紋肌溶解等不良反應，更別說那些副作用較為明顯的藥物了。
其次，老年朋友們往往都有著各種基礎疾病，在服用某種藥物的時候，可能會對患者身體中的另一種疾病產生效果，這個效果不一定是好的效果，可能會導致原有的疾病加重。例如阿司匹林腸溶片，這種藥物算是常見藥了，但是其對腸胃有一定的刺激性，如果患有腸胃基礎病的老年人大量服用了這種藥物，則可能導致老人的腸胃疾病進一步發展惡化。
所以藥並不是越多越好。老年朋友們一定要在醫生的指導之下用藥，無論是藥物的種類，還是藥物的劑量，都一定要謹遵醫囑。不可以擅自調整用藥的種類和劑量。服用藥物時，也一定要謹記醫生的指導，飯前服用還是飯後服用，服用的頻率是什麼，這些一定不能擅自更改。
此外，老年朋友如果遇到了健康方面的問題，一定不要聽信別人的話，要去正規的醫院，與專業的醫生進行交流，在服藥方面才能做到有的放矢。許多藥物用在別人身上效果很好，用在自己身上可能不僅不會有效果，甚至還會產生負面的效果，導致健康問題層出不窮。
所以，老年朋友們一定要切記，藥物的服用不在於多，而在於準，而只有專業的醫生才能夠幫助大家確定有效而又安全的治療方案，所以有問題一定多和醫生溝通，藥物的服用一定要在醫生的指導下進行。
四、保健品一定能「保健」嗎？
許多老年朋友由於長期處於健康焦慮的心態中，對保健品的效果深信不疑，許多針對老年人的保健品推銷會培訓班層出不窮。在自身的焦慮心態以及銷售者的花言巧語之下，許多老年朋友將自己的大量積蓄用來購買所謂的保健品，並積極地服用，以此來保護自己的身體健康。
那麼保健品真的有用嗎？這個問題取決於多方面的因素。首先就是老年朋友購買的保健品是不是真的保健品。為了獲取利益，許多黑心商人利欲熏心，將沒有什麼實際效果，甚至是對人身體有害的所謂保健品高價地賣給老年人。老年朋友在花費了大量錢財之後，不僅沒能買到健康，反而對自己的身體健康造成了傷害。
所以老年朋友購買保健品時，一定要選擇正規的品牌，在正規的平臺上購買。此外，要多與正規醫院的專業醫生溝通，因為他們知道這些保健品是否真的適合您。還要多與自己的子女溝通，相比於那些只會花言巧語，以自己利益為導向的推銷者，自己的子女更會把老年人的健康放在心上。
此外，老年朋友在服用保健品的時候，要注意調整自己的心態。世界上不存在能讓疾病一下子就好起來的靈丹妙藥，更何況保健品根本就不是藥，一定不能將自己治病的希望都寄托在保健品身上，堅持良好是生活習慣，堅持配合醫生的治療才是真正的健康之道。
五、老年人究竟該如何養生？
首先最重要的一點是要保持積極樂觀的心態，要理性地認識自己的身體狀況。隨著年齡的增長，暴露出的健康問題必然會越來越多，只要及時發現，科學的控制和治療，就能在它們產生危害之前將其控制住。面對疾病的時候不能恐慌，一定要調整好自己的心態，堅持治療，樂觀生活，一定沒有邁不過去的坎。
其次，老年朋友們一定要注意自己的生活習慣。在飲食方面，注意優質蛋白的攝入，控制脂肪的攝入，多通過食用蔬菜和水果來保持充足的維生素的攝入。此外，對於一些有抽煙習慣的老年朋友來說，戒煙是最好的養生方式，因為香煙對身體的危害實在是太大了。在生活中，還要保持良好的作息習慣，每天睡夠八小時以上。堅持良好的生活習慣是改善健康狀況的必要條件之一。
總結
對於那些有一些基礎疾病的老年朋友來說，在治療的過程中一定要相信專業的醫生，相信科學。治療的過程重在堅持，一定不能三天打魚兩天曬網導致前功盡棄。一定要堅持專業醫生給出的治療方案，不擅自調整修改，尤其是在藥物服用方面，不聽信他人的業餘建議，不迷信某種藥物的作用。
相信各位老年朋友只要調整好心態，保持良好的生活習慣，堅持合理地進行體育鍛煉，在治療過程中相信專業的醫生，一定可以有一個健康快樂而又長壽的晚年。
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