注意這幾個小細節，老年生活健康又快樂！ 2022-06-21 很多老人退休後 休閒的時間多了，卻反而不開心了 不知道如何安排自己的生活 也不知道如何照顧自己的健康 今天為大家分享幾個小細節 兼顧身心健康 讓您健康快樂地度過老年生活 更加長壽！ 01 晨起排便別太用力 大便不順暢，用力排便時，腹內壓增大，血壓迅速上升，甚至可較平時翻一番，這都會增加心臟負擔，誘發心肌梗死。 心血管本身如果有問題，如廁時就要注意，別太用力。 冠心病患者及中老年人在如廁時切忌用力過猛，大便不順暢時，可通過藥物等方式輔助排便。 02 醒了喝上一杯水 心血管事件在清晨至上午10點前的發生率最高。 醒來後，第一杯水最好是白開水（220-250毫升），第二杯水可以是水，也可以是牛奶、豆漿、西紅柿汁，即使多喝兩碗稀飯，裡面也有水，都可保證水的攝入。 03 每隔一兩個小時活動下 研究表明，與久坐不動的人相比，堅持高強度身體活動的成年人端粒具有9年生物學衰老優勢；與堅持中度身體活動的人相比，這一優勢為7年。 平時在家裡也要做一些腿部屈伸、仰臥起坐，有利於下肢血液的回流。久坐後最好每隔一兩個小時起身活動一會。 04 每天保證有一份蔬菜 哈佛大學胡丙長教授團隊2021年發表在《循環》雜誌上的一項研究發現，每天吃160克水果及240克蔬菜，與全因死亡風險下降13%有關，還與心血管疾病、癌症、呼吸道疾病死亡風險下降有關。 每天吃的蔬果種類最好超過10種，建議能生吃的就生吃，能蒸熟的就不要油炸。 維生素A、維生素C、維生素E被稱為抗氧化的「鐵三角」，要想延緩衰老，這三種維生素必須保障。 05 飯吃到七八分飽 有研究發現，攝入高脂飲食，如果適當節制，也能顯著改善肥胖和代謝病。說明適度節食可以緩解這些病症。 這提醒我們飯可以吃到七八分飽。「七分飽」：雖胃裡沒有特別滿，但已經對食物的興趣不是很高；「八分飽」：感覺已吃飽了，還能再吃幾口，再吃就很容易熱量超標。 06 沒事曬曬太陽 經常曬太陽可以增強人體的免疫功能，減少炎症發生；促進骨骼健康；增強人體的新陳代謝能力等。 夏季曬太陽最好選擇在上午9-10時和下午4-5時兩個時間段。這兩個時間段的陽光中紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內「陽光維生素」——維生素D的好時機。 每天曬太陽以半小時左右為宜，地點最好選擇戶外或寬敞的陽臺上。 07 有個生活小目標 一些老年人在退休後會覺得生活失去了目標。其實，生活目標對幸福晚年影響深遠，有目標讓人變得充實，並能獲得社會支持，可以避免心理危機的發生。 美國聖盧克·羅斯福醫院研究人員對13.7萬名平均年齡67歲的老人進行了長達7年的研究，發現擁有較高生活目標的人更長壽，死於心臟病的風險也比常人更低。 08 保持積極的心態 很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。一項新研究發現，樂觀的人更有可能活得久，並實現超長壽命，可達85歲或以上。其中，樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。 學會「非負面思考」的思維方式。遇到困難時，及時有意識地對悲觀想法喊停。同時，盡可能調整看待問題的角度和方式，去審視和調整自己的思維傾向，從更加積極樂觀的視角看待生活中發生的事情。 來源：健康時報 精彩 全民健康生活方式行動 >注意這幾個小細節，老年生活健康又快樂！
