經常疲勞
感冒不斷
傷口容易感染
腸胃嬌氣
易受傳染的攻擊
……
你是否有上述這些症狀?
那你有可能是免疫力下降了!
推薦7種健康生活方式助你提高免疫力~
健康生活方式助力提升免疫力
1
均衡營養
增強身體的免疫力,最重要的莫過於吃得健康,很多人吃東西,只考慮好不好吃、吃不吃得飽,卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理。
營養醫師建議。每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果,保證飲食多樣化,不要固定吃一些食物,防止營養不均衡,健康全面的膳食營養對於人體免疫力的維持至關重要。
2
補充維生素和礦物質
維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力,研究顯示,維生素A、維生素C缺乏時,都可能造成免疫力降低,使人體容易患病。
此外,微量元素鋅、硒以及維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。因此,建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品,以補充人體所需的維生素和礦物質。
3
提高睡眠質量
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進白血球增多,同時加強肝臟的解毒能力,可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此,高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。
4
樂觀情緒
現在人們的生活和工作壓力都很大,這種壓力會使人體產生一種抑制因子,直接影響到免疫細胞的正常工作,所以要學會調節情緒,善待壓力,學會適度減壓,在輕松快樂中工作和學習,利用這種樂觀情緒提高免疫力。
5
戒煙限酒
吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給時,抗病能力也就隨之下降。
過量飲酒會直接危害到肝臟和脾臟,當血液中的酒精度過高時,定會影響到免疫細胞的正常生理功能,因此建議大家不喝或少喝酒。
6
適量運動
運動不僅可以使免疫系統的功能增強,而且還會增加免疫細胞的數量,從而增強免疫力。運動也不一定要做特別劇烈的活動,餐後散步也是不錯的選擇。
7
維持正常體溫
研究表明,體溫下降1度,免疫力就會下降30%。秋冬感冒的人很多,這是因為溫度下降,人體變冷,從而引起各種異常病症。所以,維持正常的體溫對提高免疫力很重要。春天氣溫多變,也要做好防寒保暖。
轉自:慢病界
來源: 全民健康生活方式行動
>7種健康生活方式助你提高免疫力