熬夜是當代人生活的常態
刷微博、看電影、打遊戲……
12點，才是夜生活的開始
大家抱著「少睡一會沒什麼事」的心態
不斷壓縮自己的睡眠時間
殊不知睡不夠6小時
你的身體會多遭罪
國際醫學期刊 《行為醫學年鑒》研究表明
只需延續3晚睡眠不足
（少於6小時即為睡眠不足）
你的健康狀況就會出現大危機
第1天
由於沒有足夠的休息
你的身體非常疲憊
為了抵抗疲勞
大腦不斷釋放多巴胺
此時的你
感覺人生已經達到了高潮
不過這只是短暫的假象
無論你的精神多麼亢奮
肉體都會誠實地告訴你：
你累了
研究發現
睡眠少於4小時
因疲勞駕駛
發生車禍的風險將增加 11倍
比醉駕發生的概率
還要高1.5倍
第2天
你的大腦已經肝不動了
情緒調節官——杏仁核開始失控
積極情緒不斷下降
疲憊、焦慮等消極情緒
呈線型增長
隨著前額葉皮層活力下降
視覺功能受影響
注意力也會丟失
你會像故障電腦一樣卡機
反應遲鈍整個人呆呆的
第3天
你無視警告
繼續往修仙的道路前進
但可怕的是
身體的惡化程度
會在延續睡眠不足的第三天
達到一個小高峰
伴隨著
接近憂鬱程度的精神萎靡
生理上的痛苦
也不會放過你
美國的一項研究發現
每天睡不夠6小時
身體容易出現各種問題
最常見的是這3種：
第4—5天
除了頭有點暈
黑眼圈有點大
身體有點酸痛疲憊
你的身體好像沒有變得更糟糕
達爾文的「適者生存」進化論
似乎在你身上得到了應驗
你以為你成功進化了
可實際上
這是暴風雨前的平靜
第6—7天
持續一周的睡眠不足
終於讓你的身體大爆發了
首先是你的臉
彷佛被按下了快進按鈕
直接邁向50+
其次，因為激素失調
瘦素下降，饑餓素增加
導致你食欲大增
體重瘋狂飆升
更嚴重的是
隨著壓力激素——皮質醇的增加
你會感到呼吸急促
血壓升高、心率增加
同時
心肌梗塞、心肌衰竭問題
也會隨之而來
11天以上
曾有研究人員做過
小白鼠的睡眠剝奪實驗
而結果是
基本撐不過11—32天
人類也有做過類似實驗
參加者是美國的一名高中生
當項目進行到11天時
他就因精神崩潰放棄了實驗
長期睡眠不足的危害
——慢性疾病
糖尿病、心血管疾病、中風和憂鬱症
都容易找上門
——阿爾茨海默症
英國頂級學術刊物《自然》研究稱
睡眠有助於清理大腦中的有毒代謝物
β-淀粉樣蛋白
而缺乏睡眠
會導致蛋白堆積
增加阿爾茨海默病的發病風險
——癌症
如果長期睡眠不足或質量不高
細胞就可能在分裂過程中
發生基因突變成為癌細胞
最後九叔說一下
備受民間追捧的
達文西睡眠法和短睡基因
達文西睡眠法
也叫多階段睡眠法
即每工作4小時睡15分鐘
從而提高時間的利用率
但這裡告誡大家
別去模仿
原因很簡單：因為你根本做不到
至於有些人說
自己每天可以隻睡4小時
或許是真的
因為他們體內
可能存在「短睡基因」
但這種人群在全世界不到1%
所以說該睡覺時
還是得好好睡覺啊
尤其是在天氣回春之際
#健康2022##謠零零計劃#
參考資料：
[1]Soomi Lee， Ph.D， Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being， Annals of Behavioral Medicine， 2021;， kaab055
[2]Lucey BP， McCullough A， Landsness EC， Toedebusch CD， McLeland JS， Zaza AM， Fagan AM， McCue L， Xiong C， Morris JC， Benzinger TLS， Holtzman DM. Reduced non-rapid eye movement sleep is associated with tau pathology in early Alzheimer’s disease. Science Translational Medicine， Jan. 9， 2019
>長期「熬夜」的人，身體最後會怎樣？晚睡的危害，不只是感到累