腎病越來越多,自來水是「禍根」?提醒:真正傷腎的是這4種習慣

  「我得腎結石肯定是因為自來水喝多了……」醫生正在和劉阿姨討論病情導致的原因,劉阿姨說出了她心中的想法。

  「因為我平時喝水都是拿電熱水壺煮過再喝的,肯定是因為自來水中的水垢析出了,我喝下去之後在我體內形成了腎結石!早知道就買個淨水器了。」

  「阿姨您這都是錯誤啊,導致腎結石的原因有很多,正常喝水是不會引發腎結石的。」,醫生有些哭笑不得地說到。

  「我前幾天還看到文章上說了,自來水含氯,喝了還會致癌,看完我都不敢再喝了。」但劉阿姨仍不太相信,認為自來水肯定沒有過濾後的水乾淨。

  自來水看起來「罪證滿滿」,那麼自來水真的會導致腎病和致癌嗎?今天告訴大家真相!

  一、淨水器過濾的水,就一定比自來水好嗎?

  關於自來水最大的爭議就是含氯,很多人擔心喝了會致癌,自來水真的有這麼不安全嗎?

  自然界的水天然含各種細菌,為了飲水安全,必須得進行滅菌處理,而加氯便是目前比較普遍的一種滅菌手段

  通過將氯氣通入水中,繼而形成次氯酸、次氯酸根等物質,其具有很強的氧化能力,可幫助消滅多種細菌。

  但因性質不穩定,所以容易被轉化為其它物質,不過還會殘留餘氯,來抑制抑菌。總之,大家記住:自來水想要安全輸送,少不了「餘氯」。

  而氯有殺菌的作用,那相應的也會有一定的毒性。

  不過大家也別擔心,在多項動物、人體實驗中,直接用氯處理的水,其安全程度都很高。

  WHO對水中餘氯含量的安全限定值為<5mg/L,而一般我們平時喝的自來水當中的餘氯含量都<1mg/L。

  值得一提的是,氯具有輕微的刺激性氣味,一旦超2mg/L時,便會被聞到。所以,喝水時也可以通過這個來判斷餘氯含量高低,如果沒有刺激性味道,就不用擔心。

  那淨水器過濾後的水,真的比自來水更好嗎?我們來看一個測驗:

  為了了解淨水器的淨化效果,《消費者報導》的調查員對6組樣品進行了取樣——其中有5組是不同品牌的淨水器過濾後的水,1組沒有使用淨水器。

  隨後送往專業機構檢測,檢測內容包括總硬度、總氯、重金屬等20項指標,並與自來水廠的水質進行對比

  圖源:消費者報導

  最終發現:7組水樣所檢項目均符合國家標準

  對此,中山大學公共衛生學員營養系教授蔣卓勤表示:自來水廠受國家相幹部門嚴格監管,必須符合中國飲用水衛生標準才能出廠,所以,自來水是安全的。而淨水器因有過濾、吸附、紫外線消毒等作用,可起到錦上添花的效果。

  二、腎病越來越多,都是因為自來水?

  不少人都和劉阿姨有一樣的想法,覺得出現腎病是因為自來水,那這種想法科學嗎?其實,多喝水並不會傷腎。

  因為人有2個腎臟,一個腎臟約有100萬個腎單位,正常情況下,只需要安排1/4的「腎單位」即可完成工作需求;如果血流量增加,那就加派點腎單位。

  可見,喝水並不會給腎臟帶來負擔,也不會傷腎。

  而真正傷腎的是一些錯誤的喝水方法,比如口渴才喝水、長期喝濃茶、飲料代替白開水喝等。

  其實喝水反而還有助於排出腎結石,因為水可沖洗和稀釋尿液的作用,一定程度上抑制結石的生成,同時產生大量尿液,促進結石的排出。

  而真正的傷腎行為其實是這幾個:

  • 喝水少

  水喝得太少,不僅可損害血管功能,誘發慢性腎病;還會導致尿液鈣鹽濃度過高,誘發腎結石。所以,每天喝足夠的水對維持健康很重要。一般來說,成年男性2.9L/天、女性2.2L/天。

  • 愛憋尿

  不少人都有這習慣,可長時間憋尿,容易導致尿路感染,如沒有及時干預,細菌易沿著輸尿管上行,誘發腎盂腎炎。

  • 吃太鹹

  長期吃太鹹,最直接的後果就是容易導致血壓升高,要是沒有及時控壓,可演變成高血壓腎病,從而損傷腎臟功能。

  • 亂吃藥

  藥物進入體內後需要依靠腎臟來完成代謝,所以亂吃藥,很容易加重腎臟負擔,尤其是一些有腎毒性的藥物,很容易損傷腎臟,嚴重的可導致藥物性腎衰竭。

  所以,想要保護腎臟,更重要的是遠離這些傷腎的行為,而不是把鍋甩到「自來水」身上。

  三、自來水是最健康的水,怎麼喝才對?

  從健康角度來說,自來水是最健康的水!

  它當中含多種可維護人體健康的營養素,包括鈣、鎂、鉀、鐵、鋅、銅、硒等。所以,平時要多喝水。

  但怎麼喝也是有講究的,以下這幾種喝水行為很傷身,盡量避免:

  1、飲料當水喝

  飲料當中含大量的糖、磷酸鹽等物質,不僅會導致鈣流失,還會增加尿液中鈣含量,從而誘發腎結石。

  2、喝得太快

  有的人喝水喜歡猛灌,可這種喝水方式,並不安全,容易導致水分過快進入血液當中,快速增加血流量,進而加大心臟負擔。

  如果本身就存在心臟疾病的人,比如冠心病患者,可能導致胸悶、 氣短等不適,嚴重的可誘發心肌梗死。所以,建議大家最好還是小口小口喝。

  3、口渴才喝水

  當察覺到口渴時,說明身體已經明顯缺水了,長期如此,可增加血液濃度及腎臟負擔,並導致尿液濃縮,易引發腎結石。

  所以,及時補充水分很重要,一兩個小時就要喝點,避免口渴。

  那應該如何正確喝水呢?

  很簡單,除飲食獲取外,每天通過飲水補充1500-1700ml;定期喝水,不要口渴才喝;注意水溫,盡量不要超65℃;盡量選擇白開水,不要選擇飲料、濃茶。

  總結:只要符合國家標準的自來水,都是安全的,大家可以放心喝,不要擔心會傷腎。真正會傷腎的是錯誤的飲水方法,而不是水本身,所以大家要學會正確喝水。

  

  參考資料:

  [1]《自來水裡的氯,會致癌嗎?所以蒸食物要「開著鍋蓋先燒開水」嗎?》.果殼. 2017-03-27

  [2]《淨水器過濾後的水,真的比自來水更好嗎?我們做了測試》.消費者報導 .2022-07-24

  [3]《腎不會喊痛,這7種最傷腎的動作,你可能天天在做!》.深圳衛健委 .2021-03-15

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