現代人由於生活壓力增大的原因，身體往往處於亞健康狀態，情緒得不到有效的宣泄，就會誘發多種慢性疾病和代謝性疾病的發生。#愛樂養生指南#
人生五谷雜糧，誰都無法保證自己一輩子不生病，生病了需要及時就醫檢查，查明病因，盡早恢復健康，很多養生人士為了延年益壽強身健體，遇到運動健身的行列中，用各種各樣的運動方式，恢復健康態。
對於那些沒有時間運動的朋友來說，也會試著在零碎的時間裡，通過踮腳這項運動，收獲健康的體態。
踮腳運動，顧名思義就是直接將腳後跟踮起，腳尖著地，小腿發力，人體腳部的穴位眾多，腳又被稱為人的第2個心臟，小腿附近同樣分布著較多的經絡和穴位，堅持踮腳能夠刺激腿部的穴位，疏通血管，起到活血化瘀的效果，長期堅持踮腳都會收獲哪些好處，不妨一起來看看。
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–案例
58歲的王大媽，由於兒女都在外地工作的原因，照顧孫子孫女的責任自然不在她的身上，自從退休後，王大媽便加入了社區組建的老年秧歌隊，每天跟著隊裡的姐妹一同扭秧歌，小日子別提，過得多滋潤。
最近一段時間，王大媽卻老是感覺渾身乏力，做任何事都提不起精神，秧歌隊的姐妹看到王大媽這一系列變化後，便建議王大媽不妨堅持踮腳。
王大媽學的踮腳只是一項簡單的運動，並不會對身體產生傷害，於是便每天堅持踮腳15分鐘，就這樣一直維持了半年的時間，半年後，她出現了以下幾個變化。
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長期踮腳尖有什麼作用？堅持一段時間，或能收獲5個好處
好處1：緩解腿部水腫
很多上班族和學生由於一整天需要端坐在辦公桌前，長期久坐不運動，就會使下肢血液循環受阻，血液無法正常流動，從而出現小腿水腫的表現。
王大媽也時常會因為種種原因小腿水腫，如果你的腿部水腫嚴重的話，可以試試踮腳這項運動，堅持踮腳，能夠促進全身的血液循環，加速血液的流動，有效緩解下肢靜脈曲張的問題，放松腿部的肌肉和神經。
好處2：增強腎臟的功能
腎臟作為身體中非常重要的器官，主要的功能就是生成尿液排出尿液，腎臟是體內陽氣的主要來源，腎臟功能強壯的人精力更加充沛。
隨著生活節奏的加快，不少人為了承擔家庭的經濟負擔，身體長期處於疲憊的狀態，若不及時調整，身體過度疲勞就會使腎臟虛弱，腎活力降低，出現腎氣不足的表現。
腎臟功能差的人可以試試踮腳這項運動，堅持踮腳能夠刺激全身的經絡，促進血流增強腎臟功能，有效改善腎陰虛和腎透支的問題。
好處3：提高免疫力
每天踮腳尖，還能起到提高機體免疫力的效果，有效抵抗細菌病毒的入侵，防止各種病毒入侵體內，降低自身患慢性疾病和代謝性疾病的幾率。
腳尖看起來很輕松，真正操作起來還是有些困難的，如果你不想讓自己的身體持續變差的話，不妨嘗試踮腳，讓你輕松收獲健康的體魄。
好處4：改善氣血
氣血不足的人，面色較差，血液循環能力較弱，體內毒素垃圾也會長時間堆積在身體中，無法及時排出代謝，面部的皮膚和毛孔也會變得毛躁，皺紋增長，整個人看上去非常萎靡。
堅持踮腳能夠促進全身的血液循環，增強機體新陳代謝能力，加速毒物垃圾的排出，促進血流有效改善氣血不足的問題，讓你的肌膚變得更加紅潤有光澤。
好處5：減肥瘦身
雖然踮腳這項運動運動頻率較小，堅持下去卻能很好地提高機體新陳代謝能力，加速脂肪的燃燒和消耗，對塑造迷人身材有很好的幫助，堅持下去，能夠達到減肥瘦身的目的。
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踮腳運動的注意事項
1、提前做熱身運動
在做踮腳尖運動的時候，需要先活動並且舒展身體的筋骨。比如說可以在運動之前，適當扭動關節、達到熱身的效果。以免在身體尚未適應的情況下，就投入到踮腳尖的運動中來，出現局部損傷的情況。
2、時間不能太長
有些人以為運動的時間越長，帶來的運動效果就越好。但其實並不是，在踮腳尖的時候，務必要控制好時間，不能堅持太長的時間，不然的話，很容易損傷腳部的關節或者是骨骼。
這是因為做踮腳尖運動的時候，全部的重力都需要腳尖的關節來承擔，如果踮腳尖的時間過長，對腳部關節和骨骼都是一種損傷。
3、飯後不宜立馬踮腳尖
剛吃完飯以後，不要立馬踮腳尖，因為這個時候肚子比較飽，需要足夠的血液供給腸胃道進行消化，吸收營養物質。
此時踮腳尖的話，很容易導致局部的血液量減少，從而影響身體的消化能力。
4、不宜頻繁踮腳尖
雖然踮腳尖對身體健康有一定好處，可以鍛煉局部肌肉力量，增強身體的血液循環，頻繁踮腳尖也容易損傷腳部關節、骨骼。
平時想要通過踮腳尖促進健康的人，應每隔一星期進行一次即可，切忌頻繁進行造成腳部關節損傷。
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哪些人不適合做踮腳運動？
（1）血壓偏高的人
很多上了年輕的中老年人都會出現血壓升高的風險，血壓偏高的人一定要合理控制好血壓，盡量不要做踮腳運動，以免加重血管壁的壓力，誘發高血壓並發症。
（2）骨質疏松患者
踮腳時需要腳踝膝關節用力，對於骨質疏松患者來說，盲目踮腳，容易出現崴腳的風險得不償失。
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