今天
你跟著劉畊宏一起健身了嗎？
最近劉畊宏憑借與妻子
直播跳操迅速出圈
迅速成為本月最火爆的
「全民健身教練」！
螢幕外勤奮跟練的人
有的已經初見成效
也有人因自己過度練習
導致肌肉拉傷
今天，小寶給寶寶們準備了「如安在收獲鍛煉效果的同時避免身體損傷」的乾貨！
健身的方式和強度因人而異，講究循序漸進。健身減肥這種事不能操之過急，尤其是對沒有運動習慣的人來說。對健身知識缺乏或基礎運動能力太差的人，一開始很難跟上高強度或者高難度訓練，訓練期間容易出現動作變形，發力不正確非但訓練效果打折扣，也更容易導致受傷。
醫生提醒：
1.在家健身要有一個相對開闊、安全的環境
2.健身器械應當配備保護措施
3.健身前要了解自身身體狀況
4.訓練負荷要適當
5.「健身小白」建議接受專業教練指導
劉畊宏在直播時會盡可能把動作講清楚，也會強調注意事項，讓網友量力而行。在《本草綱目》燃脂操走紅後，劉畊宏本人發布相幹教程，對細節要點進行一一詳解，寶寶們可要注意咯！
友情提示：運動因人而異，請務必選擇適合自己的運動哦！
運動損傷，主要由以下誘因導致，寶寶們請在運動前，先看看以下情況，如有就要格外當心咯！
未充分熱身：正常情況下，血液是較均勻地分布在體內的。運動時，心、肺和肌肉的負荷加大，這時就需要更多的血液流向心肺和肌肉。充分熱身即能滿足這種要求
運動基礎薄弱：對於沒有運動基礎或基礎薄弱的人來說，突然進行這種多關節高強度運動，腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷的概率更大
運動過量：每個人能承受的運動量不同，過量則可能加劇乳酸堆積，出現腰酸背痛等軟組織勞損
平衡能力差：平衡及協調功能不好的人容易摔跤，造成關節扭傷甚至骨折等嚴重後果
劉畊宏的毽子操屬於有氧運動，對於膝蓋、腳踝、胯骨等部位還是有一定的鍛煉效果，如果寶寶們在跟練過程中出現了不適感，比如疼痛，或心慌、心累、氣緊、氣促等，就要立刻停止鍛煉，避免出現肌肉拉傷或運動不耐受等情況。
如果寶寶本來有一些基礎疾病，比如高血壓、糖尿病，或者是有心腦血管這些方面的基礎疾病，就不建議進行這種劇烈活動咯。此外，一些關節或者是肌肉有勞損病變的病人，也不太合適做此項運動。
有條件的寶寶，可以在跳操過程中，佩戴一些穿戴設備，例如運動手環，實時監測心率，只要心率達到靶心率，就已經達到了提升心肺功能的目的，不必強行「加碼」。
靶心率的範圍約是（170－年齡）-（180－年齡）。例如，跟練者30歲，靶心率約為140-150。當心率達到這個區間後，已經是有效運動。哪怕感覺自己「還沒有很累」，也沒有必要持續加強難度了。
此外，如果出現作息不規律，熬夜等情況，不要進行劇烈的運動哦，可以選擇一些較為柔和的運動，比如瑜伽等。
編輯：肖璐
校對：趙慧敏
資料：寶山疾控
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