現在是以瘦為美的時代，為能保持苗條和健碩身材，很多人堅持運動和嚴格控制飲食，在管理體重方面非常嚴格。怎樣體重的人更健康，人們異口同聲說瘦子，其實不然，研究表明，稍微超重者才更長壽和健康。
什麼體重的人更健康？
研究表明：微胖更有利於健康和長壽。微胖並不是含太多脂肪組織，而是肌肉組織占比例大。肥胖者體內脂肪細胞太多，可增加身體代謝負擔，提高患心腦血管疾病和糖尿病幾率。肌肉能調節各種運動以及生命活動，肌肉含量越高，新陳代謝率就越高，能消耗更多脂肪。
通過體重指數來判斷肥胖程度，體重指數等於體重除以身高的平方，正常情況下體重指數在18.5~23.9之間，超過24則被判斷為超重，超過28則被判斷為肥胖。
年輕人適當增加肌肉比例能讓身材更纖細，提高抵抗力；中老年人增加肌肉比例，能延緩肌肉流失，保護心腦血管，降低跌倒風險，改善生活質量。
男性身高1米7，體重應該多少才屬於健康？
男性身高170公分，標準體重應是63公斤；若體重大於標準體重的10%，則被判斷為微胖；小於標準體重的10%，則被判斷為偏瘦。男性不能隻關註體重，主要關心體脂率和腰圍，盡可能把體脂率控制在18.5~24.9之間，腰圍不能超過85公分。
如何才能維持健康體重？
1、調整飲食結構
多吃含優質蛋白質的食物，如蛋類、奶類、魚肉、瘦肉和豆類等，蛋白質比例跟人體接近，吸收利用率極高，能減少體內脂肪含量，增加肌肉組織占比，延緩肌肉流失。同時應嚴格控制碳水化合物和脂肪攝入，如白饅頭、白米飯以及油炸食物和動物內臟等。
2、適當做對抗性運動
中老年人應著重做能增加肌肉力量的運動，如深蹲、仰臥起坐和伏地挺身等；也可以借助彈力帶、臂力棒或拉力器等，不過應注意動作緩慢，把安全放在第1位。 體力允許的情況下，可選擇遊泳、散步或跳有氧操等，每次的運動量不能少於30分鐘，一周堅持4~5次。
3、保持規律作息
睡眠不足或熬夜等都會擾亂內分泌，打破激素平衡，易造成肥胖，因此應調整好作息，保證有足夠睡眠，拒絕熬夜。
溫馨提示
想要維持健康體重，需通過運動和飲食2個方面來調整。平時應把無氧運動和有氧訓練相結合，如打太極拳配合伏地挺身、慢跑配合舉重等，運動應做到量力而行，萬萬不可逞強。體脂率較高者首選對抗性訓練，等體重降低後再選擇有氧運動。
值得提醒的是，消化吸收功能比較差者，還需及早去醫院做相幹檢查和治療，以免導致身體太瘦而降低抵抗力。身體偏瘦者應選擇低強度的運動，如散步、騎腳踏車、健走、慢跑或遊泳等，逐步提升自身體質。
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