「腳抽筋就是缺鈣，買兩盒鈣片就行了，哪用得著上醫院啊。」李叔一臉認真地告訴老王。
老王是一名不折不扣的養生達人，自從退休後，他幾乎每天都會運動鍛煉身體，幾乎達到了風雨無阻的程度。多年來的堅持，身體也給了他好的反饋，他的身體素質一向很好。但是，近期老王卻發現自己的身體出現了一些異常情況。
本身睡眠質量很好的他，頻繁在半夜因為抽筋而醒來。本來想去醫院的他，在老夥計的勸阻下選擇先買點鈣片吃吃。
然而在吃了一段時間鈣片後，腿抽筋的情況並沒有得到緩解。老王心中有了很大的疑慮，難道自己的腿抽筋不是因為缺鈣？非常惜命的他第二天就去了醫院檢查…..
日常生活中，一說到抽筋，人們下意識的反應就是缺鈣，似乎抽筋等於缺鈣，成為了一個普遍的共識。但是，事實真的如此嗎？
一、抽筋時，身體裡發生了什麼？
抽筋其實並不是身體內的筋抽了，而是肌肉在收縮之後無法放松而引起的劇烈疼痛感。臨床上將這個現象稱之為「肌肉痙攣」。
簡單來說就是肌肉突然不受控制的強烈收縮，在收縮到一定程度時，身體就會出現明顯的疼痛感。在抽筋時，疼痛部位的肌肉會硬的跟石頭一般，整個過程會持續十秒左右。
肌肉痙攣比較高發的部位是下半身，一般是在小腿、腳趾這兩個部位較為常見。
二、睡覺時突然腿抽筋，就是缺鈣嗎？
大部分的人，一旦出現抽筋，就會和缺鈣聯想到一起。然後會自行購買大量的鈣片進行補充，殊不知，這樣做並不能起到很好的緩解效果。因為並非所有的抽筋都是因為缺鈣引起，想要改善抽筋的現象，需要先找準病因。
的確，部分人群出現頻繁抽筋是由於缺鈣所致。當體內鈣含量不足時，肌肉會出現異常興奮的狀態，從而引起痙攣現象出現。缺鈣引起抽筋多發生在哺乳期女性、老年人、青少年身上。
其實，除了缺鈣以外，長時間站立、走路也可能會引起肌肉緊張。肌肉長時間處於運動狀態下，會導致其出現功能性代償，肌肉想要緩解疲勞只能快速收縮，在這個過程中很容易會引起肌肉痙攣出現；
長時間處於寒冷狀態下，也可能會引起肌肉痙攣出現。因為肌肉無法感知到熱量後，會產生明顯的收縮感。這就是為什麼我們在寒冷狀態下整個人都會發抖，是身體為了保暖而做出的自然反應；
另外，一些人出現頻繁的肌肉痙攣是由於肌肉受傷所致。當小腿、大腿等肌肉被撞擊受傷後，腿部的肌肉會因此而變得特別敏感，日常很容易會抽筋。
三、半夜經常腿抽筋，警惕3種疾病原因，千萬別忽視
除了一些生理性原因會導致身體抽筋以外，頻繁的出現抽筋也可能是疾病因素所致，這三種疾病都可能會誘發抽筋。
腰椎間盤突出：腰椎間盤突出多會發生在腰部第4~5腰椎以及第5腰椎和第1骶骨之間，這兩個部位出現異常突出後，很容易會導致腰部神經受到壓迫，這種壓迫感可能會放射至小腿。導致小腿供血量不足，日常會出現明顯的小腿抽筋症狀。
糖尿病壞疽：糖尿病患者沒有積極干預控制血糖的話，很容易會出現一系列的並發症，動脈硬化就是其中非常常見的一種。一旦動脈硬化發生在腿部，會導致腿部供血量不足，腿部的代謝產物大量堆積，會頻繁出現抽筋症狀
下肢動脈硬化閉塞症：中國中醫科學院望京醫院陳志強提醒，部分人群出現頻繁的抽筋現象是由於下肢動脈硬化閉塞症所致。
下肢的血管出現斑塊時，可能會導致下肢的血液循環大量減少，腿部肌肉無法得到充足的血氧供給，肌肉為了維持正常的動力，只能不斷的收縮來增加血液流動，患者在日常會出現頻繁的抽筋症狀。
四、緩解突發性抽筋，這2點或能幫助你
當抽筋發生時，真可謂是「多麼痛的領悟」，沒有人想再次體驗抽筋。在身體出現抽筋的情況下，該如何去緩解呢？教你一些方法
1.伸展：如若抽筋的部位是小腿的話，將雙手握住雙腳腳掌，雙腿伸直，盡量的將腳掌往身體方向靠，注意動作輕柔一些，直到痙攣緩解後方可放松；
大腿抽筋的話，可以將大腿和膝蓋彎曲至腹部前方，雙手環抱住膝蓋，緩慢將雙腿放開，重復這個動作直至痙攣消失；腳趾抽筋的話，可以握住腳趾，將其往作用力相反的方向牽拉。
2.按摩：通過伸展來緩解抽筋會帶來明顯的疼痛感，一些感覺這種疼痛感無法忍受的人群。可通過按摩、熱敷的方式來緩解疼痛，通過手法按摩患者、毛巾加熱後在患處輕柔的按壓，也可以起到很好的緩解效果。
事實上，學會抽筋的緩解方式很重要，但更重要的是知道如何從源頭上去預防抽筋，做好這三件事，或能幫助你遠離抽筋的煩惱。
- 驅寒保暖：在天氣寒冷的時候，一定要做好防寒保暖工作。避免讓腿部肌肉受凍，有條件的情況下，可以在睡前泡泡腳，促進下肢的血液循環，對於預防抽筋很有好處。
- 適當補鈣：在生活中可以適當的多吃一些富含鈣元素的食物，如牛奶、蝦皮、綠色蔬菜、芝麻醬等，同時日常還可以多出門曬曬太陽，曬太陽可以一定程度促進體內鈣質吸收。
- 規律鍛煉：堅持進行運動對於預防抽筋也很有好處，在運動過程中，全身的血液循環都屬於快速流動的狀態下，可起到很不錯的緩解抽筋效果。當然，運動一定要注意量力而行，切不可勉強自己，過量運動反而對健康不利。
抽筋可能很多人都有經歷過，抽筋時的疼痛讓人受盡「折磨」。因此，大家一定要學會預防，如果經常出現腳抽筋，且症狀長時間不能緩解，一定要及時就醫檢查，排除疾病因素，保護自身健康。#謠零零計劃# #健康明星計劃#
參考資料：
[1] 《腿抽筋補鈣別忙補鈣 或是動脈硬化》.健康時報.2016.03.10.
[2] 《半夜腿抽筋疼醒，教你5招快速緩解》.新沂市人民醫院健康管理科.2021-12-10.
[3] 《睡覺時小腿抽筋，是缺鈣還是生病了？》.醫學界神經病學頻道.2021-04-12.
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>睡覺時突然腿抽筋，就是缺鈣？錯！還有這3個原因，千萬別忽視了