近幾十年來,越來越多的人重視於養生,尤其是中老年人,不惜花費大把金錢購買昂貴的保健品或中藥材。其實養生無需花費任何金錢,只需調整好生活起居就有望健康長壽,謹記以下幾個數字即可。
如何起居養生?
1、一頓飯吃八分飽
八分飽的感覺是胃中還沒填完,不過對食物的熱情下降,這種情況下應立即離開餐桌。研究表明:男性頓頓吃的很飽,抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力減弱,可能會增加患癌症風險。因此堅持八分飽能益於身心健康,降低患腦卒中和心臟病幾率。
2、一口飯咀嚼26下
通過咀嚼動作可刺激大腦主管記憶力的部分,使得海馬區細胞異常活躍,延緩海馬區細胞老化。另外,多咀嚼也能加快心臟運動速度,促使大腦激素分泌,從而改善思維能力以及記憶力。一口飯盡量咀嚼25~50下左右,尤其是老年人,這樣能減輕胃腸道負擔,幫助控制總熱量攝入,利於食物消化。
3、每晚睡夠7個小時
對於成年人來說,每晚7個小時是最佳的睡眠時長,少於6個小時或大於9個小時都會影響身心健康。中老年人保證23點之前入睡,早晨6:00~7:00左右起床;若晚間睡眠質量差,白天有30~60分鐘的時間午休。
4、穿衣禁忌3緊
老年人不能穿太緊的衣服,特別是禁忌襪子口緊、腰部緊以及領口緊。襪子口太緊可影響腳部血液循環,易造成腳腫脹、發涼以及麻木無力;腰口太緊可影響腰部骨骼和肌肉,阻礙血液流通以及營養供應,而且也會緊緊勒著胃腸道,影響食物消化吸收;領口太緊可影響血液運輸到頭頸部,造成腦供血供氧不足,從而導致頭痛頭暈、血壓下降等。
5、一天排便一次
上了年紀後腸胃功能逐漸減弱,易出現便秘,因此應養成定時排便的習慣,保證一天排一次大便。多喝水,著重吃含膳食纖維的蔬果和薯類,能軟化大便,維持排便通暢。
6、每天運動達到30分鐘
老年人每天應有30分鐘以上的運動,能改善心肺功能,降低全因死亡率。應選擇緩和的有氧運動,如散步、遊泳或騎腳踏車等,運動以身體稍微起床和出汗為宜。
7、起床先坐5分鐘
大多數老年人血液循環差,同時伴有關節勞損,醒來後立即起床,可能會引發心腦血管疾病或突然跌倒。因此睜開眼後先活動活動四肢,緩慢坐5分鐘後伸伸懶腰,然後再緩慢下床。
家醫君寄語
除了做到以上幾點外,還需調整好情緒,保持心平氣和,多培養興趣愛好來轉移注意力,提升自信心。平時應注意飲食多樣化,多吃新鮮蔬果、含優質蛋白質的食物;戒掉吸煙酗酒以及熬夜的壞習慣,做到勞逸結合,不能太勞累。中老年人每年去醫院做次普通體檢,必要時還需針對性做防癌篩查。
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>無需花任何金錢!想養生長壽,謹記這7組數字,是人類健康的密碼