有人曾經問過，「面對新冠肺炎，到底有沒有特效藥？」
對此，復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏教授給出了答案：「最有效的藥物就是人的免疫力。」
最近，中國工程院院士鐘南山在一次活動上，也提到了免疫力，「新型冠狀病毒肺炎的發生、發展以及預後，都和人體的免疫系統好壞密切相幹。機體要真正地將新冠病毒清除乾淨，依靠的是自身的免疫系統。」
鐘南山院士呼籲大家要加強自身免疫的狀況，保持平和的心態，進行適度的鍛煉，來提高免疫力。免疫力對人體到底有多重要？
一、免疫力是最好的「醫生」
日常生活中，許多人都知道免疫力對人體健康很重要，都說要提高免疫力。免疫力到底指什麼？
免疫是人體的一種「本能」，依靠於這種能力，人體可以識別「自己」和「非己」成分，從而破壞和排斥進入人體的病毒、細菌等。可以說，免疫力本身就是人體自帶的「安全衛士」。
北京大學第一醫院感染疾病科主任王貴強在接受央視網採訪時，就曾用新冠舉例病原體和免疫力之間的相互作用。
王貴強教授認為新冠本身就是典型的病原微生物，當它和人體免疫互相鬥爭，就會導致臨床各種類型：無症狀感染者、輕型、普通型、重型和危重型。
需要提醒的是，即便自身免疫力強大，但新型冠狀病毒肺炎的攻擊力一樣不容忽視。因此對抗新冠病毒，日常一定要佩戴好口罩；定期對家居環境、日常衣物等進行高溫或酒精消毒，避免盲目或不恰當地使用抗菌藥物。
二、這些行為會加速免疫力「流失」，盡量避免
隨著疫情的發展，越來越多的人重視免疫力的提高。但日常生活中的一些行為，反而會降低免疫力。
1、不吃早餐
英國卡迪夫大學職業病與心理學中心的一項研究表明，不吃早餐的人，容易引起機體代謝雜亂，導致身體內環境變化，更容易患感冒等疾病。
2、吃鹽太多
吃得太鹹，不僅不利於血壓控制，同樣也會擾亂人體內環境的免疫功能，使白細胞中的中粒性細胞殺菌能力減弱。
3、吸煙飲酒
主動吸煙和被動吸煙，都會有害身體健康，降低免疫系統能力。同時，過度飲酒也會削弱免疫系統，使人更容易感染外來的病原體。
4、運動量少
通過鍛煉，可以燃燒脂肪，提高體溫，不僅可以刺激血液循環、改善心肺功能，在一定程度上也有利於免疫細胞對病菌的吞噬。
運動量不足，則會降低心肺功能及血液循環速度，也會影響免疫力。
5、睡眠不足
有研究發現，睡眠可以直接，或間接參與免疫系統的調節。當睡眠遭到破壞後，可影響機體內分泌失調，從而改變免疫系統平衡。
尤其當身體出現這些症狀時，可能免疫力已經降低，身體在提醒該提高免疫力了：
- 經常感到疲勞：在休息後稍有緩解，但幾天後疲勞感又出現；
- 易被疾病傳染：身邊有感冒病患，過不了多久也會感染；
- 傷口易被感染：傷口難以愈合，有時甚至紅腫流膿。
那日常生活中，我們應該如何提高免疫力呢？
三、提高免疫力並非「一揮而就」
復旦大學附屬中山醫院營養科高鍵主任認為，想要科學提升免疫力，需要從3方面來補充：
1、平衡、健康的膳食習慣
蛋白質是免疫力的重要營養元素，老年人每天應攝入60g左右的蛋白質，雞蛋、牛奶、瘦肉等都是不錯的優質蛋白。
飲食上並不是一味追求清淡，這種做法很容易導致某種營養物質缺失。根據膳食指南建議，應保證食物多樣性，一日三餐，熱量、維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質等都應有所攝入。
2、規律的生活方式
在平衡膳食的基礎上，運動對於提高免疫力是非常有效的。規律地堅持運動鍛煉，會使基礎的免疫力水平逐步升高，讓免疫力保持在持續性的高峰階段。
最佳的運動鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持四周以上。推薦3個中等強度有氧運動給大家：慢跑、騎車、器械運動。
除了規律的運動，也要保持良好的規律性作息。
北京大學基礎醫學院免疫學系教授王月丹表示，人體的免疫系統，會受到機體腎上腺皮質激素節律性分泌的影響而變化，因此良好的規律作息，是維持免疫系統發揮功能的重要保證。
3、科學的營養補充
隨著生活節奏加快，很多人會選擇快餐、方便的食品。但這些食物大多營養並不充足。為了提升免疫力，還應當適當補充額外的營養素：
- 蛋白質：蛋白質不僅是生命的基礎，也是免疫力的基礎。
- 益生菌：益生菌可維持腸道微生態平衡，預防繼發細菌感染。
- 多糖類物質：可提升中粒性細胞的戰鬥力。
- 微量元素：番茄紅素、葉黃素、EGCG、各種維生素等，可保護免疫細胞免受自由基氧化損傷。
提高免疫力，指的是讓免疫力處在一個平衡狀態，而不是讓其過強。免疫力過於強大，可能對非致病物質也會產生攻擊，容易導致過敏反應。當然，免疫力過於削弱，也會容易導致身體抗病性差。
可見，免疫系統本身是把「雙刃劍」，盲目追求過高的免疫能力，反而讓身體陷入某種傷害中，得不償失。
參考資料：
[1] 《鐘南山院士：疫情之下，保護好自己的免疫力很重要！》.健康時報.2022-04-30
[2] 《中外專家總結10個「免疫力改善法」，學會的人離疾病越來越遠》.生命時報.2020-09-03
[3] 《免疫力真的越高越好嗎？錯！勸你越早知道真相越好》.CCTV生活圈.2021-04-27
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