小王母親：「一大早那麼好的天氣，你居然還在這賴床，現在的年輕人啊一點不知道養生」
小王：「我怎麼不知道養生了，忙碌了一個月我休息一下也不想嗎?」
……
小王母親：「哎，一日之計在於晨，早晨是萬物蘇醒的時候，也是養生的時候」
清晨，意味著一天的開始，對於養生的人來說，早晨是不容錯過的養生時期。世界衛生組織曾指出，長壽和日常生活中的生活習慣有著一定的關係，如果每天早晨起床的時候除了做到喝水、排便以外，能堅持做這些事，或許會影響到身體健康。
早晨起床哪些行為會影響到身體的健康
·早上起床後對長壽有益的事情
01醒來以後適當地賴一下床
相信大家在休息時，應該都有賴床的習慣，但是工作日的話只會成為起床困難戶，甚至被鬧鈴被迫從床上爬起來。
經研究發現，每次醒來的時候在床上賴5分鐘的床有利於身體健康。短暫的5分鐘可以使我們的大腦慢慢地清醒過來。還有助於心血管的健康。
經過一夜的水分消耗，造成起床的時候血液較為黏稠，如果立即起床的話可能會因為血液流通速度較慢造成供血不足的現象。然而給人體5分鐘的緩沖時間可以使身體提前進入清醒的狀態。
02按時吃早飯，保證營養均衡
現在的年輕人都有晚睡晚起的習慣，第二天要遲到的點是不會從床上爬起來的。起床時間較遲，便會影響到我們吃早飯的時間，甚至有人為了多睡幾分鐘，直接省掉吃早飯這個環節。
然而，對於人體健康而言，早飯是最為重要的一餐。這一頓飯不僅需要補充被消耗的能量，還要為接下來的三四個小時提供足夠的能量。早飯不僅要吃，還要注意營養均衡，可以多以五谷雜糧、豆制品、全麥麵包、新鮮果蔬為主。
03可以多進行戶外運動
經過一整夜的自我清潔，早上空氣的污染較小，空氣較為清新，這個時候則非常適合大家進行短時間的晨練。
每天早上適當的運動，可以促進人體機能進入工作的狀態。經過研究發現，早上堅持戶外運動不僅有利於心肺健康，還可以提高人體的免疫力，避免疾病入侵。
·起床後的哪些行為對健康不利
01剛起床就抽煙
上述的內容中說到早上起床的時候要適當地「賴床」5分鐘，但是這5分鐘總不能浪費吧，於是便有了抽煙行為。經過一夜的消耗，人體正處於空腹的狀態，如果這個時候選擇吸上一根煙的話，會嚴重刺激到氣管的健康。
人在睡覺的時候都有關門關窗的習慣，如果在「密封」的環境下抽煙的話，會使煙氣滯留在房間的空氣中，在進行呼吸的時候會再次進入人體，對人體進行二次傷害，因此提高患癌症的風險。
02起床後用力的排便
都說早晨喝水和排便是養生的關鍵，因此生活中有些人為了表面的「養生」，每天強制自己早晨排便。但是由於造成處於缺水的狀態下，大便會比較幹硬，甚至有些人會出現便秘的現象。
這個時候大家便會習慣性地使勁，用力過猛的話不會對肛門處造成損傷，還會因為用力過猛導致腹腔壓力升高，女性可能會出現子宮脫垂的現象，對於患有心血管疾病的患者而言，可能會因為血壓升高，導致心血管出現異常。
看似比較正常的2個行為，如果經常性做的話，會隨著時間的積累，給身體造成嚴重的損傷。日常生活中除了以上的2種行為會對健康造成損傷以外，這些行為同樣會影響到健康，如：
·每天走一萬步
日常生活中對於絕大多數人來說，每天散步有助於身體健康，但是並不適合所有人。對於體重較重的人、膝關節有損傷的人等等都不太適合散步養生。走的步數越多對於關節的傷害越嚴重。那麼對於肥胖的人來說，就連散步都不可以不適越來越胖嗎?
並不是說肥胖的人就不適合散步，而是在散步的時候需要注意一個度，適當就好，不要為了走路而走路，更不可推崇大家口中的日行一萬步。
·喜歡翹二郎腿
對於經常久坐的人都有一個壞習慣——蹺二郎腿，包括我自己也有這個行為，每天不知不覺地就開始了蹺二郎腿。蹺二郎腿雖然可以使我們腿部得到短暫的舒適，但長期蹺二郎腿對於我們的健康並沒有什麼好處。會影響到我們腿部血液循環的速度，可能會因為血液循環受阻出現堵塞的現象，從而影響血管的健康。
參考資料：
【1】《清晨三件事，助你活過90歲》·中國經濟網·20219-6-2
【2】《健康 | 起床後最不該做這7件事，會悄悄偷走你的壽命》·中國網·2019-6-28
【3】《提醒：早上起床，第一件事不是排便，也不是喝水….早知道早受益》·荊門晚報·2022-3-12
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