從 2014 年的 iOS 8 開始，當時看來頗為新穎的《健康》app 被預裝到每一臺 iPhone 上，如今它已經歷過 8 年時光，經過無數個版本的改進，現在已經擁有了眾多功能。
此前有傳言稱今年更新的 Apple Watch 大概率不會配備新的傳感器，意味著蘋果用戶想要通過手錶測量血壓的話，還得再等等。因此可以推斷新的 Apple Watch 會在原有硬件配置基礎上，另辟蹊徑測量更多健康數據，讓用戶更了解自己的身體。
在那之前，我認為現在的《健康》app 的功能已經足夠豐富，粗略統計已經涵蓋了數百項健康數據，但其中許多是需要人為填寫的醫學數據，雖然對醫生進行診斷有一定參考價值，然而一般人沒有相幹很難去獲取這些數據。
那麼拋開那些過於龐雜的參數，我今天想跟大家聊聊在《健康》app 裡出現的一些不那麼大眾，但不知哪天就能用上的指標。
篇幅有限，本期暫且介紹 7 項指標，如果大家還想看更多更詳盡的內容，可以在評論區留下建議。
有氧適能
之所以把有氧適能放在第一個介紹的位置上，因為它很重要。在某種程度上相當於身體質量指數 (BMI)，一個數字就能大致分析出一個人的身體機能。
區別在於很多人都知道 BMI 可以通過「體重/身高²」得出，但大部分人對有氧適能都一知半解。
有氧適能又叫最大攝氧量，通常代表著一個人在鍛煉時能夠消耗的最大氧氣量，單位是「毫升/分鐘」，數值越高，意味著你擁有越強的心肺能力，長期保持一個較高的有氧適能能力，一定程度上減少了患在意肺相幹疾病的風險，同時也降低了發生相幹並發症的可能。
Apple Watch 通過監測運動時血流含氧量計算出最大攝氧量，數據會受到佩戴松緊度、汗液影響，因此在運動前，我們最好將表帶調緊，使得手錶底部的光電傳感器與皮膚盡量貼合，減少誤差。
如何提高這項指標的數值呢？
多數人可以通過更高強度和更頻繁的有氧鍛煉來提高這部分能力，譬如跑步、騎行、跳繩、HIIT 運動都是不錯的選擇。
譬如近期，我的有氧適能穩定在 37 左右，但當我將圖標往回拉，發現在 2018 年底至 2019 年底近一年時間裡，我這項數據都在 47 左右，而那段時間我堅持著每天慢跑 5-10 公里的習慣，如今回想起來，那年我的身體素質和精神面貌都比現在要好不少，是時候撿起夜跑這個習慣了。
步伐不對稱
顧名思義，這項指標代表著左右腳在運動過程中的對稱性，數字越低越好，如果這一數值長時間保持在兩位數，或表明身體出現了脊椎側彎、長短足等生理問題，長此以往體態問題會越來越嚴重，請結合身體感受盡快就醫。
在《健康》中，Apple 在「活動能力」頁面底部，貼心地列舉出 5 種改善不對稱情況的相幹鍛煉內容。
步長
我們能夠經常在一些偵探劇中，看到偵探通過鞋印的長度和腳印相隔的距離判斷嫌疑人的身高和重量，因為在一般情況下，身高越高的人，步長也會相應增加，對解剖學有所了解的人便能進行反推。
然而步長不僅能反映一個人的身高。加入時間因素，便能看出其步行時的步幅變化，《健康》會同時統計最小和最大步長。步長與上一項步伐不對稱性一樣，都是通過 iPhone 測得的。
具體工作原理是：口袋中的 iPhone 通過內置加速計采集數據，計算出腰部的豎直位移，通過比例計算出具體步長，誤差不會太大。
雙足支撐時間
我們行走時，並不是一直單腳著地。
當一側下肢完成足跟抬起，到足尖向下蹬踏離開地面的時期內，另一側下肢同時進行足跟著地和全足底著地震作，這個階段便是雙足支撐階段。
這個階段占整個步行周期的比重越小，意味著身體平衡性越好。當雙足支撐時間降為零時，你就跑起來了。
▲ 右圖為《健康》自帶的健康建議
回想一下，當你跑起來時，是否是左右腳交替支撐著你整個身體。
靜息心率
據一篇發表在《心臟》期刊上的研究，哥本哈根大學根托夫特醫院的研究人員從 1971 年開始監測 5249 名中年健康男性，隨後一直監測著這些參與者的心率和死亡數據，這一研究一直持續到 2011 年。
結果發現，靜息心率較高的男性死亡風險也較高，其中一項較為「駭人聽聞」的數據是：
靜息心率為 81-90 次/分的男性的死亡風險是靜息心率為 50 次/分的男性的兩倍。
數據樣本不大，影響個體壽命的因素也很多，這個研究只能作為一種參考，說明靜息心率與壽命可能有相幹性，而且很可能是成負相幹，即靜息心率越低，壽命越長。
長期保持運動習慣的人，靜息心率會比較低，因為經過長期運動，他們的心臟機能較常人更強，心臟收縮、射血更有力，一次心跳能輸送更多血液，而無需加快心跳以輸送相同量的血液，因此有著更低的靜息心率。
以上屬於生理性的靜息心率低的情況，但如果是病理性因素造成的低靜息心率，則需要盡快就醫，所以別看到靜息心率越低就越高興，還得辯證地看待這項指標。
還是以我的數據為例，近期我的靜息心率都在 65 次/分 上下徘徊，而當我會看 2019 年的數據，因為保持著夜間慢跑的習慣，那一年我的靜息心率皆低於 60 次/分，屬於生理性調整，是好事。
▲ 將時間軸拉長，便能看出長期運動給人帶來的良性影響
呼吸頻率
呼吸頻率與最大攝氧量一樣，都能反映一個人的心肺功能，Apple Watch 只會在用戶睡眠期間監測呼吸頻率，而一般來講，正常成年人每分鐘呼吸大約 12-20 次，睡眠期間呼吸頻次會相應降低。
▲ 圖片來源：New York Time
當我向朋友白先生問起他的健康數據時，他跟我講起一件有意思的事。
長期以來，他的呼吸頻率保持一致，平均呼吸頻率基本上都是 17 次/分，但當他發現在本月 9 號凌晨 1 點時，他的呼吸頻率猛增至 34 次/分，一番回想過後，才記起當時做了個惡夢，那是身體自主作出的反應，想起來倒是覺得人體真奇妙。
▲ 左圖顯示我的日均呼吸頻率穩定
如果想要更深入了解自己的睡眠情況，可以嘗試使用諸如 AutoSleep 一類的睡眠監測軟體，獲取各類睡眠時長、心率、臥床時間比例等參數，幫助自身調節睡眠習慣。
當我們感冒發熱時，也會自覺呼吸變得急促，換氣更頻繁，這也是呼吸頻率在健康層面的一種體現。
血氧含量
顧名思義，這項指標反映的是人體血液中的氧氣含量，正常值應為 95% 以上，當血氧含量較低，或許會造成供氧不足，產生頭暈、精神不振；若經長期測量，血氧含量都低於 90%，則需要考慮是否由慢性病導致，需及早就醫。
當然更常見的，是環境變化導致的血氧急劇降低，譬如我朋友李先生，過年之前去了一趟雲南，期間上了玉龍雪山，當上至海拔 4506 米時，他自覺有了高原反應，但他的意識仍然清楚。
▲ 左為主動測得數據，可惜 Apple Watch 沒有推送建議提醒
於是為了進一步判斷身體是否適合繼續登山，他用 Apple Watch 測量了當下的血氧情況，已經降至 XX 了，勉強登山只會加劇高反，於是他拿出了背包裡事先準備的氧氣瓶間歇吸氧，並原地休整，很快症狀就得到了緩解，山路繼續，後續也沒有出現不適了。
這項指標在現今社會當中越來越重要，尤其在疫情時代，血氧低被視為是新冠症狀之一，於是監測血氧成了許多智能穿戴設備都得有的功能。即便沒有 Apple Watch，我們也能將其他品牌設備所收集到的血氧數據，同步至《健康》app 中。
總結
Apple Watch 經歷過數代革新，逐漸明確自身運動健康助手的屬性及定位後，蘋果官方出品的《健康》和《健身》兩款 app 各司其職，前者收歸各類身體指標，數據包羅萬象，甚至可以作為醫生進行醫療診斷時的參考；後者則以三環為基礎，更專註於運動健康。
▲ 左：健康，右：健身
本期內容介紹的大多數指標，即便是常人，也能根據所測得數字，進行自檢。這也正是智能穿戴出現的意義，讓佩戴者更了解自己。
為方便讀者參考對照，結尾匯總各項指標的正常範圍：
>一文看懂 iPhone 自帶 App《健康》各項指標