來源：【北京協和醫院】
「驕陽漸近暑徘徊，一夜生陰夏九來。」6月21日17時14分，我們迎來了二十四節氣中的第十個節氣——夏至，這也意味著一年中最熱的時候就要到了，你準備好接受「烤」驗了嗎？在中醫理論中，「至」是陰陽的極致點，夏至陽氣最盛，陽極反陰，人體應順應自然，所以此時最宜保護陽氣。今天，北京協和醫院中醫科副主任醫師宣磊從精神、起居、飲食、運動、防病等方面提出注意事項，記牢這幾個要點有助於氣血調和、形神兼具、陰陽平衡，趕快收藏起來吧！
調節好精氣神
炎炎夏日，人的情緒易煩躁著急，心火上炎時面紅口渴、口舌生瘡、心煩失眠。日常宜靜養「心」氣，急躁時調整氣息，力求「養心凝神」。心火旺盛者可選蓮子心茶、柚子蜂蜜茶、綠豆百合湯、馬蹄茅根水等飲品，同時避免油炸辛辣之品，少吃荔枝、榴蓮、櫻桃等熱性水果。
調整生活起居
俗話說「入夏三分虛」，夏至時令宜「補虛、防風」。烈日炎炎，人體毛孔開放，出現困倦乏力、精神不振、口舌乾燥等。建議中午打個小盹兒，半小時左右為宜，醒後飲服溫水或西洋參片泡水，利於恢復正氣，充實血脈。
都說「夏天的命是冷氣機給的」，但許多夏天的病也是冷氣機給的，所以還要做到「防風」抵抗外邪。人體後頸和背部屬陽，腹部屬陰，冷氣機直吹人體，可導致肌肉筋骨酸楚疼痛、腹部冷痛腹瀉。建議以「日披肩、晚肚兜」方式防風避邪。設定冷氣機溫度不低於24℃，開啟定時關閉，白天在冷氣機房內，可用披肩等護陽氣，夜晚蓋薄被保護腹部之陰，同時避免直吹頭部。
飲食適宜清淡
脾胃是消化吸收水谷營養的中轉站。脾胃虛弱或寒濕內盛體質者，若貪食烤串配冰啤、火鍋冰可樂，身體如「冰裹油膩」，導致腹痛吐瀉。日常可進食山藥薏米粥、百合蓮子羹、絲瓜鴨肉煲、扁豆芡實粥、紅棗蓮藕湯等，固護脾胃、清補不膩。
運動不宜過猛
夏季運動可致大汗淋漓，損氣傷陰，易發中暑；運動過激時氣血升騰可傷血動血，發生鼻衄。建議在夏季清晨或薄暮，天氣較涼爽時運動，避免程度劇烈。大汗時可飲用適量溫淡鹽水或綠豆鹽水湯，切勿頓服大量冰水，更不能立即用冷水沖頭及淋浴，造成寒濕直入、氣血凝滯，引起頭痛、關節痹證等。
防病治病提示
夏至後，雷雨多，暑熱與濕邪夾雜，天氣濕悶如蒸籠，人體易出現胸悶、食欲不振、伴惡心，四肢無力、大便稀薄，稱為「苦夏」，也稱「疰夏」，程度重者可服用藿香正氣水或六一散對症治療。日常選擇防暑消暑的藥食，如陳皮砂仁粥、荷葉茯苓粥、山楂烏梅湯、薏仁綠豆粥等；水果可選蘋果、木瓜、葡萄、西瓜等，常溫食用。「夏食苦、勝進補」，對於火熱體質者，宜擇食苦瓜、苦菜、芥藍、芹菜等苦味蔬菜，日常也可開水泡桑葉、菊花、荷葉等代茶飲。
圖片/源自網路
編輯/王敬霞
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