健康的生活方式就在
我們生活的一舉一動之間
好習慣還沒養成
總是保持著壞習慣可不行
拒絕這13個壞習慣
讓你健康長壽
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關於「吃」的5個壞毛病
改了吧！
1
吃飯速度快
很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年輕時進食不規律、狼吞虎咽。
這樣的吃法，食物並沒有經過充分的咀嚼就進入了胃腸道，給胃腸造成負擔。
長期如此會導致消化吸收功能下降，出現消瘦、胃腸不適的症狀表現，甚至出現胃炎。
2
愛吃重口味
鹹魚、臘肉、泡菜……高鹽飲食與胃癌的發生有著密切關係。
世衛組織規定的是，每人每天的鹽攝取量為5克。超過了這個量，食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜。長此以往，容易誘發胃癌。
3
習慣吃燙食
每一口燙嘴的食物，都會對食管、胃帶來一次傷害。
食道、胃等消化器官的人體「感受度」比較差，對溫度不像皮膚感知溫度那樣敏感。即使食道燙傷了，人體也很難有知覺，出現微小病變並不容易被我們察覺。很多人往往已經出現吞咽困難、食道狹窄了，去檢查才發現已經是食道癌了。
4
水果代替蔬菜
從營養素的總體含量和總的抗氧化能力來說，水果不如蔬菜。
水果中除了鮮棗、山楂、柑橘含維C較多外，一般水果所含的維C和礦物質比不上蔬菜，特別是綠葉蔬菜。
5
頓頓吃得過飽
過度飽食、大魚大肉是心血管患者的大忌。過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負擔。
關於「喝」的3個壞毛病
拋棄吧！
1
不愛喝水
長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
《中國居民膳食指南》建議：
成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水。
女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水。
喝水要「少量多次」，不要一次猛喝。
2
飲料代替白水
果汁和水一樣嗎？不一樣！
在制作果汁的過程中去掉了果渣中的膳食纖維和部分保健成分，維生素C和抗氧化物質也受到不小的損失。果汁是液體狀態，在胃的排空速度快且含糖量高，增加發胖和患糖尿病風險的趨勢。
飲料好喝，但一定要適量，用飲料代替水更是不可取。
3
愛喝久熬的濃湯
「煲靚湯」「飲靚湯」沒錯，只是煲湯過久，過於追求「老火湯」，或者喝湯太多，會與腎病產生一定關聯。
燉煮時間過長，湯中的嘌呤含量非常高。「靚湯」香濃，原材料裡少不了雞、鴨、豬骨、豬肺等肉類，富含蛋白質，如果飲湯再食「湯渣」，日日如是：高蛋白代謝會增加腎臟負擔。
因此，已經有高尿酸、腎功能損害的患者，以及老年人，均不建議經常喝「老火湯」。
關於「睡」的5個BUG
別踩雷！
1
習慣性熬夜晚睡
如果說起不良的睡眠習慣，首先，最危險的一條就是熬夜！
晚上11點以前最好入睡！
熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。
長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。
對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗塞等。
2
習慣睡硬板床
睡「硬板床」不僅對腰椎不好，長時間的腰背肌肉緊張、收縮還會導致腰背部酸痛、疲勞、勞損。
睡軟硬度適中的床墊比較合適。一般需要符合2個標準：
一是處於仰臥的時候，人體可以維持腰椎正常的生理前凸；
二是側臥的時候腰椎不會發生側彎。
3
睡前喝酒助眠
飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現象。
對於本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險：
睡前飲酒導致猝死的睡眠呼吸暫停綜合征的患者占了很大一部分。
睡前飲酒不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能雜亂而猝死。
4
睡前愛玩手機
手機「陪睡」危害無窮，最明顯的傷害是會傷害眼睛，可能誘發白內障。
躺著玩手機還會導致腦部供血不足，出現眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等症狀。因此：床是睡覺的地方，不帶手機上床。
5
睡前愛吃宵夜
專家表示，進餐時間最好不要遲於晚上8:00。
因為人們不久將進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。
同時，晚飯進食過多極易引起消化不良、積食、脂肪代謝失調等。
這些壞習慣你有嗎？
為了你和家人的健康
這13個壞毛病趕緊改掉哦
趕緊轉發給更多親朋好友吧~
轉自：勞力報
來源： 全民健康生活方式行動
>如何健康吃、喝、睡？拒絕這13個壞習慣，健康長壽