這5種食材多給孩子吃，比牛奶含鈣高，便宜營養，孩子補鈣不用愁。春天是孩子長身體的黃金季節，這個時候要多帶孩子去戶外呼吸新鮮空氣，鍛煉身體，曬曬太陽補充維生素D，促進鈣的吸收，對孩子的生長髮育非常有好處。當然在飲食上也要多花心思，孩子長身體蛋白質和鈣的攝入不能少，說到補鈣，很多人都會想到多喝牛奶吃雞蛋，但其實除了這兩樣食材，生活裡還有一些常見的食材鈣含量也非常高的，可以多給孩子吃。補鈣別隻喝牛奶，這5種食材含鈣高，便宜又營養，孩子愛吃長得快。
一、蝦皮
蝦皮是常見的食材之一，別小看這小小不起眼的蝦皮，它的鈣含量可是很高的，蝦皮富含的鈣是蛋類以及魚類的幾十倍，還含有豐富的蛋白質，春天孩子長身體可以多吃一些蝦皮，煮粥、煮湯都是不錯的選擇哦。小孩吃補鈣，老年人吃可以預防老年骨質疏松症。
推薦食譜：蝦皮蒸蛋
食材：蝦皮、雞蛋、蔥。
1、蝦皮泡軟洗淨瀝幹水、蔥洗淨切蔥花待用。
2、雞蛋液倒入碗裡攪散，加入少許鹽混合一起拌勻。
3、然後把蛋液過篩一下得到細膩的蛋液，倒入盆裡。加入蝦皮和蔥花一起拌勻。
4、沸水上鍋蒸8分鐘，淋上少許生抽即可。
二、黑芝麻
芝麻不僅味道濃香，含有豐富的蛋白質之外，很多人經常忽略了芝麻裡的鈣含量，芝麻富含豐富的氨基酸和鈣量非常高，還含有維生素E和多種營養元素，春天多吃對身體健康有益，豐富的鈣質可以使骨骼更加強勁，女人吃還美容烏發，孩子吃補鈣。
推薦食譜：黑芝麻丸
食材：黑芝麻、白糖、豬油。
1、黑芝麻炒香。
2、把芝麻和白糖一起放入破壁機裡，打成芝麻粉。
3、加入少許的豬油和水怡混合拌勻。
4、揉成一個個小黑芝麻丸子，冰箱冷藏隨吃隨取，可以用來包芝麻湯圓。
三、黑豆
黑豆是大豆食材之一，除了含有豐富的膳食纖維和大豆蛋白質之外，黑豆中的鈣含量也是不可忽視的，黑豆表皮還含有豐富的花青素，女人多吃黑豆還可以養顏、烏發、補氣血。老人吃黑豆還可以軟化血管，孩子多吃黑豆還能補鈣。
推薦食譜：黑豆黑米粥
食材：黑豆、黑米、紅豆、紅衣花生。
1、黑豆、黑米和紅豆、花生提前洗淨泡發待用。
2、把泡好的食材一起放入電飯煲裡，加入適量的清水，選擇養生粥模式。
3、煲煮一個小時，最後下入少許紅糖煮融化即可。
四、紫菜
紫菜生活中很常見，是一種海產品，物美價廉，自帶清香，用來煮湯很鮮甜。紫菜的口感跟海帶比起來更軟嫩，營養好吃還消化，非常適合老人和孩子吃。紫菜中除了含有豐富的碘元素之外，鈣含量也非常高的，春天孩子長身體的時候，用紫菜搭配上蝦皮和雞蛋一起煮湯喝，簡單鮮甜，補鈣效果翻倍哦。
推薦食譜：紫菜蝦皮瘦肉湯
食材：紫菜、蝦皮、瘦肉、蔥。
1、紫菜泡軟洗淨瀝幹水待用、瘦肉洗淨切片、蔥洗淨切蔥花、蝦皮洗淨瀝幹水待用。
2、鍋裡加水煮沸，下入瘦肉、蝦皮一起煮至變白。
3、下入紫菜一起煮沸，加入少許鹽、蔥花和雞精調味，拌勻即可。
五、木耳
木耳屎常見的菌類食材，物美價廉、春天雨水過後在深林裡一些腐爛的木頭上就容易長出野生的黑木耳。木耳曬幹後吃的時候泡發即可，木耳中含有豐富的膳食纖維，菌菇自帶的鮮甜，口感清香脆嫩，多吃木耳還可以清理腸道，木耳中還含有豐富的鐵元素喝鈣質，多吃木耳可以補貼補血補鈣哦。
推薦食譜：木耳炒腐竹
食材：木耳、腐竹、蔥。
1、木耳提前泡發洗淨待用、腐竹也泡軟切成小段待用、蔥洗淨切段。
2、熱鍋涼油，下入蔥白炒香，加入腐竹和木耳一起下鍋炒。
3、加入少許的清水，生抽、蠔油、一起炒香。
4、燜至湯汁收幹食材熟透，下入少許鹽和蔥綠下鍋炒香即可。
Lily美食談碎碎念：
以上就是5種家常食材，鈣含量很豐富，營養好吃又便宜，春天孩子長身體可以多吃一些，促進生長髮育長高個。附上了5種推薦食譜和詳細的做法，可以收藏好做給孩子吃，一周不重樣。
>補鈣別只喝牛奶，這5種食材含鈣高，便宜又營養，孩子愛吃長得快