今天
你跟著劉畊宏一起健身了嗎?
最近劉畊宏憑借與妻子
直播跳操迅速出圈
迅速成為本月最火爆的
「全民健身教練」!
螢幕外勤奮跟練的人
有的已經初見成效
也有人因自己過度練習
導致肌肉拉傷
今天,小寶給寶寶們準備了「如安在收獲鍛煉效果的同時避免身體損傷」的乾貨!
健身的方式和強度因人而異,講究循序漸進。健身減肥這種事不能操之過急,尤其是對沒有運動習慣的人來說。對健身知識缺乏或基礎運動能力太差的人,一開始很難跟上高強度或者高難度訓練,訓練期間容易出現動作變形,發力不正確非但訓練效果打折扣,也更容易導致受傷。
醫生提醒:
1.在家健身要有一個相對開闊、安全的環境
2.健身器械應當配備保護措施
3.健身前要了解自身身體狀況
4.訓練負荷要適當
5.「健身小白」建議接受專業教練指導
劉畊宏在直播時會盡可能把動作講清楚,也會強調注意事項,讓網友量力而行。在《本草綱目》燃脂操走紅後,劉畊宏本人發布相幹教程,對細節要點進行一一詳解,寶寶們可要注意咯!
友情提示:運動因人而異,請務必選擇適合自己的運動哦!
運動損傷,主要由以下誘因導致,寶寶們請在運動前,先看看以下情況,如有就要格外當心咯!
未充分熱身:正常情況下,血液是較均勻地分布在體內的。運動時,心、肺和肌肉的負荷加大,這時就需要更多的血液流向心肺和肌肉。充分熱身即能滿足這種要求
運動基礎薄弱:對於沒有運動基礎或基礎薄弱的人來說,突然進行這種多關節高強度運動,腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷的概率更大
運動過量:每個人能承受的運動量不同,過量則可能加劇乳酸堆積,出現腰酸背痛等軟組織勞損
平衡能力差:平衡及協調功能不好的人容易摔跤,造成關節扭傷甚至骨折等嚴重後果
劉畊宏的毽子操屬於有氧運動,對於膝蓋、腳踝、胯骨等部位還是有一定的鍛煉效果,如果寶寶們在跟練過程中出現了不適感,比如疼痛,或心慌、心累、氣緊、氣促等,就要立刻停止鍛煉,避免出現肌肉拉傷或運動不耐受等情況。
如果寶寶本來有一些基礎疾病,比如高血壓、糖尿病,或者是有心腦血管這些方面的基礎疾病,就不建議進行這種劇烈活動咯。此外,一些關節或者是肌肉有勞損病變的病人,也不太合適做此項運動。
有條件的寶寶,可以在跳操過程中,佩戴一些穿戴設備,例如運動手環,實時監測心率,只要心率達到靶心率,就已經達到了提升心肺功能的目的,不必強行「加碼」。
靶心率的範圍約是(170-年齡)-(180-年齡)。例如,跟練者30歲,靶心率約為140-150。當心率達到這個區間後,已經是有效運動。哪怕感覺自己「還沒有很累」,也沒有必要持續加強難度了。
此外,如果出現作息不規律,熬夜等情況,不要進行劇烈的運動哦,可以選擇一些較為柔和的運動,比如瑜伽等。
編輯:肖璐
校對:趙慧敏
資料:寶山疾控
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