近些年
睡眠障礙
已成為威脅世界各國公眾的突出問題
在中國
成年人失眠發生率高達38.2%
睡眠障礙對生活的負面影響很大
經常失眠的人
發生憂鬱症的概率是普通人的5倍
良好的睡眠則如同一劑妙藥
那麼今天就讓我們一起來認識一下「睡眠」
本
期
嘉
賓
上海市第五人民醫院
全科醫學科
副主任醫師
陳園
我們每一個人，每天有1/3時間是在睡覺，如果按照75歲算，一輩子要睡219000個小時，可見睡眠是很重要的。
而實際上根據2018中國睡眠指數，中國人成人失眠率為38.2%，也就是10個人中有近4個人存在失眠。其中女性、兒童青少年，和老年人這些人群更需要關註睡眠。
女性失眠率是男性的1.4～2倍。超六成青少年兒童睡眠時間不足 8 h，且僅有18.0%的青少年兒童醒後精力充沛。目前老年人群中約有40％~70％的人存在不同類型、不同程
度的睡眠障礙。
睡覺都有哪些作用呢？
睡眠的作用主要包括這幾方面：
①清除疲勞，恢復體力：勞累疲憊時，可睡覺調整恢復心情和體力。
②保護大腦，恢復精力：大腦主要在睡眠中得以休整。其物質代謝、垃圾清除，多數均在睡眠中進行，大腦細胞亦在睡眠中修復。
③增強免疫力，康復機體：睡眠可增強免疫力，好睡眠是健康的基礎。
④促進生長髮育：睡眠可以促進生長激素產生。
⑤延年益壽、延緩衰老
⑥有利於心理健康：睡眠是健康基礎，良好睡眠有利於良好心身發育、發展。
⑦有利於美容：睡覺即為美容第一妙方。
睡眠不足有哪些危害？
人不吃飯可活20天，不喝水可活7天，而不睡覺只能活4~5天。
有統計顯示，我國每年因冠心病導致死亡的有100餘萬人，其中30%猝死於午夜到早晨6時。睡眠不足會增加冠心病患病風險14%，睡眠質量下降會增加冠心病患病風險11%。
睡眠不足的具體危害包括： ①脾氣暴躁、情緒低落 ②頭痛、腸胃出問題、體重增加 ③學習能力降低、容易健忘、反應遲緩 ④免疫力下降，影響生長髮育。 ⑤患病風險增高，包括糖尿病、心臟病、高血壓、腫瘤等。
怎樣才算睡的好？
睡得好的五個標準：
①入睡快, 上床10分鐘左右應能睡著
②睡眠深，呼吸深長，不易驚醒
③晚上不醒轉或很少醒轉，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境
④起床後精神好，心情舒暢，精力充沛
⑤白天不困倦，頭腦清醒，幹事效率高。
不同人群睡眠時間推薦：
2. 美容覺的時間10點–凌晨2點。
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要。
5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺。
6. 老人應該在晚上9:00–10:00之間睡覺比較好。晚上11點是肝臟排毒時間，需要熟睡中進行，利於機體的新陳代謝。
7. 晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
5個助眠小錦囊
1.養成良好的睡眠習慣，按時睡覺起床，節假日也不要例外。如果有午睡習慣，每次最好不要超過45分鐘。
2.睡前4小時就不要吸煙、喝酒，不吃油膩、辛辣、含糖的食物。睡前6小時就不要吃含咖啡因食物如巧克力、飲料如可樂等。
3.睡眠方向：頭朝北腳沖南是順應磁力線的，利於氣血通暢、減少能量消耗，可以提高睡眠質量。
4.積極鍛煉身體，但不要在睡覺前。鍛煉調整好室內溫度，保持良好通風。盡可能地隔音、減少光線刺激。使用舒適、品質良好的睡眠用品。
5.起床速度不要過急，猛起時會引起頭部缺血。醒來後5分鐘左右，先在床上做些小的活動，然後再緩緩下床。
良好的睡眠是健康之本。
他可以幫助修復身心能量、
滋養更新細胞、獲得記憶重塑、
拋棄生活煩惱、減少疾病發生。
願「你「」我」都擁有這一劑妙藥！
>良好的睡眠是健康良藥