一、調整膳食結構
不管是動物性食物還是植物性食物,都應該合理攝入。每一種營養元素對身體有著不同的功效,如果缺乏,不但很容易出現營養不良現象,還會影響到胃部的正常功能。
但要以植物性食物為主,尤其是富含維生素、硒元素、鋅元素、胡蘿蔔素、果膠的食物,要適當多攝入一些。可以提高胃部的消化功能,對胃黏膜也有著一定的保護作用。
二、三餐定時定量
一日三餐每一餐都要定時定量,兩餐之間間隔的時間要適中。尤其是晚餐時間不要過晚,最好是在晚上5點之前食用。
不要出現吃夜宵的行為,否則會加重胃部的負擔。每餐的總進食量控制在七分飽左右即可,如果屬於重體力勞力者可適當增加。
三、保持良好心態
長期負面情緒會導致調控胃部的神經功能發生雜亂,從而誘發胃炎以及胃潰瘍的出現。
所以每天必須注意保持良好心態,適當減輕一些心理壓力。如果出現了一些不良情緒,可以通過自己喜歡的方式進行釋放。
四、做好身體保暖
如果身體處於寒涼狀態,胃部的血液流量會減少,導致胃部異常痙攣,很容易引起胃寒以及胃腸功能雜亂現象。
所以每天必須注意做好身體保暖工作,夏季不要長期在冷氣機室內。進入冬季後必須適當添加衣物,也可以定期對胃部進行熱敷。
五、合理增加運動
不要出現長時間久坐的行為,否則會使胃腸道受到壓迫,影響到胃部的血液循環,從而導致胃部功能下降。
每天應合理進行一些有氧運動,比如散步、慢跑、打球、騎腳踏車等。能夠加速胃部的蠕動速度,有助於提升胃部消化功能。
六、每天合理補水
每天要為身體合理補充一些水分,能夠促使消化液的分泌。有助於提升胃腸道的蠕動速度,達到提高胃部功能的作用。
除了白開水以外,還可以根據自身體質適當喝一些茶,比如大麥茶、紅茶、黑茶、熟普洱茶。既可以提升消化代謝功能,還有著養胃的功效。
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