「哎，昨晚又失眠了，是不是該上醫院去看看。」老王煩躁地抓著頭髮詢問老伴。
老王一直是養生達人，對於自己日常的飲食以及一些生活習慣有特別嚴格的要求，每天一日三餐都是搭配好的，保證身體可以攝入充足的營養。
除此之外，每天睡前還要泡腳、喝牛奶助眠。之前他的睡眠質量一直保持得不錯，他對此十分得意。
但是，最近老王的養生「秘方」卻失效了。近期，他總是半夜莫名其妙醒來，醒來後想要再次入睡十分困難。每天早上醒來之後也感覺非常的疲憊，怎麼休息也緩解不過來。
這讓老王整個人的狀態都受到了很大的影響，每天愁眉苦臉的。
事實上，在生活中有不少老年人會有和老王一樣的困擾，上了年紀後動不動就失眠，這是什麼原因導致的呢？跟隨小妙一起來了解這個問題。
一、上了年紀後，為何總失眠？
臨床上將入睡困難、中途易醒、醒後入睡困難、睡眠中斷以及徹夜不能睡的症狀都稱為失眠。
長期失眠會導致老年人日間精神狀態變差、困倦乏力等，長期如此會導致老年人的身心健康都受到威脅，可能會引起情緒憂鬱、記憶力下降、性格改變等症狀，一些嚴重的甚至會出現消化系統、內分泌系統功能異常。
舟山市第二人民醫院袁松表示，引起失眠發生的原因有多種，其中包括衰老、疾病、環境、心理因素等。
隨著年齡的增加，老年人體內褪黑素、生長激素分泌都會降低，會引起老年人睡眠變淺、入睡困難，形成頑固性失眠；
大部分老年人身上都存在不同程度的慢性疾病，如心血管疾病、三高、腎炎以及肝炎等，為了控制病情需要服用各類藥物，這些藥物以及病情本身都可能會影響老年人正常的睡眠，導致失眠出現；
還有一些老年人出現失眠是由於獨居、退休、喪偶等因素導致情緒異常，生活中經常覺得緊張、煩惱、不安等，這些因素都可能會影響老年人的正常睡眠；
另外，居住的環境也對睡眠影響很大。長期居住在環境嘈雜、噪音大、光線過於強烈的環境下，也會導致睡眠受到影響。
二、長期失眠的人，適當補充3種維生素，有助於改善睡眠
在多種因素共同作用下，導致了老年人失眠頻發。對於有失眠困擾的老年人來說，在生活中或可通過補充維生素來改善現狀。
1.維生素B1
武警總醫院婦產科李瑞霞指出，維生素B1是體內重要的營養元素之一。補充維生素B1可起到營養神經、調節神經功能、促進睡眠以及抗疲勞等功效。
2.維生素B6
維生素B6是一種水溶性維生素，進入體內後可幫助調節神經系統。可一定程度地刺激大腦產生色氨酸和褪黑素，幫助改善睡眠質量。
生活中有不少食物內的維生素B6含量都很高，如香蕉、全谷類產品、蔬菜以及堅果類食品中的含量都很高，日常可適當的多吃。
3.維生素B12
北京同仁醫院營養部副主任張謙表示，體內缺乏維生素B12會導致神經功能損傷、睡眠質量下降以及精神憂鬱等症狀出現，在老年人身上缺乏維生素B12十分多見。東京國家神經學的研究人員曾發現，讓慢性失眠患者適當的補充維生素B12，大部分患者的睡眠質量都得到了改善；
美國《睡眠》期刊上的刊文也指出，補充維生素B12可明顯改善睡眠狀態。在生活中，可通過飲食的方式來補充維生素B12，牛肉、羊肉、豬肝內的維生素B12含量都很好，100g內的含量分別有1.8 μg、2.15 μg、26 μg，日常在保證營養攝入充足的前提下，可多攝入這些維生素B12含量豐富的食物。
三、容易「偷走」睡眠的4類食物，建議少碰
值得提醒的是，在生活中還有一些人群出現失眠是由於飲食因素所致。在睡前吃這些食物，很可能會讓你的睡眠質量下降，甚至失眠。
1.酒
酒竟然會影響睡眠？相信這個說法顛覆了不少人的認知，很多人在生活會依靠喝酒來助眠。其實這個做法並不推薦，酒精雖然會讓人快速入眠，但同時會讓大腦處於異常活躍的狀態下，讓人無法進入深度睡眠，夜間會多次醒來。這也是為什麼很多人酒後醒來第二天感覺異常疲勞的原因。
2.咖啡、濃茶
這兩個飲品內都含有豐富的咖啡因，而咖啡因具有很強的提神作用。進入體內後會抑制腺苷神經遞質，導致神經系統興奮，讓人一直處於清醒狀態，很難入睡。再加上，咖啡因具有很好的利尿效果，夜間即便是睡著後也容易起夜，導致睡眠中斷。
3.辛辣食物
辛辣的食物內具有不少的刺激性物質，進入體內後會導致血管擴張，口腔也會受到刺激。在這種狀態下，很可能會導致睡眠質量下降。
4.高脂、高糖食物
這類食物在進入體內後，會增大胃腸道、肝臟以及胰腺的工作量，讓體內各臟器「加班加點」工作，容易導致睡眠受影響。
四、小知識：做夢真的會影響睡眠質量嗎？
相信很多人都有過這樣的體驗，睡了一夜感覺一直在做夢。一些經常做噩夢的人群會經常被嚇醒，第二天醒來後覺得自己睡了個「假」的覺，於是這些人就認為做夢會影響睡眠質量，事實是這樣嗎？
其實做夢並不會影響睡眠質量，相反它是保護睡眠的機制，可以對睡眠起到積極作用。夢是我們潛意識願望的表達，對於人體的注意力、情緒以及心理認知等都有不錯的調節作用。
一些經常做噩夢的人群，在日常要注意多放松心情，不要讓自己的情緒一直處於緊張、焦慮狀態下。入睡時要注意調整姿勢，不要讓身體被壓迫，同時可以在睡前泡泡腳、喝一杯溫牛奶等，對於減少噩夢出現都有一定好處。
失眠其實是大部分人會出現的情況，在出現失眠後，不要過於緊張。緊張、不良的情緒反而會讓失眠加劇。
正確的做法是保持順其自然的態度，並積極尋找誘發失眠的原因，一些因為疾病因素引起的要積極治療原發病。因為生理性原因、環境因素引起的失眠，通過改善這些也可改善睡眠，一定不要有過大的心理負擔！#謠零零計劃# #健康明星計劃#
參考資料：
[1]《5種食物是”失眠幫兇”，睡前最好少碰！但這些”助眠高手”，睡不好的可以常吃…》.科普中國.2021-06-29
[2]《今夜你為何總是無法入睡》.趙縣安濟醫院.2022-03-07
[3]《【擴散】中醫告訴你，中老年人為什麼總失眠？》.遵義市中醫院.2020-03-23
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