想要身體健康，少不了運動，那些堅持運動的中老年人，都怎麼樣了？讓事實告訴我們答案——
在抗疫裡令人印象深刻的鐘南山院士，已經80多歲了，依舊奮戰在醫學前線。他曾說，「感覺年齡對我沒有什麼太大的影響，目前依舊可以承擔日常所有工作，這跟堅持身體鍛煉有很大關係。」
而經常出現在普及健康常識分享的講臺上的王隴德院士，也已經70多歲了，但依舊神采奕奕，這與他堅持鍛煉也脫不了關係。
一、中年開始運動還不晚，仍有助於延壽
有些時候，人到中老年才會開始注重養生鍛煉，那這時候會不會太晚了？有研究表示，即便是50歲以後開始鍛煉也不晚，仍有助於延長壽命。
權威醫學雜誌Neurology上刊登了一項由美國哥倫比亞大學團隊開展的研究結論顯示：閒暇時中高強度運動量高，可減少老年時大腦損傷的風險。
該研究分析了經典的社區動脈粥樣硬化風險（ARIC）研究中1600餘名參與者的數據，此時平均年齡在51.6歲左右，25年後再度隨訪時，參與者們已經年過7旬。
最終發現：與不進行中高強度運動的參與者相比，運動量高的參與者接受檢查時發現腔隙性腦梗死更少，腦白質完整性更強。
也就是說，即便是中年開始堅持進行運動，對保持大腦正常結構仍有益。
另外，一項刊登在《JAMA Network》的研究，在對超過315000名成員的健康情況和，一生中的運動模式進行了追蹤
最終發現：與極少鍛煉的人相比，終生都堅持鍛煉的人死亡風險降低了36%；而即便是年輕時不怎麼運動，但到了四五十歲開始運動，死亡風險也比不運動的人低了35%。
除此之外，堅持鍛煉還能給身體帶來多種好處，如降低心臟病風險，增加骨密度、預防老癡、增強消化吸收、清除孤獨感等。
總之，不管是年輕時還是上了歲數之後才開始運動，都對健康有益，有助於延長壽命。但需要提醒大家的是，雖然中年開始堅持運動也能降低死亡率，但這不代表年輕時就不需要運動了。
二、這3種運動或傷身，盡量少做
50歲以後，身體機能已經開始衰退了，對於部分運動做起來可能會有些吃力，這是正常的。但有些項目對於中老年人來說，不但不養生，還可能傷身導致加速衰老，要注意避免。
1、「喪屍爬」
也就是類似四肢著地，交互爬行，傳言認為這能降血壓、治心臟病。
事實是目前並沒有科學依據可以證實這些功效，而這些動作反而會加大腰部、手腕、膝蓋壓力，提升老年人骨折的風險。
2、身體撞樹
也就是用肩背部、左右臂，甚至頭部，用力撞擊大樹，傳言認為可刺激穴位、治病保健。
能不能刺激穴位暫時不說，老年人發生碰撞的危險性很高，輕則可能皮肉傷，重則可能內臟受損。
3、雙手抱頭做仰臥起坐
這種運動方式，可加大頸椎和頸部軟組織受力，一旦受力不均，很容易導致肌肉和韌帶拉傷，嚴重的還可引著急性椎間盤突出，甚至癱瘓。
另外，仰臥起坐不適合每個人，如腰椎間盤突出患者，易導致脊柱受損，壓迫腰椎間盤；嚴重的心臟病、高血壓患者也要注意避免，以免引發身體不適。
那中老年人做哪些運動比較適宜呢？小九在這裡給大家推薦3個：
- 太極拳：可以提高身體的平衡性，增強腿部肌肉力量，進而防止跌倒；
- 遊泳：可以很好地鍛煉肩背、腰腹和腿部的肌肉，增強肌肉力量和協調性；
- 快步走：可以有效增強心肌收縮能力，鍛煉心肺功能；並促進血液循環，有助於預防心血管疾病。
三、早上運動好，還是晚上好？不同人群有講究
有些人習慣早上早起晨練，認為早晨的空氣更清新，但對於部分上班族來說，則會選擇下班後的時間來鍛煉，到底什麼時間鍛煉才能獲得最大的益處呢？
最近，美國斯基德莫爾學院、加州州立大學開展的一項研究，納入了56名（30名女性和26名男性）年齡在25-55歲之間的義工，對其進行為期12周的教練培訓，隨機分配為2組，一組早上6：30-8：30鍛煉，一組晚上18：00-20：00鍛煉。
最終發現：一天中的最佳鍛煉時間因性別而異。
對於男性來說：晚上鍛煉效果更佳，可以燃燒更多的脂肪，降低血壓、心臟病風險。
對於女性來說：鍛煉時間不同，達到的效果也不同。早上運動，可以更好地減脂和血壓；晚上運動可以更好地增肌，改善情緒。
需要提醒中老年人的是，運動鍛煉前一定要牢記這3點，否則容易傷身：
1、開始運動前，熱身工作一定要做好，持續5~15分鐘，有助於減少運動損傷，緩解運動後肌肉酸痛。
2、運動要循序漸進，量力而行，更重要的是在堅持。
3、鍛煉時間也有講究，據《中國成人身體活動指南》建議：老年人每周運動5~7次，時間以飯前或飯後40~60分鐘為宜。
注意：每次運動時要是出現頭暈、惡心、眼花等不適，要立即停止運動。
總結：任何時候開始鍛煉，只要堅持，對健康都是有益的，但前提是要掌握正確的運動方式。今天，你運動了嗎？
#健康真知計劃#
參考資料：
[1]《人到中年才開始鍛煉？一點兒也不晚！仍有助於延長壽命》.中國生物技術網.2019-03-12
[2]《中年保持中高強度運動，老了大腦少受傷！25年隨訪研究顯示，閒暇時中高強度運動量高，與老年時更少的大腦損傷證據有關 | 臨床大發現》.奇點網.2021-01-10
[3]《醫者名片|小心「花式運動」讓身體傷不起！》.健康中國.2020-08-08
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>50歲後堅持鍛煉有助延壽，但請注意避開這3種運動，或會加速衰老