5月13日，中國廣播藝術團說唱團發布訃告，著名相聲表演藝術家王金寶先生因病醫治無效，於5月13日凌晨在北京病逝，享年85歲。
相信很多人都看過王金寶的作品，王金寶是馬季、薑昆的老搭檔，因87年與馬季、趙炎、劉偉、馮鞏合說的群口相聲《五官爭功》，登上春晚舞臺。在《五官爭功》中，他飾演「鼻子」，給很多人留下的深刻的印象。
小病能控，大病不來，
50歲後給健康把好關！
人過了五十歲各種健康問題就不請自來。但是，抓住以幾下幾個重點，有助控制好小病，大病不來。
1.改善消化排泄，身體順暢很重要
常言道「吃嘛嘛香，身體倍兒棒」。消化、吸收、排泄正常對於健康來說很重要。但隨著年紀增大，肌肉組織減少、肌肉力量降低，導致胃腸道蠕動不足。胰腺等消化器官會出現體積縮小、質地變硬等情況，導致消化酶分泌減少。①不少老人會出現胃腸排空延遲，總會有飽脹感，還伴有打嗝、放屁增多；有些老人還被便秘困擾，老年人慢性便秘還可以誘發冠心病和缺血性腦卒中的發生。
那麼該如何改善？北京老年醫院消化內科主任醫師季紅莉2020年在接受健康時報採訪時談到，排除疾病因素後，生活上多注意：適當鍛煉，如慢走、打太極拳等；腹部按摩，雙手疊放繞肚臍順時針、逆時針各揉50圈；多攝取果蔬，少吃易產氣且不易消化食物，如洋蔥、豆類等；增加易消化食物攝入，如粥類、魚類等。②
2.「三高」多發，好好控制很重要
高血壓、高血糖、高血脂已成為我國中老年人群最常見的健康問題，2019年刊發的一項研究顯示，我國≥60歲人群高血壓、高血脂、糖尿病的發病率分別為58.3%、37.2%、19.4%，嚴重威脅中老年人群的健康和壽命。③
控制好這三大指標非常重要，因為它還會引起其他疾病。比如，糖友的葡萄糖的供給利用會出現障礙，腦細胞功能下降或腦細胞死亡，就會導致大腦的萎縮，加速老年癡呆症的發生。④
這就需要遵醫囑用藥，並且養成良好的生活方式。
3.防肌肉流失，運動真的不能少
中醫養生專家佟彤2017年在健康時報刊文談到，年齡一過四十歲，大多會感到體力明顯不支，其中一個重要原因是肌肉開始減少，特別是參與運動的骨骼肌，從四十歲開始，它就會以每年8%的速度開始減少。人上了年紀，都會程度不同地感覺腿腳不利索，但總以為這是關節出了問題，其實，真正的原因是腿部肌肉減少，不給力了。⑤
肌肉遵循「用進廢退」原則，因此，長時間不運動、久坐久臥，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化。保持肌肉不流失，首先要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，如啞鈴、拉力帶等力量訓練，但一定要量力而行，避免拉傷。同時調整飲食，保證充足的優質蛋白的攝入。
拋開器械運動這種負重訓練不說，至少需要每天快走半小時到四十分鐘，快走的時候要感到腿部肌肉有些乏累，運動有些酸痛為好。練好肌肉，也會為骨骼密度與重量增磚添瓦。
4.做好體檢，及早發現癌症病變
2022年2月《國家癌症中心》雜誌發布了中國最新癌症報告顯示，2016年我國共新發約406.4萬惡性腫瘤病例。其中，惡性腫瘤的發病率和死亡率都隨著年齡的增長而增加，60-64歲和50-54歲年齡段的惡性腫瘤病例最多，60-64歲和75-79歲年齡段的男性和女性的惡性腫瘤死亡人數也最多。
做好體檢，及時了解身體健康非常重要。比如：50歲後應該做個腸道體檢時，注意腸息肉、慢性潰瘍等病變，防止這些小的病變發展成腫瘤。
此外，北京中醫藥大學東方醫院體檢中心副主任醫師袁尚華2016年接受健康時報採訪時提醒，除了惡性腫瘤、心腦血管、糖尿病、腎損害、甲狀腺慢性疾病等大病的檢查，老年人還應該注意聽力和眼底病變的預防。老人由於血管老化脆弱，出現暴聾、暴盲的情況也很多見，多與耳和眼的供血血管突然栓塞有關。查眼底，能及早發現老年性白內障、原發性青光眼，還可以反映腦動脈是否硬化。⑦
5.人老心先老，一定有個好心態
好心態是讓衰老減速的關鍵。人老心先老，如果一開始就給自己預設了年輕這堵牆，那身體的衰老只會加速。
長期的醫學觀察發現，長壽老人往往都能做到胸懷開朗，處事熱情，常常感到自己生活很充實、滿足。保持年輕化的社交（多交年輕的朋友），保持向外的開闊心態，就能讓身體的衰老跟著慢下來。
推薦「8個一」，健健康康到百歲
1.一壺水
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。不要等口渴了再喝，把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。
2.一杯奶
《中國居民膳食指南(2020)》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300-500克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。⑧
3.一個雞蛋
營養師李東燁2013年在健康時報刊文談到，雞蛋氨基酸比例和人體最接近，我們吃雞蛋主要是因為它富含優質蛋白。⑨
《中國居民膳食指南(2020)》中推薦每天1個雞蛋（相當於50g左右），吃雞蛋不能丟棄蛋黃。⑧
4.一個蘋果
比起蔬菜，有些人一天可能都不吃一口水果。革命軍總醫院第五醫學中心營養科宮雪2019年在健康時報刊文談到，蘋果的營養價值是不容忽視的，雖然維生素C並不是水果中最高的，但是豐富的果膠，有助於預防便秘，而黃酮類物質則有很好的抗氧化作用，這都是蘋果很大的營養特點。況且，在中國，一年四季基本都可以買到，很方便，還可以蒸煮吃。
俗話說「一天一個蘋果，醫生遠離我」，當然蘋果是好的水果選擇，但絕不是唯一的水果選擇，我們常講要遵循食物多樣化，各種水果要換著吃。⑩
5.一塊魚肉
不少人一周可能都不吃一次魚。魚、蝦、蟹和貝類此類食物富含優質蛋白質、脂類、維生素和礦物質，推薦每天攝入量為40-75克。⑧
6.一次步行
走路被認為是「世界上最好的運動」，可以防三高、助抗癌、防骨質疏松，還有助於改善心情。走路多了，身體好了，吃藥自然也就會少了。建議每周有5天可以健走，每次約30分鐘以上。⑧
7.一項愛好
有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
8.一個好心情
老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相幹。像冠心病患者，就可能由於不良情緒的刺激而出現心肌梗死，導致突然死亡。
本文綜合自：
① 2022-05-14 揚子晚報《悲痛！資深男演員逝世》
②2020-05-08健康時報《這些小毛病是衰老跡象》
③王麗敏,等.中國老年人群慢性病患病狀況和疾病負擔研究.中華流行病學雜誌. 2019,40(3):277-283.
④2021-06-11健康時報《三類疾病加速老年癡呆》
⑤2017-03-31健康時報《存錢不如存肌肉》
⑥Cancer incidence and mortality in China, 2016.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667005422000047
⑦2016-11-14健康時報 《20歲防傳染30歲查血糖…每個年齡段有重點檢查項目》
⑧中國營養學會.《中國居民膳食指南(2020)》
⑨2013-09-10健康時報《雞蛋營養細細數》
⑩2019-12-20健康時報《全面理解「每天一個蘋果」》
來源： 健康時報
>85歲知名相聲演員離世！50歲後把好健康關，小病能控，大病不來